@Miyamoto

Nur, wenn Du zuvor nen Kaloriendefizit hattest oder ein paar Tage auf Kohlenhydrate verzichtet hast. Ansonsten sind die Speicher ja voll und es macht keinen Sinn.

Ich halte momentan mehr davon, durchgängig und regelmäßig gleich große Portionen alle 2-3 Stunden zu essen (nur die Nachtmahlzeit bleibt bei 15 g Walnüssen und 250 g Magerquark). Wirst Du dabei zu schnell zu verwässert (puffy), 40 g Kohlenhydrate durch Protein ersetzen. Hält sich die Form und Du nimmst stetig zu (1 kg im Monat), sauber, es passt. Wirst Du zu schwer und dabei zu fett, Kalorien leicht reduzieren.

ich habe momentan 4 wochen defi hintermir mit 250 carbs, und habe die letzte woche auf 210 abgesenkt. ich konnte meine form gut verbessern nur denke das es vllt zeit für nen Refeed wäre....

Dann würde ich einfach mal nen Tag einschieben, wo Du so ca. 1000 kcal über deiner jetzigen Kalorienmenge bist und dabei ein bis zwei Mahlzeiten durch etwas austauschen, wonach Du Dich verzehrst.

Hast Du ja eh nach drei Tagen wieder ausgeglichen. Und wenn Du da rigoros sein willst, kannst Du natürlich hierbei Fett gegen Null reduzieren und nur Protein und Kohlenhydrate zu Dir nehmen.

wollte definitv das fett bei maximal 10 gramm einpendeln. klar ne pizza wäre gut, aber lassen wir das wie würdest du mit der Kohlenhydrat und proteinzufuhr umgehen?

momentan sah es so aus

440 gramm protein, 210 gramm kohlenydrathe, 60 gramm fett.

mfg!

Bei nem Plus von 1000 kcal wären es rund 4200 kcal. Dann würde ich versuchen, bei ca. 10 g Fett zu bleiben, so dass gut 4100 kcal verbleiben. 40 % Protein, sprich 400 g, Rest Kohlenhydrate, also ca. 600 g KH´s. Hierbei nach Möglichkeit natürlich komplex.

wollte definitv das fett bei maximal 10 gramm einpendeln. klar ne pizza wäre gut, aber lassen wir das wie würdest du mit der Kohlenhydrat und proteinzufuhr umgehen?

momentan sah es so aus

440 gramm protein, 210 gramm kohlenydrathe, 60 gramm fett.

mfg!

ist es hier wirklich notwendig auf die komplexität zu achten bei ein so nem auflade tag, oder findest du nicht auch das das eher nebensächlich ist? bzw warum bevorzugst du komlplexität

Wichtig ist auf jeden Fall, dass die ersten Kohlenhydrate, die reinkommen, komplex sind. Die späteren oder letzten, können auch mal etwas einfacher sein.

begründung..? die speicher essen doch eh was sie wollen

Damit kannst du die Insulinausschüttung wesentlich besser kontrollieren, was dir auch dazu hilft, "einfacher" mehr Kohlenhydrate essen zu können.
Gerade bei Refeeds über 12 h Dauer halt ichs für sehr wichtig. Bei einfachen KH's fühle ich mich wesentlich schneller voll, deshalb würd ich sie in die 2. Haelfte des Refeeds einpendeln.

ok, naja ich bin nie wirklich voll daher hab ich kein problem damit werde mich morgen aus gummibären, kellogs,brötchen und reis mit ketchup ernähren