Hallo ihr,
ich habe eine Frage.
Und zwar drücke ich auf der Bank derzeit 80kg, schon seit Monaten ist das das max. Gewicht.
Ich trainiere 3-4x die Woche. 1x die Woche mache ich ein Lusttraining, das heißt ich trainiere was ich gerade Lust habe
(ansonsten 2 Muskelgruppen pro training).
Nun hatte ich neulich an einem solchen Lusttrainingstag sehr intensiv erst Rücken, dann Schultern und zum Schluß Bizeps trainiert. Da auf der Bank gerade eine 60kg Stange lag wollte ich mal schauen ob ich zum Abschluß des trainings noch ein paar 60kg Wiederholungen schaffe...und ich war erstaunt, daß ich locker 15 Wdh. schaffte, die Stange flog förmlich, obwol ich schon recht ausgepumpt war.
Als ich nun gestern regulär Brust trainierte, machte ich mich warm und begann dann wie immer die Gewichte pro Satz zu steigern mit 80kg schaffte ich dann noch 6 Wdh. und bei den erstmals aufgelegten 90 kg versagte ich bereits beim ersten Versuch.
Wie ist es möglich, daß man einmal nach intensivem Training noch locker Bankdrücken kann und am anderen Tag wesentlich ausgeruhter am Anfang des Trainings nicht mehr so viel schafft.
Wann ist überhaupt der richtige Zeitpunkt um seine neue Bestmarke zu stecken?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.12.2006 23:18 von Hulk.

naja, Du hast immerhin nur 75% Deines Trainingsgewichts für die 15 Wdh. verwendet. Das schafft ein trainierter Körper, wie Du selbst festgestellt hast, ziemlich problemlos. Wundern dürftest Du Dich, hättest Du die 80 Kg 6x gedrückt, also die selbe Leistung erbracht, wie beim Brusttag

Wenn Du einen Maximaltest durchführen willst, solltest Du mal ein paar Tage garnicht trainieren und dann am Testtag zum Aufwärmen möglichst wenige Wiederholungen absolvieren und den Widerstand von Satz zu Satz steigern. (Bspw: 5x20, 5x40, 2x60, 1x70, 1x80 und jetzt der Maximaltest mit 1x 90/95)

Wichtig ist allerdings, daß Deine Technik stimmt. Maximaltests beim Bankdrücken sind gefährlich!

Grüße
Markus

Danke Markus,
damit kann ich was anfangen. Achte halt auf sehr saubere Ausführung, dann.

Was mich wunderte war, daß ich mir an manchen reinen Brusttagen mit 60kg schon wesentlich schwerer getan hab (obwol am Anfang des Trainings) als an diesem Lusttag am Ende des Trainings-das war ein Unterschied wie Tag und Nacht.

Schwankungen in der Tagesform sind beim Sport eigentlich nicht ungewöhnlich. Das ist so ähnlich wie bei Deiner zu pflegenden Klientel: Am Montag ist Tante Hedwig tütterig, am Dienstag geistig vollkommen klar.

Wenn Du rekapitulierst, was Du so 24 Stunden vor dem guten Training getrieben hast (Ruhe, Ernährung etc.), kriegst Du vielleicht sogar die Ursache dafür heraus und kannst öfter "auf der perfekten Welle" kurven.

jo, so isseswohl, bombastisch...ich werd mal auf den vorausgegangenen tagesablauf achten... .

[quote=Markus]

Wichtig ist allerdings, daß Deine Technik stimmt. Maximaltests beim Bankdrücken sind gefährlich!

In wie fern gefährlich, was kann ich vorbeugend tun, um die Gefahr einzudämmen?

zum Einen muß, wie schon gesagt, die Technik stimmen. Gerade bei höherem Widerstand schleichen sich schnell Fehler ein.

Wenn man sich einen Kreuzhebeversuch mit Maximalgewicht wagt und es klappt irgendetwas nicht, kann man die Hantel einfach loslassen. Beim Bankdrücken funktioniert das so nicht

Man verletzt sich einfach relativ leicht. Du darfst auch nicht vergessen, daß der Schultergürtel von seiner Architektur her viel filligraner gebaut ist, als bspw. Beine und Hüfte. Das macht in anfälliger für Verletzungen.

Der Großteil der Powerlifter (die ich kenne) gehen beim BD in der Wettkampfvorbereitung nie an Maximalgewichte. Eher wird im Bereich von 2-3 Wdh. trainiert. Erst kurz vor dem Termin geht man auf 1er Sätze. Aber auch hier wird nie "voll aufgelegt" Man bleibt bei 95% der voraussichtlich machbaren und legt basierend auf diesen Daten seine Wettkampfleistung fest.

Zurück zu Dir. Wenn Du Max-Tests wirklich machen möchtest, denk an Deine Sicherheit (Helfer, die im Notfall eingreifen) und sei realistisch, was Deine angepeilte Leistung angeht.

Grüße
Markus

Vielen Dank Markus ,
ich weiss diese Ratschläge sehr zu schätzen.
Bankdrücken führe ich bei 80kg nur mit Partner aus. Ja, ich denke ich werde mit dem Setzen der neuen Bestmarke noch etwas zuwarten, bzw. werde es nicht erzwingen...bin halt nicht mehr so ein ganz junger Hüpfer, der sich spielend Monat für Monat steigert.
Gruß Hulk

ich versuch mich zurzeit auch in max zu steigern un habe mit dem hier erfolg zurzeit lieg ich bei den gewichten:
12*70
8*75
6*80
4*85
1*92.5
und ich versuche mich halt in jedem training irgendwo in den gewichten zu steiger entweder in den ersten sätzen oder am schluss so bin ich zielmlich schnell von 80 kg auf über 90 kg gekommen un die hunderter marke wird auch bald geknackt hoff ich

schön Chris......hau rein.

Wie gesagt, ich kenne diese Fortschritte von den jüngeren Leidensgenossen meines Studios- aber bei mir geht das mit der Gewichtssteigerung extrem langsam.