Hallo,

Kreuzheben ist ja bekanntlich DIE Übung für den unteren Rücken.

Für mich ist diese Übung nichts, aufgrund meiner Lendenwirbelsäule. Auch unter Aufsicht, mit Spiegel, ... habe ich nach Kreuzheben regelmäßig Rückenschmerzen und damit meine ich keinen Muskelkater!

Welche Übungen sind die besten Alternativen für den unteren Rücken?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

Hallo Klößchen,
Rumpfheben wäre die Alternative und die Bauchmaschine.
Habe (hatte ) ebenfalls starke Bandscheibenprobleme, kann kein Kreuzheben absolvieren.
Beim Rumpfheben bewältige ich 1x 10Wdh., langsam, diszipliniert, 2x die Woche, außerdem die bauchmaschine, welche auch schön in den unteren Rücken geht, bei langsamer Ausführung vorallem der Negativbewegung, 2x die Woche, nach Gefühl- wenn es schmerzt, höre ich kurz vorher auf- auch mit max. 100kg, damit ich den Schmerzpunkt vorher abschätzen kann.
Gruß Hulk

Hyperextensions sind eine Alternative, diese sind jedoch nicht annähernd so gut wie Kreuzheben... Könnte es denn nicht sein, dass es bei dir einfach bei der Ausführung happert? Lass dich mal beobachten bei der Übungsausführung!

hast du das schon länger rückenschmerzen? hast du dich nur beim kreuzheben oder zb. auch beim langen stehen, gehen, usw.?

wenn ja, warst du schon mal beim arzt? wenn ja, was hat er diagnostiziert?

wenn nein, dann solltest du rasch mal gehen.

mit hyperextension(ohne zusatzgewicht) liegst du in jeden fall richtig. kreuzheben muss gelernt sein. ist eine super übung, aber man kann auch viel kaputt machen.

lg. sledge

Rückenschmerzen habe ich schon länger. Ich bin mir sicher, dass diese durch das KH intensiviert werden.

Ich habe an zwei Wirbelkörpern die Scheuermannsche Erkrankung. Bandscheibenprobleme werden dadurch vermehrt hervorgerufen.

Beim Gehen, Stehen, Laufen habe ich keine Rückenschmerzen. Diese tauchen auch auf, wenn ich lange liege, mich bücke.

Mir bereitet am meisten Probleme, die Bewegung beim Kreuzheben. Mir fällt es schwer, den unteren Rücken und den Bauch die ganzen Whs über anzspannen. Bei statischen Übungen habe ich diese Probleme nicht. Wie z. B. beim Langhantelrudern.

dann würd ich dir sowieso nur hyperextension(ohne zusatzgewicht) empfehlen....und achte auf die ausführung

Wieso eigentlich ohne Zusatzgewicht? Mit Gewicht wäre doch für HT und MK viel besser! Oder?

Was gibts bei der Ausführung genau zu beachten?

Ich habe lediglich die Hantelbank, die ich dafür nutzen kann. Ich würde meine Unterschenkel mit einem Spanngurt an dieser befestigen, sodass ich nicht kippen kann und ich würde mich so fixieren, dass ich ab der Gürtellinie freihänge.

ich habe schon oft hyper. gemacht und brauchte noch nie zusatzgewicht. schon gar nicht, wenn du eh schon probleme am rücken hast. dein oberkörpergewicht reicht völlig aus.

schade, dass ihr keine geeignete bank habt. wenn es so aber auch geht, dann ok.

wichtig ist das du nicht über die waagrechte hochgehst. also die wirbelsäule nicht überstreckst.

wieviele wdh. machst du? ich rate dir auf jeden fall 15-20 wdh.

Puhhh, ich habe schon lange keine mehr gemacht. Aber wenn ich mich recht erinnere, dann waren das ohne zusatzgewicht 40 Whs von der Hantelbank.

Wenn man den Rücken stärken möchte, dann sollte man, wie bei den anderen MGs, bei 8 - 12 Whs liegen?! Warum bei den Hyperexensions so viele Whs?

Ich habe KH (als erste Rückenübung) mit 76 kg gemacht und dann 21, 15, 12, Whs gemacht. Dann habe ich zur Vorermüdung Langhantel- und einarmiges Rudern und zuletzt KH mit 60 kg bei 16, 12, 10, 9 Whs. Jedes Mal bis zum MV. Das soll man wohl, wie ich jetzt gelesen habe, doch nicht tun, da die Übungsausführung darunter zu sehr leidet und unsauber wird und das auf die Bandscheiben geht.

Aber von der normalen Hantelbank reicht! Oder?

kannst du auf der hantelbank mit dem oberkörper weit nach unten? ist dein bewegungfreiraum für den oberkörper nicht eingeschränkt? auf der hyper. hast du in der ausgangspositon zw. ober- und unterkörper einen rechten winkel und dann reichen mal 15-20 wdh. mit 3-4 sätze, kannst aber auch mehr machen. ich hab sie immer in anschluss eines rückentrainings gemacht.