Morgen !

Ich hatte gestern ein wirklich gutes Beintraining

Trainier nach einem 4er Split.
Mo: Brust/Biz.
Di:  Beine
Mi: ----
Do:  Lat/Tri
Fr:  Schulter


Dem entsprechend ist heut auch mein Muskelkater !! *SCHMERZ*

Meine Frage ist nun, kann ich heute eine leichte Ausdauereinheit 30-45 min. einschieben ?

Soll ich mein Ausdauertraining auf Wochenende ( Frei ) verlegen ?
Ich mein ja nur, denn ein wenig Ausdauer kann doch nicht schaden
Außerdem um dem KF Wert unter 10 zu halten.

Will meine Harte Arbeit von Gestern nicht zerstören !!
Bitte um RAT !!!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.07.2006 08:14 von Haferflocke.

Ausdauertraining fördert sogar die Regeneration. Einfach mal 30 min gemütlich mit dem Fahrrad fahren oder ne stunde ins Schwimmbad.

Der Körperfettanteil hängt da aber sicherlich primär von deiner Ernährung ab, als vom Ausdauertraining.

Mach das Ausdauertraining an Traningsfreien tagen, vll 1-2 mal die woche, wie du lust und zeit hast.

MfG Andy

Stimme ich dir zu, aber auf bezug vom Muskelkarter nicht, denn dadurch gehen die Microtraumen auch nicht schneller weg.

Jo, schließe mich Friedrich an!
Im Falle einer Muskelverhärtung oder Prellung ist leichtes Cardio Train sicherlich sehr gut, aber den Muskelkater wirst Du davon nicht schneller los.
Schaden sollte es aber trotzdem nicht...

Am Tag nach einem Beintraining.
kann ich mit leichtem AUSDAUERAKTIVITÄTEN nixx verkehrt machen.

Leicht förderlich und auf keinen Fall schädlich !!

Also nütz ich das Wetter (sonne pur ) und ab aufs Fahrrad !!

Genau!!
Stimme Andy schon zu, Cardio (leichte Ausdauer) macht gar nix. Den MK lässts aber nicht schneller weggehen wie Friedrich schon sagte.

Is ja nicht so dass du von nem 3er wie auch immer Splitt zurück gehst auf GK Plan und die Muskeln auf das öftere Train. umgewöhnen musst.

Mein Tipp nach einem harten Beintrain. geh ich noch für ne 1/4 Stündchen auf Velo ohne grosse Belastung einfach treten.
Ausserdem Dusche ich immer sehr warm zwecks Durchblutung hilft bei mir ganz ordentlich.

Und wenn ich halt am 2ten Tag keine Treppe mehr runter komme dann ich mich auch über das gelungene Training

Also ich würde das ganz anders machen:

Du trainierst Beine am Dienstag und machst Mittwoch Cardio??!?!?!?!?!?!

Das ist nicht gut echt, geb deinen Beinen erst mal etwas Ruhe. Warum verschiebste das Cardio nicht auf Samstag oder Sonntag? Einmal die Woche reicht meiner Meinung nach völlig um das Herz ausreichend fit zu halten und nur dafür ist das Cardio meiner Meinung nach da.

Ausdauertraining sollte man auf jeden Fall an einem trainingsfreien Tag machen!

Ich persönlich würde es so machen wie Sly, bzw. mache es sogar (wenn ich cardio mache) so.

D.h. unter der Woche trainieren und dann am Wochenende bisschen Cardio. Was ist hierbei eigentlich recht egal, wobei ich der Meinung bin, dass Joggen am Besten ist. Das wird aber wie so viele Geschmackssache sein