moin leute!

also ich habe vor genau einem jahr im mai mit meinem training angefangen, nun damals tat ich mir (was ich auch zugeb) mit 30kg schwer, auf der flachbank!

nun habe ich es bis auf 65kg geschaft jedoch stehe ich da seit gut 2 monaten... meine sätze sehn so aus:

1. satz: leere stange
2. satz: auf 40kg
3. satz: auf 55kg
4. satz auf 60kg
5 satz: auf 65kg bei den 65 wirds dann aber schon schwer da schaff ich gerade noch so 4 wiederholungen!

so trizeps hab ich eigentlich immer ne steigerung drinnen, auch im rücken und beine, bizeps ist ähnlich das problem mit den kurzhanteln!

könnte mir hierbei bitte wer tipps veraten wie ich das gewicht nach obendrücken kann??

vielen dank!

mfg

Geduld ist das Stichwort.

hmm k ^^

andere frage noch, hat wer von euch mit dem weight gainer: Muscle max erfahrung??

freund hat sich das bestellt und wollte es mir auch bestellen, sofern dies zu empfehlen ist.

vielen dank!

mfg
holy

Meiner Meinung nach ist WG rausgeschmießens Geld!

Weight Gainer ist sollen eine Mahlzeit ersetzten und meistens findest du hier drin viele einfach Zucker. Probiere es lieber mit fettarmer Milch, Haferflocken und Magerquark und für den geschmack noch ein Mehrkomp. Proteinpulver!

lg Marvin

okay

vielen dank für die tipps!
werd noch bischen hier im forum stöbern

Ich hatte die besten Erfolge, wenn  ich die FB mit den LH einige Zeit vom TP strich !

Mach mal
- KH auf der Flach/Schrägbank
- Rotatorendrehen ins Schulter-Training miteinbauen
- Dips

Laß die FB mal 3 -4 Wochen links liegen.  

Mein TIPP

1. KH FB
2. Vertikalpresse ( wenn vorhanden ) ansonsten Kh SB
3. Dips

Nach 3-4 Wochen versuchst du wieder mal ein FB LH Training und du wirst sehen du kannst dich steigern !

lg die Flocke

Ich mache nur Bankdrücken mit KHs, könnt mich hier bei um 4kg pro Kh in nur 3 Woche steigern, beim LH Bankdrücken hätte dafür mehr als die doppelte Zeit gebraucht!

Hallo Leute!

Ich habe im Februar angefangen mit 10x30 kg an der Brustpresse, nach 3 Monaten Brustpresse 75 kg, umgestiegen vor einem Monat auf Flachbankdrücken und mitterweile bei 10x50 kg.
(Sehr toll, von 77 auf 75 kg abgenommen, obwohl ich doppelt so viel esse, wie vor Trainingsbeginn. )

Allerdings habe ich noch echte Koordinationsprobleme und Angst vor der Stange, da ich sonst immer mit 12/10/8 Wh trainiere.
Sprich: Ich höre auf, obwohl ich noch 2-3 Wh schaffen könnte.

Bei allen anderen Übungen trainiere ich bis kurz vorm MV bzw. bis zum MV beim letzten Satz.

Macht es Sinn, im meinem frühen Trainingsstadium auch kurzzeitig auf KH umzusteigen, oder soll ich einfach trainieren wie bisher, die Übung wird´s dann richten?

Thx!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.05.2007 17:35 von Birkenschubser.

Servus, ich kann mir lebhaft vorstellen wie dein Training aussieht, seh das im Studio ständig. Die ersten "leichten" Sätze sind halbwegs sauber aber für einen Trainingsreiz zu leicht, während bei den schweren Sätzen die Technik Mist ist und der Trainingspartner die halbe Arbeit macht. 4 Wdh sehen bei einem Anfänger so gut wie immer scheisse aus. Mit so schweren (relativ gesehen natürlich) Gewichten kann man als Anfänger nicht arbeiten. Wenn ich mich in meinem Studio umsehe können das sogar viele nach Jahren nicht.

Wärm dich mit der leeren Stange auf, mach noch einen leichten Satz mit 40kg und 5 Wdh und dann machst du deinen ersten und schwersten Arbeitssatz. In den folgenden Sätzen reduzierst du das Gewicht so, dass du zwischen 5 und 12 Wdh bleibst.

Und mach den ersten Satz mit 55kg und nimm erst mehr Gewicht, wenn du damit mindestens 12 Bilderbuchwiederholungen schaffst.
Das könnte z.B. so aussehen:

11x55
7x55
10x50

in jedem Satz bis zum Muskelversagen, aber auch wirklich akzeptieren wenn der Muskel versagt und nicht noch irgendwie was rausschinden wollen, damit wird man nicht stärker, man meint es nur.


Gruß, Joe

da kann ich dem Joe nur beipflichten. Wir trainieren unseren Nachwuchs nach dem selben Prinzip, da die Technik einfach zu schnell "zusammenbricht", erhöht man das Gewicht zu früh.

Probier es mal aus und vergiß bitte das feedback (hier im Thread) nicht

Grüße und viel Erfolg!
Markus