hihi, wünsche dir viel Spaß dabei!

nur bin halt unsicher. fühle mich noch fett UND die kohlenhydrathe waren ja ziemlich hoch bisher daher frag ich mich OB ich überhaupt refeeden sollte / muss...................

Waren das 210 g carbs die Woche oder den Tag? Wenn du 210 g carbs den Tag gegessen hast würde ich gar nicht erst refeeden. Bei 210 g / Woche würde ich sagen, ja!

hab am TAG 210 g carbs gegessen!

Ui... wieso kommst du dann überhaupt auf den Gedanken aufzuladen, wenn du doch schon aufgeladen bist?
Normalerweise haelt man die KH´s wirklich sehr gering. ~ <30 g / Tag!

unter 30g Carbs ist ja schon die anabole bzw. ketogene Diät, low carb kann mann ruhig bei ca. 80-150g bleiben (so hab ich das zumindest gemacht, als Natural).
So wie ich das immer lese, orientiert sich Myamoto ja gern an A. Freys Vorgaben, was sicherlich nicht verkehrt ist.
Denke auch, dass ab einem gewissen Maß an Masse, die Mya sicherlich hat , der 200er Bereich an Carbs auf jeden Fall low ist, noch weniger würden sicher die Muskeln zu krass abflachen und zu Leistungseinbußen führen.
Die Diät hört sich ja sehr gut an, wenn du wirklich denkst dass es mal Zeit für einen Refeed wär, würde ich es auch so machen, wie es Naseweiss empfohlen hat.

Zwecks Komplexität würde ich morgens mit schnellen Anfangen und dann im Laufe des Tages immer zwischen Einfach und Komplex wechseln. Nur Schnelle wären mir aufgrund der ständig hohen Blutzuckerspitzen etwas zu "riskant" (Zyko allerdings läd ja, glaube ich, auch nur mit sehr schnellen Carbs, den "Refeed-Artikel" habe ich aber noch nicht gelesen, da ich noch nie soweit mit den Carbs unten war um so einen Refeed zu benötigen, von daher nur Spekulation meinerseits )