Montag: Kniebeugen

Mittwoch: Bankrücken 1

Freitag: Kreuzheben

Samstag: Bankdrücken 2

das ist genau mein TP

funktioniert sehr gut, bei bank 1 drücke ich raw, bei bank 2 mit shirt oder auch raw.

Aber aufpassen!! kann sein dass diene Bänder u Gelenke das nicht aushalten und etwas zu zwicken anfängt.
Deashalb würde ich es so machen,falls bei dir möglich, die Bankdrücktage variieren und zwischen ALLEN Banktagen 3-4 tage Pause amchen.

hier 3 tage

Woche1:

Montag: Kniebeugen

Dienstag: Bankrücken 1

Freitag: Kreuzheben

Samstag: Bankdrücken 2

Woche 2:

Montag: Kniebeugen

Mittwoch: Bankrücken 1

Freitag: Kreuzheben

Sonntag: Bankdrücken 2

Woche 3:

Montag: Kniebeugen

Donnerstag: Bankdrücken

Freitag: Kreuzheben


Müssen ja nicht immer fixe Wochentage sein.
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hoffe das ist verständlich aber besser geht es nicht für die Bank wenn man 2-1x die Woche train will. Hat mir sehr geholfen.

Wie gesagt bei allen 2 tagen bank kann schon mal was zwicken wenns nur heavy gehst. könntest ja den 2ten tag auch easy machen.

ja, des kapier ich. nur leider hat mei gym im sommer sonntag gar nicht geöffnet, und da ich auch hilfestellung benötige muss ich mich auch noch danach richten, hab außerdem noch einmal im Monat am samstag schule, da würds auch ned gehen ;-)

da müsste ich mir was einfallen lassen! denke aber auch das macht sinn, 2x die woche bankdrücken!

schule? du bist 21.

Viele Leute sagen "Schule" auch zu ner Weiterbildung oder einem Studium. Ich denke mal sowas wird er meinen.

bin halt ein paar mal sitzen geblieben

nö, spass, mach ne weiterbildung zum maschinenbautechniker, deshalb samstag schule. da koan i ned schwäntzen, sunst pack ichs ned

den maschinenbautechniker hab ich auch gemacht. da steckt schon ein bisschen arbeit dahinter.............

Ja, das denke ich auch!

Bin jetzt erst am Anfang, bis jetzt is noch kein sress. Ist halt viel, aber (noch) nicht schwer.

hast du das im Fernlehrunterricht gemacht? oder vollzeit?

2 jahre vollzeit.

Ich mach 3 Jahre Teilzeit, also Fernlehrgang, zur Vertiefung einmal im Monat Schule.
Da is der Tag schnell rum, 8,5 stunden arbeit, 2 stunden training, und dann noch an rest vom Tag lernen ;-)