Tag Leute,
komme gerade vom Bein-/Schultertraining und muss sagen das irgendwie meine Beinchen einfach nicht wachsen wollen ... (genauso wie Waden, aber wer hat da nich Probleme?)

Training is am Freitag wie folgt:

Frontbeuge 2 Erwärmungssätze 4 Arbeitssätze (4-8wdh.)
Beinpresse 4 Arbeitssätze (5-10wdh.)
Wadenheben 4 Sätze (15-25wdh.)

Hatte auch mal Beinstrecken und Beincurls drin, aber wurde auch nicht besser und hatte eventuell an ein Übertraining gedacht ... Deswegen hab ich die erstmal gestrichen ! Nun würde ich mal gerne wissen wie er vorgeht ? Arbeitet ihr viel mit Zwangswiederholungen, oder ehr nicht ?

Danke für eure Antworten !

Evtl. Kniebeugen mit einbringen? Bin kein Profi aber denk schon das sowas Beine wachsen lässt, jedenfalls bei mir so...

Hab Kniebeuge durch Frontbeuge ersätzt, da ich die Technik bei Kniebeuge nicht 100% sauber hinbekommen hab ! Frontbeuge soll aber sogar noch mehr auf die Oberschenkel gehen, soweit ich weiß...

Die Technik dürfte nicht so schwer zu erlernen sein... Ist nur mein Rat aber probiers einfach aus. Ich persönlich hab auch erst später Kniebeugen gemacht, aber als ich sie dann so ca. 3 Wochen mit drinne hatte hab ich n Kraftzuwachs von ca. 20% bekommen und meine Beinemuskeln (nicht nur Oberschenkel) wuchsen auch. Wie gesagt ist nur meine Erfahrung, vielleicht hilft es dir ja auch. Ich denke mal: schwere Grundübungen sind immer gut!

GL

Evtl. Kniebeugen mit einbringen? Bin kein Profi aber denk schon das sowas Beine wachsen lässt, jedenfalls bei mir so...

Evtl. noch streichen und dann passt es. Mach Kniebeugen (4-6 Wdh.) mit dem Arsch auf dem Boden und es wird schon, und zwar jeden (Arbeits-) Satz bis zum Muskelversagen. Dann noch Beinpresse (6 oder 8-12) und Beincurls (8-12, evtl. 15) und gut ist.

Dann noch Waden eine Übung, und genug.

Und wenn es die schlechteste Partie ist, dann trainiere diese 2-mal die Woche, z. b. montags und samstags. Jedesmal volle Pulle. Du kannst Dir auch Gedanken dazu machen, ob Du nicht Beine an einem Tag allein machst, zum Vollangriff auf die Haxen.

Gut, nochmal zu Kniebeuge ! Ich habe mich da etwas falsch ausgedrückt ! Die Technik hab ich drauf, nur mein Körper macht da irgendwie nicht mit ... Bei schweren tiefen Kniebeugen wurde mein Körper am unteren Punkt schief und sehr instabil ... Hab das gleiche dann auch bei ca. 70% vom maximalen festegestellt und nach einer Ersatzübung für Kniebeuge gesucht bei der ich meine Beine nicht so weit auseinander stellen muss um tief runter zu kommen ! Diese hab ich bei Frontbeugen gefunden ! Der einzige Unerschied zu Kniebeugen ist das die Langhantel nicht hinter dem Hals/ auf dem Nacken sonder vor dem Hals / auf den Schulterblättern liegt und somit einen engeren Stand der Beine erlaubt da der Schwerpunkt weiter vorne liegt ! Desweiteren wird der Rücken, sowie der Po nicht so gefordert wie bei Kniebeugen, dafür aber mehr die Oberschenkel... Also Kniebeuge kann ich beim besten Willen nicht mit einbeziehen ... eventuell noch andere Vorschläge ?

Darf ich mal fragen, mit welchen Gewichten Du arbeitest?

Frontbeuge: 10x 40 / 10x 60 / 6x 70 / 4x 80
Beinpresse: 10x 170 / 8x 190 / 5 x 210

-> waren es bei der letzten Trainingseinheit...

Ich komme auch seit ca. 1 monat nicht wirklich weiter mit den Gewichten bei den Beinen ...

Dein Problem ist in meinen Augen die mangelnde Kraft. Dicke Beinmuskeln gehen mit starken Beinmuskeln einher. Wenn Du also dickere Beine haben willst, dann musst Du stärker werden.
Dafür sind Frontbeugen nach meiner Erfahrung allerdings ungeeignet, da Du hier bei schweren Gewichten die Hantel nicht halten kannst, wenn Du das letzte rausholen sollst.

Mit Beinpresse richtige Beinmasse zu kriegen ist schwer. Es geht zwar, klappt aber nur für wenige. Bleiben als Alternativen noch Kniebeugen in der Multipresse oder Hackenschmidt-Kniebeugen.
Das beste sind trotzdem normale Beugen. Ohne die wirst Du es schwer haben, glaub mir. Und die von Dir beschriebenen Probleme sind in meinen Augen eine Frage der Technik.

Hast Du schon einmal die Anleitung hier probiert?
http://www.bambamscorner.com/training/faq/trafaq1.html

Außerdem fehlt komplett der Beinbizeps in Deinem Training. Also gestrecktes Kreuzheben mit rein.

Dein Training oben ist etwas, was ich für meine Person z.B. in einem Entspannungszyklus zwischen 2 Aufbauzyklen machen würde. Die notwendige Intensität für Muskelaufbau würde ich damit auch nicht hinkriegen.

Hi,

vielleicht hilft es Dir auch, mit einem Partner zu trainieren.

Wenn man bei Kniebeugen Angst hat, die nächste Wiederholung könnte daneben gehen und es steht keiner hinter einem, ist das nicht gut. Wenn aber einer da ist und aufpasst, schaffst Du u. U. noch 1-2 Wh mehr.

Ach ja, den Satz nicht beenden wenn es anfängt wehzutun, sondern wenn der Schmerz nachlässt - wenn's richtig ekelig war, war es gut