Wenn du sagst du trainierst erst 3-4 Monate und drückst Flachbank 55kg 6-8mal dann stimmt die Technik nicht oder machst die übung viel zu schnell.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.03.2008 16:12 von TrainHard.

Wieviel drückt man denn, Deiner Meinung nach, nach der Zeit?

soviel, wie man kraft hat? Oo oder geht da was an mir vorbei? oO

genau xengar^^ , aber 55 ist schon etwas viel

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.03.2008 16:29 von TrainHard.

Kann ich gar nicht finden. Find das vollkommen o.k..
Da gibt's, denk ich mal, auch mehr Ausreißer nach oben als nach unten.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.03.2008 16:33 von 4b-ball.

finde auch, dass 55kg recht viel fürn Anfang ist.

Hab vorallem GEDULD. Ich habe das Gefühl, dass bei dir alles nicht schnell genug gehen kann. Wie du schon in verschiedenen deiner geschriebenen Threads lesen und hoffentlich aufnehmen konntst geht hervor, dass der Muskelaufbau ein Prozess über mehrere Jahre ist.

Seh deinen Körper als Kunstwerk an, an dem du Tag für Tag dran meißelst und pfeilst.
Achte auf deine Ernährung und trainiere hart. Wie Thadeus schon schreibt, zieh erstma nen GK- Plan vor. Kannst ja auch 2 verschiedenen GK-Pläne haben, damit du nicht dreimal in der Woche den gleichen Plan abarbeitst. aber konzentrier dich aufs Wesentliche und der Rest kommt von alleine.

Also 55kg hab ich nach der Zeit auch locker so oft gedrückt. Was ich mich nach Lesen des Artikels da oben (Link) frage: eine leichte Brücke bildet man ja eigentlich immer...es sei denn man provoziert es und zieht den Bauch ein...oder ist das Blödsinn?

Gruß

also ich trainiere bank mit 55 unszwar in der richtigen technik

jup die brücke kanst du bewusst minimieren indem du deinen bauch einziehst und dich dadurch runterdrückst

Mit der richtigen Technik würdest du deine Brust spüren, nicht deine Schultern.

Beine auf den Boden, Schulterblätter zusammenziehen, Brustkorb rausstrecken, leichtes Hohlkreuzmachen. Gewicht wird ungefähr auf Höhe der Brustwarzen runtergelassen

Noch gezielter geht es auf die Brust, wenn du die Ellenbogen nach außen klappst, also nicht nahe am Körper führen sondern weiter weg. So dass es von oben wie ein T aussieht.
So hat man weniger Kraft und zugegeben, für die Schultereckgelenke ist es auch nicht das Gelbe vom Ei, aber so geht's super auf die Brust.

Und geh halt mit dem Gewicht mal runter... ich hab nach 4 Monaten damals auch 60kg 10x gedrückt, aber die Brust nicht gespürt... bringt nix.