(16.07.2009 11:13)Squatting Bull schrieb:  

(12.07.2009 10:40)naseweiss schrieb:  Das Rezept für die Haferwaffeln würde mich interessieren

http://www.bambamscorner.com/rezepte/haferwaffel1.html

Danke übrigens für den guten Käsekuchen! Woher hast du das Rezept?

Habe ich total übersehen und dachte, es wäre ein berby-Spezialrezept.

Der Käsekuchen ist nix Anderes als eine Umwandlung des Rezepts http://www.bambamscorner.com/rezepte/kaesekuchen.html auf meinen Gusto, da es mir zuviele Kohlenhydrate hatte.

Ich habe gerade festgestellt, das ich zweimal den 16.07. drin habe, ich lass es einfach stehen, Ihr habt den Fehler einfach nicht gesehen. Irgendwann werde auch ich durch Bam noch zum PC Experten.

Meine Pkt. vom 18.07.2009

Zurzeit noch möglich:
Unter SP = schnelles Protein.
Unter LP = langsames Protein
Unter T = Traubenzucker

Sportliche Aktivitäten Max. 30 Pkt: = Krafttraining, aerobes Training oder Gymnastik und Streckübungen.
Heute HST = 30 Pkt.

Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten max.60 Pkt.
geringer Fettgehal (pro Mahlzeit) = 4 Pkt.
geringer Zuckergehalt (pro Mahlzeit) = 2 Pkt
langsames essen möglichst 15 Minuten (pro Mahlzeit) = 1 Pkt
für die Konzentration auf das Essen (pro Mahlzeit) = 1Pkt.
für das richtige Sättigungsgefühl (pro Mahlzeit) = 2 Pkt.

1. Mahlzeit: 06.30 Uhr, 2 Brötchen, aufgeteilt in 4 halbe mit Sojamargarine, im Einzelnen mit einmal, Honig, magrerer Salami, Schnittkäse, Cammenbert und 1 weich gekochtes Ei, dazu 4 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

2. Mahlzeit: 09.00 Uhr, 1 Haferwaffel, und 2 Tassen Kaffee = 9 Pkt 09.30 Uhr, 1 SP Training HST, 11.00 Uhr T+SP, 11.20 Uhr 2 Bananen.

3. Mahlzeit 12.00 Uhr, Nudelgemüse Eintopf, dazu Mineralwasser (Punktabzug, keine Konzentration auf das Essen)= 8 Pkt.

4. Mahlzeit:15.00 1 Haferwaffel, 2 Tassen Kaffee, (Punktabzug, keine Konzentration auf das Essen) = 9 Pkt

5. Mahlzeit:17.00 Uhr, 3 Scheiben Knäckebrot mit Hähnchenbrust in Aspik, Schnittkäse und Harzerkäse, dazu noch Senfgurken, ssowie 3 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

6. Mahlzeit: 19.30 Uhr, 1 Hüttenkäse, 22.00 Uhr 1 LP = 9 Pkt.
ges. Pkt. beim Essen = 51 Pkt.

Richtige Mahlzeitfrquenz max. 10 Pkt.

Gleichmäßige Mahlzeitverteilung über den Tag = 3 Pkt
Mindestens 2 L Flüssigkeit = 4 Pkt.
Kalorienarme Flüssigkeit = 2 Pkt.
Ges. Pkt. bei der Mahlzeitfrequenz = 9 Pkt.



Pkt. zusammen:
sportliche Aktivitäten =30
Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten = 51
Richtige Mahlzeitfrequenz = 9
Gesamt Punktzahl 90 von 100Pkt. mit 60Pkt. als Pflicht bei 2xpro Woche erlaubter Unterschreitung

Meine Pkt. vom 19.07.2009

Zurzeit noch möglich:
Unter SP = schnelles Protein.
Unter LP = langsames Protein
Unter T = Traubenzucker

Sportliche Aktivitäten Max. 30 Pkt: = Krafttraining, aerobes Training oder Gymnastik und Streckübungen.
30 Min. Krafttraining = 10 Pkt
45 Min, Krafttraining = 20 Pkt
60 Min. Krafttraining = 30 Pkt
10 Min. aerobes / Gymnastik = 5 Pkt
15 Min. aerobes / Gymnastik = 10 Pkt
30 Min. aerobes / Gymnastik = 15 Pkt
45 Min. aerobes / Gymnastik = 30 Pkt

Heute = 0 Pkt.

Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten max.60 Pkt.
geringer Fettgehal (pro Mahlzeit) = 4 Pkt.
geringer Zuckergehalt (pro Mahlzeit) = 2 Pkt
langsames essen möglichst 15 Minuten (pro Mahlzeit) = 1 Pkt
für die Konzentration auf das Essen (pro Mahlzeit) = 1Pkt.
für das richtige Sättigungsgefühl (pro Mahlzeit) = 2 Pkt.

1. Mahlzeit: 05.30 Uhr, 2 Brötchen, aufgeteilt in 4 halbe mit Sojamargarine, im Einzelnen mit einmal, Honig, magrerer Salami, Schnittkäse, Camembert, dazu 4 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

2. Mahlzeit: 09.00 Uhr, 1 Joghurt und 2 weich gekochte Eier, und 2 Tassen Kaffee Punktabzug, (keine Konzentration auf das Essen) =8 Pkt

3. Mahlzeit 12.00 Uhr, Putenbrust mit Reis, dazu 1 Pils (Punktabzug, keine Konzentration auf das Essen)= 8 Pkt.

4. Mahlzeit:15.00 1Joghurt, 2 Tassen Kaffee, (Punktabzug, keine Konzentration auf das Essen) = 8 Pkt

5. Mahlzeit:17.00 Uhr, 2 Scheiben Vollkornbrot mit mageren Kochschinken, Schnittkäse und 3 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

6. Mahlzeit: 19.30 Uhr, 1 Magerquark, 1 kleine Tasse Kaffee = 9 Pkt.

ges. Pkt. beim Essen =49 Pkt.

Richtige Mahlzeitfrequenz max. 10 Pkt.

Gleichmäßige Mahlzeitverteilung über den Tag = 4 Pkt
Mindestens 2 L Flüssigkeit = 4 Pkt.
Kalorienarme Flüssigkeit = 2 Pkt. 1 Pkt. Abzug Für Pils, = 1Pkt
Ges. Pkt. bei der Mahlzeitfrequenz = 9 Pkt.



Pkt. zusammen:
sportliche Aktivitäten = 0
Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten = 49
Richtige Mahlzeitfrequenz = 9
Gesamt Punktzahl 58 von 100Pkt. mit 60Pkt. als Pflicht bei 2xpro Woche erlaubter Unterschreitung


Nach langen probieren habe ich es mit der Technik jetzt endlich hin bekommen. Ich hoffe jetzt ist es verständlicher.

Meine Pkt. vom 20.07.2009

Zurzeit noch möglich:
Unter SP = schnelles Protein.
Unter LP = langsames Protein
Unter T = Traubenzucker

Sportliche Aktivitäten Max. 30 Pkt: = Krafttraining, aerobes Training oder Gymnastik und Streckübungen.
30 Min. Krafttraining = 10 Pkt.
45 Min. Krafttraining = 20 Pkt.
60 Min. Krafttraining = 30 Pkt.
10 Min. aerobes Training = 5 Pkt.
15 Min. aerobes Training = 10 Pkt.
30 Min. aerobes Training = 15 Pkt.
45 Min. aerobes Training = 30 Pkt.
Heute = 0 Pkt.

Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten max.60 Pkt.
geringer Fettgehal (pro Mahlzeit) = 4 Pkt.
geringer Zuckergehalt (pro Mahlzeit) = 2 Pkt
langsames essen möglichst 15 Minuten (pro Mahlzeit) = 1 Pkt
für die Konzentration auf das Essen (pro Mahlzeit) = 1Pkt.
für das richtige Sättigungsgefühl (pro Mahlzeit) = 2 Pkt.

1. Mahlzeit: 05.30 Uhr, 2 Brötchen, aufgeteilt in 4 halbe mit Sojamargarine, im Einzelnen mit einmal, Marmelade, magrerer Salami, Schnittkäse, Camembert, 1 weich gekochtes Ei dazu 4 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

2. Mahlzeit: 09.00 Uhr, 1 belegtes Brötchen mit Schnittkäse und Salami, sowie 1 Tassen Kaffee = 8 Pkt

3. Mahlzeit 12.00 Uhr, Milchreis ohne Zucker mit Apfelmus (gekauft) = 8 Pkt.

4. Mahlzeit:15.00 1Joghurt, 1 Tassen Kaffee, = 9 Pkt

5. Mahlzeit:17.00 Uhr, 1 Pizza Thunfisch und 3 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

6. Mahlzeit: 19.30 Uhr, 1 Magerquark, dazu 2 Glas Milch = 9 Pkt

.
ges. Pkt. beim Essen = 50 Pkt.

Richtige Mahlzeitfrequenz max. 10 Pkt.

Gleichmäßige Mahlzeitverteilung über den Tag = 4 Pkt
Mindestens 2 L Flüssigkeit = 4 Pkt.
Kalorienarme Flüssigkeit = 2 Pkt.
Ges. Pkt. bei der Mahlzeitfrequenz = 10 Pkt.


Pkt. zusammen:
sportliche Aktivitäten = 0
Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten = 50
Richtige Mahlzeitfrequenz = 10
Gesamt Punktzahl 60 von 100Pkt. mit 60Pkt. als Pflicht bei 2xpro Woche erlaubter Unterschreitung

Meine Pkt. vom 21.07.2009

Zurzeit noch möglich:
Unter SP = schnelles Protein.
Unter LP = langsames Protein
Unter T = Traubenzucker

Sportliche Aktivitäten Max. 30 Pkt: = Krafttraining, aerobes Training oder Gymnastik und Streckübungen.
30 Min. Krafttraining = 10 Pkt.
45 Min. Krafttraining = 20 Pkt.
60 Min. Krafttraining = 30 Pkt.
10 Min. aerobes Training = 5 Pkt.
15 Min. aerobes Training = 10 Pkt.
30 Min. aerobes Training = 15 Pkt.
45 Min. aerobes Training = 30 Pkt.

Heute HST Training = 30 Pkt.

Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten max.60 Pkt.
geringer Fettgehal (pro Mahlzeit) = 4 Pkt.
geringer Zuckergehalt (pro Mahlzeit) = 2 Pkt
langsames essen möglichst 15 Minuten (pro Mahlzeit) = 1 Pkt
für die Konzentration auf das Essen (pro Mahlzeit) = 1Pkt.
für das richtige Sättigungsgefühl (pro Mahlzeit) = 2 Pkt.

1. Mahlzeit: 07.30 Uhr, 2 Brötchen, aufgeteilt in 4 halbe mit Sojamargarine, im Einzelnen mit einmal, Honig, magrerer Salami, Schnittkäse, 2 weich gekochtes Eier dazu 4 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

2. Mahlzeit: 09.30 Uhr, Magerquark 1 Tassen Kaffee = 9 Pkt

3. Mahlzeit 12.00 Uhr, Cyrus mit Wildreis, dazu Mineralwasser = 9 Pkt.

4. Mahlzeit:15.00 1Margerquark mit Marmelade gemischt, 1 Tassen Kaffee, = 8 Pkt

5. Mahlzeit:17.00 Uhr, Hüttenkäse und 2 Scheiben Vollkornbrot sowie 3 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien, 17.30 Uhr 1 SP = 7 Pkt.

6. Mahlzeit: 19.30 Uhr, T+SP, 20.15 2 Reiswaffeln dazu 2 Glas Milch 22.00Uhr LP= 8 Pkt.
ges. Pkt. beim Essen = 49 Pkt.

Richtige Mahlzeitfrequenz max. 10 Pkt.

Gleichmäßige Mahlzeitverteilung über den Tag = 3 Pkt
Mindestens 2 L Flüssigkeit = 4 Pkt.
Kalorienarme Flüssigkeit = 2 Pkt.
Ges. Pkt. bei der Mahlzeitfrequenz = 9 Pkt.



Pkt. zusammen:
sportliche Aktivitäten = 30
Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten = 49
Richtige Mahlzeitfrequenz = 9
Gesamt Punktzahl 88 von 100Pkt. mit 60Pkt. als Pflicht bei 2xpro Woche erlaubter Unterschreitung

Meine Pkt. vom 22.07.2009

Zurzeit noch möglich:
Unter SP = schnelles Protein.
Unter LP = langsames Protein
Unter T = Traubenzucker

Sportliche Aktivitäten Max. 30 Pkt: = Krafttraining, aerobes Training oder Gymnastik und Streckübungen.
30 Min. Krafttraining = 10 Pkt.
45 Min. Krafttraining = 20 Pkt.
60 Min. Krafttraining = 30 Pkt.
10 Min. aerobes Training = 5 Pkt.
15 Min. aerobes Training = 10 Pkt.
30 Min. aerobes Training = 15 Pkt.
45 Min. aerobes Training = 30 Pkt.

Heute Gymnastik = 15 Pkt.

Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten max.60 Pkt.
geringer Fettgehal (pro Mahlzeit) = 4 Pkt.
geringer Zuckergehalt (pro Mahlzeit) = 2 Pkt
langsames essen möglichst 15 Minuten (pro Mahlzeit) = 1 Pkt
für die Konzentration auf das Essen (pro Mahlzeit) = 1Pkt.
für das richtige Sättigungsgefühl (pro Mahlzeit) = 2 Pkt.

1. Mahlzeit: 07.30 Uhr, 2 Brötchen, aufgeteilt in 4 halbe mit Sojamargarine, im Einzelnen mit einmal, Marmelade, magrerer Salami, Schnittkäse, 3 weich gekochtes Eier dazu 4 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

2. Mahlzeit: 10.30 Uhr, 1 Joghurt,1 Tassen Kaffee = 8 Pkt

3. Mahlzeit 12.00 Uhr, Hähnchenbrust mit Wildreis und Gemüsenix, dazu Mineralwasser = 8 Pkt.

4. Mahlzeit:15.00 2 Joghurt mit Haferflocken gemischt, 1 Tassen Kaffee, = 8 Pkt

5. Mahlzeit:17.00 Uhr, Forelle 2 Scheiben Knäckebrot sowie 3 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien, = 9 Pkt.

6. Mahlzeit: 19.30 Uhr, 1 Hüttenkäse und 1 Buttermilch = 9 Pkt
.
ges. Pkt. beim Essen = 50 Pkt.

Richtige Mahlzeitfrequenz max. 10 Pkt.

Gleichmäßige Mahlzeitverteilung über den Tag = 4 Pkt
Mindestens 2 L Flüssigkeit = 4 Pkt.
Kalorienarme Flüssigkeit = 2 Pkt.
Ges. Pkt. bei der Mahlzeitfrequenz = 10 Pkt.



Pkt. zusammen:
sportliche Aktivitäten = 15
Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten = 50
Richtige Mahlzeitfrequenz = 10
Gesamt Punktzahl 75 von 100Pkt. mit 60Pkt. als Pflicht bei 2xpro Woche erlaubter Unterschreitung

Meine Pkt. vom 23.07.2009

Zurzeit noch möglich:
Unter SP = schnelles Protein.
Unter LP = langsames Protein
Unter T = Traubenzucker

Sportliche Aktivitäten Max. 30 Pkt: = Krafttraining, aerobes Training oder Gymnastik und Streckübungen.
30 Min. Krafttraining = 10 Pkt.
45 Min. Krafttraining = 20 Pkt.
60 Min. Krafttraining = 30 Pkt.
10 Min. aerobes Training = 5 Pkt.
15 Min. aerobes Training = 10 Pkt.
30 Min. aerobes Training = 15 Pkt.
45 Min. aerobes Training = 30 Pkt.
Heute = 30 Pkt.

Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten max.60 Pkt.
geringer Fettgehal (pro Mahlzeit) = 4 Pkt.
geringer Zuckergehalt (pro Mahlzeit) = 2 Pkt
langsames essen möglichst 15 Minuten (pro Mahlzeit) = 1 Pkt
für die Konzentration auf das Essen (pro Mahlzeit) = 1Pkt.
für das richtige Sättigungsgefühl (pro Mahlzeit) = 2 Pkt.

1. Mahlzeit: 06.30 Uhr, 2 Brötchen, aufgeteilt in 4 halbe mit Sojamargarine, im Einzelnen mit einmal, Honig, magrerer Salami, Schnittkäse, 2 weich gekochtes Eier dazu 4 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

2. Mahlzeit: 09.00 Uhr, 1 Joghurt mit viel Haferflocken,1 Tassen Kaffee, 09.30 Uhr SP 09.50 Uhr Training, 11,25 Uhr T+SP = 9 Pkt

3. Mahlzeit 12.00 Uhr, Hähnchenbrust mit Wildreis und Gemüsenix, dazu Mineralwasser = 8 Pkt.

4. Mahlzeit:15.00 Magerquark gemischt mit Kakao, 1 Tassen Kaffee, = 9 Pkt

5. Mahlzeit:18.30 Uhr, 3 Scheiben Knäckebrot mit Hühnerbrust in Aspik, Schnittkäse und Harzerkäse sowie 3 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien, = 9Pkt.

6. Mahlzeit: 21.00 Uhr, 1 Hüttenkäse und 1 Buttermilch, 22.30 Uhr LP = 9 Pkt.

ges. Pkt. beim Essen = 52 Pkt.

Richtige Mahlzeitfrequenz max. 10 Pkt.
Gleichmäßige Mahlzeitverteilung über den Tag = 4 Pkt, 2 Pkt Abzug
Mindestens 2 L Flüssigkeit = 4 Pkt.
Kalorienarme Flüssigkeit = 2 Pkt.
Ges. Pkt. bei der Mahlzeitfrequenz = 8 Pkt.



Pkt. zusammen:
sportliche Aktivitäten = 30
Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten = 52
Richtige Mahlzeitfrequenz = 8
Gesamt Punktzahl 90 von 100Pkt. mit 60Pkt. als Pflicht bei 2xpro Woche erlaubter Unterschreitung

Meine Pkt. vom 24.07.2009

Zurzeit noch möglich:
Unter SP = schnelles Protein.
Unter LP = langsames Protein
Unter T = Traubenzucker

Sportliche Aktivitäten Max. 30 Pkt: = Krafttraining, aerobes Training oder Gymnastik und Streckübungen.30 Min. Krafttraining = 10 Pkt.
45 Min. Krafttraining = 20 Pkt.
60 Min. Krafttraining = 30 Pkt.
10 Min. aerobes Training = 5 Pkt.
15 Min. aerobes Training = 10 Pkt.
30 Min. aerobes Training = 15 Pkt.
45 Min. aerobes Training = 30 Pkt.

Heute = 0 Pkt.

Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten max.60 Pkt.
geringer Fettgehal (pro Mahlzeit) = 4 Pkt.
geringer Zuckergehalt (pro Mahlzeit) = 2 Pkt
langsames essen möglichst 15 Minuten (pro Mahlzeit) = 1 Pkt
für die Konzentration auf das Essen (pro Mahlzeit) = 1Pkt.
für das richtige Sättigungsgefühl (pro Mahlzeit) = 2 Pkt.

1. Mahlzeit: 06.30 Uhr, 2 Brötchen, aufgeteilt in 4 halbe mit Sojamargarine, im Einzelnen mit einmal, Marmelade, magrerer Salami, Schnittkäse, 2 weich gekochtes Eier dazu 4 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

2. Mahlzeit: 09.00 Uhr, 2 Joghurt mit viel Haferflocken,1 Tassen Kaffee = 8 Pkt


3. Mahlzeit 12.00 Uhr, Weiße Bohnen, dazu Mineralwasser = 8 Pkt.

4. Mahlzeit:15.00 Magerquark gemischt mit Kakao, 1 Tassen Kaffee, = 8 Pkt

5. Mahlzeit: 18.00 Uhr, 2 Scheiben Knäckebrot dazu Thunfisch und Radieschen, sowie 3 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien, = 8 Pkt.


6. Mahlzeit: 20.00 Uhr, 2 Pils, 20.30 Uhr 2 Eis am Stiel, ½ Tafel Schokolade = 3 Pkt.

ges. Pkt. beim Essen = 43 Pkt.

Richtige Mahlzeitfrequenz max. 10 Pkt.

Gleichmäßige Mahlzeitverteilung über den Tag = 4 Pkt
Mindestens 2 L Flüssigkeit = 4 Pkt.
Kalorienarme Flüssigkeit = 1 Pkt.
Ges. Pkt. bei der Mahlzeitfrequenz = 8 Pkt.



Pkt. zusammen:
sportliche Aktivitäten = 0
Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten = 43
Richtige Mahlzeitfrequenz = 8
Gesamt Punktzahl 51 von 100Pkt. mit 60Pkt. als Pflicht bei 2xpro Woche erlaubter Unterschreitung

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.07.2009 12:31 von berby.)

Ich habe eine kleine Änderung vorgenommen und werde in Zukunft mein Training mit dokumentieren.

Am 26.07. erfolgt der max. Test für HST.

Dazu von mir noch folgende Ausgangsdaten:
Daten zu Beginn des HST. Max. Test

Alter 58
Größe = 1,70
Kg = 80
Brust = 108
Tallie = 92
Bizeps = 39
Oberschenkel = 58
Wade = 38



Meine Pkt. vom 25.07.2009

Zurzeit noch möglich:
Unter SP = schnelles Protein.
Unter LP = langsames Protein
Unter T = Traubenzucker

Sportliche Aktivitäten Max. 30 Pkt: = Krafttraining, aerobes Training oder Gymnastik und Streckübungen.30 Min. Krafttraining = 10 Pkt.
45 Min. Krafttraining = 20 Pkt.
60 Min. Krafttraining = 30 Pkt.
10 Min. aerobes Training = 5 Pkt.
15 Min. aerobes Training = 10 Pkt.
30 Min. aerobes Training = 15 Pkt.
45 Min. aerobes Training = 30 Pkt.

Heute = 0 Pkt.

Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten max.60 Pkt.
geringer Fettgehal (pro Mahlzeit) = 4 Pkt.
geringer Zuckergehalt (pro Mahlzeit) = 2 Pkt
langsames essen möglichst 15 Minuten (pro Mahlzeit) = 1 Pkt
für die Konzentration auf das Essen (pro Mahlzeit) = 1Pkt.
für das richtige Sättigungsgefühl (pro Mahlzeit) = 2 Pkt.

1. Mahlzeit: 06.30 Uhr, 2 Brötchen, aufgeteilt in 4 halbe mit Sojamargarine, im Einzelnen mit einmal, Honig, magrerer Salami, Schnittkäse, 2 weich gekochtes Eier dazu 4 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien = 8 Pkt.

2. Mahlzeit: 09.00 Uhr, 2 Joghurt mit viel Haferflocken,1 Tassen Kaffee = 8 Pkt

3. Mahlzeit 12.00 Uhr, Reis und Mischgemüse, dazu Mineralwasser = 8 Pkt
.
4. Mahlzeit:15.00 2 Joghurt mit Haferflocken, 1 Tassen Kaffee, = 9 Pkt

5. Mahlzeit: 18.00 Uhr, einmarinierten Hering und 3 Scheiben Knäckebrot sowie 3 große Tassen grünen Tee sowie 2 Tbl. CLA und 1 Tbl. Vitamin und Mineralien, = 9 Pkt.

6. Mahlzeit: 20.00 Uhr, ½ Melone, = 9 Pkt.
ges. Pkt. beim Essen = 51 Pkt.

Richtige Mahlzeitfrequenz max. 10 Pkt.

Gleichmäßige Mahlzeitverteilung über den Tag = 4 Pkt
Mindestens 2 L Flüssigkeit = 4 Pkt.
Kalorienarme Flüssigkeit = 2 Pkt.
Ges. Pkt. bei der Mahlzeitfrequenz = 10 Pkt.



Pkt. zusammen:
sportliche Aktivitäten = 0
Nahrungsmittelauswahl und Essverhalten = 51
Richtige Mahlzeitfrequenz = 10
Gesamt Punktzahl 61 von 100Pkt. mit 60Pkt. als Pflicht bei 2xpro Woche erlaubter Unterschreitung