Hallo BamBam,
ich hoffe du findest ein wenig Zeit um mir ein paar Fragen zu beantworten!

Perodisierst du dein Training?
Wenn ja, könntest du einen groben Überblick geben?

Wie trainierst du Offseason?
Könntest du auch hier einen groben Überblick geben?

Bevorzugst du das mehrmalige Training einer Muskelgruppe pro Woche?

Danke

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.08.2008 19:59 von Blankito.

Hallo Blankito,

da ich ja keine Wettkämpfe (zumindest derzeit, wer weiß ) mehr mache, beantworte ich Deine Fragen mal so, wie ich es zu meiner Zeit als Aktiver gehandhabt habe...

Periodisierung...
Wenn Du mit Periodisierung die klassische mit Kraft-Hypertrophie-Kraftausdauer meinst, dann kann ich nur sagen, daß ich nicht periodisiere. Ich mache ein holistisches Training. Dieses teile ich aber in Phasen unterschiedlicher Intensität auf.

Ich trainiere Offseason genau wie in der Vorbereitung. Der Unterschied ist nur die Diät und das ich in der Vorbereitung mehr Cardio einbaue.

Ja, ich bevorzuge eher kurze Zyklen, allerdings gestalte ich mein Training nicht nach Wochen, weil der Körper auch nicht in Wochen denkt. Wenn ich z.B. einen 3er-Split mache, dann führe ich den rotierend an 5 Tagen pro Woche aus.
Es kann aber auch sein, daß ich manche Muskelgruppen besonders forcieren will, dann mache ich z.B. einen 5- oder 6-Tage-Plan, wo diese Muskelgruppen 2x oder manchmal sogar 3x dran kommmen.

Grüße
BamBam

Ich weiss nicht, ob du es irgendwo schonmal geschrieben hast. Mich würde aber mal interessieren, ob du mittlerweile wieder einigermassen trainieren kannst oder ob du dich da immer noch stark zurückhalten musst.

Gruß Thomas

Hi Thomas,

ich trainiere derzeit nach einem 2er Split, 3x pro Woche. Kann auch wieder ziemlich gut Gas geben, nur bei Beinpresse, Kniebeuge bin ich eher vorsichtig, weil das doch die extremste Belastung für die Pumpe ist. Mache Kniebeugen derzeit mit Vorermüdung und eher leicht, um zu testen, wie der Körper mitmacht.
Der Rest geht gut, auch schon mit Intensitätstechniken. Im Februar habe ich bereits wieder 100kg 15x auf der Bank drücken können. Mit meiner Vorgeschichte nicht übel, zumal ich da erst wieder 3 Monate richtig trainiert habe.

Leider musste ich im Frühjahr dann einige Wochen mit dem Training aussetzen, weil ich umgezogen bin und irgendwann der Terminkalender übervoll war. Schließlich gehen meine Athleten, die ich in Betreuung habe, immer vor.
Aber seit 2,5 Monaten bin ich wieder gut dabei. Oberarm derzeit 45cm, Körpergewicht 110kg, Klimmzüge und Dips mache ich mit Zusatzgewicht. Generell trainiere ich aber heute anders als früher, weil manche Dinge so nicht mehr gehen.

Das nächste wird ein Wiedereinstieg mit Supplementierung sein, derzeit trinke ich nur mal ein Whey.

Ich habe ein fixes Ziel bis heute in einem Jahr. Und wenn ich das erreiche... Naja, lasst Euch überraschen

Ich bin mir sicher das du es erreichst Erik. Damals hast du auch sehr vieles erreicht und heute kommt dazu das du noch die Erfahrung und das Wissen hast. Finde ich spitze das du viel für deine Betreuung einsteckst, ich hoffe das die Leute die das Glück haben und bei dir in Betreuung sein können das auch zu schätzen wissen.

Schwitzen tust du ja genug im Training, und schonen tust du dich auch nicht, soviel kann ich bestätigen

Hört sich doch gut an
Dann hoff ich mal, dass du diesmal keinen Rückschlag erleidest und dein Ziel erreichst.

Eine Frage hätte ich noch:

Meinst du mit kurzen Zyklen, dass du deine Intensitätsteigerungen in wenigen Wochen durchziehst und dann wieder beginnst ohne Intensitätstechniken mit evt. ausgetauschten Übungen?
Wenn ja, wie lange dauert dann bei dir ein solcher Zyklus und wie hast du die Intensität gesteigert?

Gruß

Ich überlegte schon, was sich wohl hinter diesem Threadtitel verbirgt???

Erstmal ein herzliches Dankeschön für die schnelle Antwort, ich weiß es zu schätzen!

Könntest du evtl. deinen 2er Split posten, damit ich sehen kann wie du das Holistische Training Prinzip dort eingebaut hast?

@suatting bull

Nein, eigentlich hab ich mich nur unglücklich ausgedrückt, ich meinte nicht Zyklen, sondern kurze Splits.
Im Prinzip trifft das so, wie Du es verstehst, aber auch zu hinsichtlich Gestaltung über einen mittelfristigen Zeitraum.

Ich trainiere in einem Zyklus von 9-12 Wochen, in dieser Zeit steigere ich 3-5x die Intensität. Das geschieht durch Aufnehmen von immer mehr Sätzen mit Intensitätstechniken, manchmal auch durch Volumensteigerung. Ist im Prinzip ein festes Schema, in dem ich den Körper immer soweit reize, daß er mit Anpassung reagiert, diesen Reiz aber ständig erhöhe.

Wie bereits bei der Antwort an Dich geschrieben, bezog sich das auf meine Zeit als aktiver Wettkämpfer, ist also schon etwas her. In einem 2er-Split, wie ich ihn derzeit betreibe und der eher der Heranführung an meine volle Belastungsfähigkeit dient, arbeite ich nicht nach holistischen Prinzipien, da mir das dann zu viele Übungen pro Muskelgruppe werden und damit für einen 2er-Plan zu umfangreich.

Bei dem Holistischen training auf der seite, steht ja 1+2 4-6 3+4 12-15
5+6 20-25...machst du dann für jede übung 6 sätze oder wie teilst du das auf?