Hallo,
habe das Gefühl das meine Beinmusklen stagnieren oder sogar abnehmen. Bin auf der Arbeit den ganzen Tag auf den Beinen und am Laufen. Und trainiere nach folgendem TP:

3er Split

Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Beine/Bauch
Tag3 : Brust/Schulter/Trizeps

Tag1 MO
3x Kreuzheben 3-6
3x LH-Rudern 8-10
3x Latzug Brust 10-15
3x Reverse Butterfly 8-10
3x LH-Curls 8-10
2x Konzi-Curls 10-15

Tag2 SA
3x Kniebeugen 3-6
3x Beinstrecker 8-12
3x Beincurls 8-12
3x Wadenheben stehend 15-25
2x Crunches 20-30
2x Beineheben 15-25

Tag3 DO
3x Bankdrücken 3-6
3x Fliegende 8-10
3x KH-Drücken 8-10
2x Seitheben 10-15
3x Dips an der Bank 8-10
2x Trizepsziehen Kabel 10-15

Ich wache um 9 Uhr auf und gehe um 10 Uhr trainieren. Und danach direkt auf die Arbeit. Deswegen auch Tag 2 Samstags.

Training auf nüchternen Magen?
Wie lange tranierst du schon nach eben diesen Plan?

finde deine aufteilung genial hab die nehmlich auch

brust schulter trizeps
rücken bizeps
beine waden
______________________

ich glaub du musst an deiner ernährung was machen..... lies dich hier ein wie man am besten masseaufbaut....
und stehe lieber um 6 uhr auf esse dann nochmal ganz wenig um 8 und ab zum training!

Fehlts Dir an Ideen oder Möglichkeiten Dein Training umzugestalten? Wenn nix mehr geht, deutet das doch darauf hin, mal was anders zu machen.
Regeneration und Ernährung stimmen ansonsten?

Esse natürlich vorher meine Portion Früchte Müsli und eine Banane.

Trainiere nach diesem Plan ca. 6 Wochen

Habe vorher einen zweier Split gemacht und für die Beine eig. nur 3 Sätze Kreuzheben und 3x Kniebeuge in der Drück- und Zug verteilung.

Möglichkeiten gibt es viele, nur hast Du die Möglichkeit dazu?

Frontkniebeuge
Sitzkniebeuge
Sissys im Supersatz mit Beinstrecker
oder vielleicht ganz einfach mal schwere Beinpresse gefolgt von Frontkniebeugen.

Einen Versuch ist es wert.

denk mal nicht das es am plan liegt sondern an der ernährung ... was isst du bei der arbeit?

Ernährung ist ausgeschlossen.
Ernähre mich auf meine Verhältnisse nahezu perfekt.

09:00 100g Früchte Müsli
300ml Milch (1,5%)
10g Sonnenblumenkerne
20g Protein Pulver
150g Banane

10:15 TRAINING
Post-Work-Out-Shake

12:30 250g Reis\Nudeln\Kartoffeln (gekocht)
250g Rind-Putenfleisch\Fisch
100g Gemüse

15:30 125g Margerquark
150ml Milch (1,5%)
15g Walnüsse

200g Apfel

18:00 175g Vollkorn brot
50g Ei (1ganzes)
100g Putenbrust + Käse
20g Tomaten\Gurke
20:30 125g Margerquark
150ml Milch (1,5%)
10g Erdnüsse
23:00 250g Margerquark
300ml Milch (1,5%)
10g Öl (Lein-)

kcal: 3181
KH: 343
EW: 241
F: 93

stimmt... bloss erste mahlzeit würd ich früher einnehmen aber trotzdem guter ep.

versuch dann mal andere übungen, vielleicht schlagen die du jetzt machst nicht so ein.

Es ist natürlich fast unmöglich zu sagen, woran Dein Problem liegt. Da kann ein ehrlicher Mensch aus den 1000 möglichen Ursachen nur raten.

Du kannst probieren, ob Deine Beine nicht ein bissle mehr vertragen, als das, was Du im Plan hast. Mir wäre das für ein Training 1 x in der Woche ein zu geringer Umfang, vor allem mit Deinem Traing zu Brust und Rücken verglichen. Ich trainiere 2 x pro Woche die Beinstrecker mit 7 Sätzen, die Beinbeuger mit 4-5 Sätzen und die Waden mit 6-7 Sätzen.

Ich würde vorschlagen:

Kniebeuge 5 Sätze
Hack-Squat 4 Sätze
Beinstrecker 2-3 Sätze

Kreuzheben gestreckt 3 Sätze
Beinbeugen 4 Sätze

Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben, Beinpresse 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze