bin ziemlich am ende....
hab vor ca 8 monaten ca 10kg abgenommen und danach mit dem muskelaufbau angefangen,,,bin auch sehr gut im rennen,aber mit meinem bauch krieg ich die krise.

profil von vorne ist top,aber wenn ich mich von der seite sehe und meinen bauch sehe krieg ich zuviel.
hab wieder ne kleine pocke bekommen. ernähre mich aber korrekt.

gibts denn ne möglichkeit im muskelaufbau am bauch abzunehmen?
will nicht wieder ne diät starten und wertvolle masse einbüssen,aber so gefall ich mir auch nicht.

fühl mich auch immer so vollgefressen ,obwohl ich mich großteils fettarm ernähre....kartoffeln nudeln reis pute obst usw....halt nur gute sachen...

das nervt total und zerrt an meiner lust an der ganzen sache.
ich will nicht breit und muskulös mit ner pocke sein...wie sieht das denn aus???

was macht ihr dagegen oder habt ihr das problem nicht?

Hast Du Fett aufgebaut oder Muskeln am Bauch? Denn wenn das Profil von vorne Top ist, dann kann es eigentlich kein Fett sein, oder?

muskeln auf jeden fall auch,aber wenn ich den bauch anspanne und dann mal den speck zusammen nehme ist das schon nicht wenig.deswegen denke ich mal das ich auch fett aufgebaut habe,die frage ist nur woher...ich gönn mir so gut wie nichts außerhalb der reihe...oder ich esse zuviel kh...was eigendlich nicht möglich ist.

...oder Du isst einfach zu viel. Wenn Du nicht nur Muskeln, sondern auch so viel Fett aufbaust, daß die Form schlechter wird, dann ist schlicht und ergreifend Dein Kcal-Überschuss zu groß. Egal ob KH, EW oder F. Du musst einfach wieder weiter runter.

Wieviel hast Du denn seit Deiner Diät vor 8 Monaten zugenommen?

hatte vor der diät 86,4 kg.....dann runter auf 75kg und hab jetzt wieder 81,5kg .

es muß einfach wohl daran liegen das ich zuviel esse. achte nämlich extrem auf die richtige ernährung.

muß auch ehrlich sagen das ich mir die kh von mir noch nie so ausgerechnet habe. halte mich so um die 3500 kh.


das paßt doch mein ich 178 cm 81,5kg 28 jahre alt

Nö, kann durchaus weniger sein. 6,5kg in der Zeit halte ich persönlich für zu viel, wenn man die Form halten will.

was schlägst du vor? die frage ist ja,was ich runterschrauben muß...fett ,kh oder ew...

Probier es einfach erstmal mit den KH

ok versuch ich mal....

Was und wie oft machst du Cardio?

Versuchs mal mit Intervall Training...

Und 3500 KH sind garnicht viel!

Würde mit den KH runter gehen(ca. 200Gramm),so wie es dir Bam geraten hat!