Hi zusammen.

Bin grad auf der suche nach einem TP für das Beintraining. Möchte meine Beine mehr defenieren und möglichst keine(!) Masse mehr draufpacken oder wenn, nur ganz wenig.

Wer kann helfen?

:lifter:

Wenn du deine Beine definieren willst, wäre eine Diät Ideal.

Um dir bei dem TP zu helfen, wäre es gut zu wissen, mit welchen Übungen du deine Beine bisher trainiert hast.

Als Übung habe ich folgendes ausgeführt:

1: Beinpresse - 3 Sätze 8-10Wh
2: Hackenschmitt-Kniebeugen - 3 Sätze 8-10Wh
3: Beinstrecker - 3 Sätze 12-15Wh
4: Ausfallschritte mit LH - 4x10m

Von der Masse reicht mir das an den Beinen. Würde gerne die vorhandene Masse definieren.

Dann hat x_rules schon alles gesagt

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.06.2008 18:55 von Yalak.

Also Baini, mal wieder ne Defi.
Aber nicht, das dann der Rest darunter leidet, der sieht momentan gut aus.

Lässt das nicht duch hohe Wiederholungszahlen erreichen?

Nein lässt es sich nicht, da glaubt ja jemand noch an diese alten Trainingsmythen .
Wenn du definierter ausschauen willst dann mach ne diät, aber wie kann man meinen man hat genug masse? also ich könnte es niemals

Ja das mit den vielen WDH steckt bei den Leuten genauso wie das man vom Joghurt den Deckel nicht Abschlecken darf in den Köpfen drin.

Das einzigste ist Diät und mehr Cardio, also das Übliche.

Wobei das mit dem Cardio ja so eine Sache ist, nicht? Viele mutieren im Definitionswahn vom brauchbaren Bodybuilder zum Nachwuchsradler und radeln sich dabei die mühsam erarbeitete Muskulatur weg.

Man muss es natürlich auch richtig machen. Intervallläufe, kurz und intensiv, so muss dat Wobei du sicher einer der letzten bist, denen ich das erzählen muss