hey,

wollte mal fragen was ich trainieren muss um schneller zu werden, brauche die schnelligkeit zum fussball. meine fragen dazu wären wieviel wdh. ich machen soll und welche muskelgruppen für die schnelligkeit am wichtigsten sind?
außerdem wollte ich noch wissen ob es dem krafttraining schadet wenn ich danach noch intervalltraining auf dem laufband mache?

Lg olli

Wenn du schnell laufen willst, dann lauf im Training schnell.

Intervalltraining bringt dir Schnelligkeit, besser als irgendwelche schnell ausgeführten Hantelübungen, zumal ich explosive Übungen mit hohen Gewichten in deinem Alter ohnehin nicht empfehlen würde.

Für die Kraft im Bein sind Kniebeugen ansonsten immer zu empfehlen.

Intervalltraining nicht nach dem Krafttraining, sondern in gesonderten Einheiten. Sonst sind beide Trainings nur halb so intensiv wie möglich bzw. nötig.

also meinst du wenn ich zwischen zwei krafttrainingstagen nochmal ins studio fahre nur um intervalltraining auf dem laufband zu absolvieren? und wie lange sollte ich denn laufen? 30-60 min? oder was wäre am effektivsten beim intervalltraining?

Lg olli

Hast Du den überhaupt schon mal was davon gehört?
Das bedeutet jetzt nicht das Du konstant 'n Stunde auf 'nem Laufend verbringst. Wenn es Dir um Schnelligkeit geht & um einen guten Antritt, den Du beim Fußball brauchen wirst, könntest Du als Bsp. Dich locker 10 min. warm laufen. Dann läuftst Du 100m so schnell Du kannst. Ohne 'ne Pause zu machen läufst dann wiederum 100m locker gleich darauf wieder im sprint. Das kannst Du dann je nachdem wie gut Du bist 5-10 mal wiederholen. Hört sich wenig an, wenn Du es aber richtig knallen läßt im Sprint werden Dir 5x aber auf jeden Fall reichen (wirst Du auch merken, hab davon schon Sprinter spucken sehen )
Zum Abschluß noch 'ne viertel Stunde auslaufen, fertig.
Gut sind auch Sprints bei denen Du Gewicht hinter Dir her ziehst oder vor Dir schiebst.
Probier das ein- zweimal die Woche & Du wirst merklich schneller werden.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.09.2007 13:13 von 4b-ball.

hey ollibs,

ich bezeichne mich jetzt mal als meister der plyometrie hier im forum:-)
sagen dir plyometrische übungen was=???
sie werden eigentlcih in jeder sportart eingesetzt wo es drauf ankommt, diverse bewegungen so explosiv wie möglich, zu machen.

poste doch einfach mal an welchen tagen du fussballtraining hast und wann du sonst noch trainierst....

gruss- izzo

Hey Izzo, meinst nicht das er plyometrische Übungen auch schon im Fußballtraining mit integriert hat? Weiß zwar nicht wo er jetzt spielt, denke aber mal, dass sowas bei relativ guten Vereinen normal ist. Außer die lassen Trainer dort arbeiten die altersmäßig jenseits von gut & böse sind. Also so ab 50

@4b-ball:

nimms mir nich übel - aber ich geh mal davon aus das die bundesligen, regionalklasse 1 und 2 vllt noch plan haben - da magst du richtig liegen. aber alles was drunter läuft is bestimmt so vogelwild wie im basketball, football etc.

deswegen denk ich man kann ihm schon viel helfen wenn man 1 plyotraining zusätzlich die woche einbaut und dafür vllt 1 krafteinheit etwas modifiziert.
ich kenn keinen fussballer der ne saugute explosionskraft hat UND 150kg auf der bank drückt

Ja, stimmt da könntest Du recht haben. Hatte nur so im Kopf das er mal irgendwas über Braunschweig & Bundesliga geschrieben hat & da er daher kommt denk ich er spielt da im Nachwuchs.
Kenn aber 'nen Profi der 130 Kg drückt & bei seiner Größe & Gewicht ist das ja mal richtig gut. Ich mein Lizarazu. Den mußt mal Oberkörper frei sehen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.09.2007 14:06 von 4b-ball.

muss dazu sagen das ich auch eher bei den US sportarten bescheid weiss- ich seh halt fussballer mehr so im roberto carlos style - üble beine und n ziemlich leanen oberkörper...

du darfst halt auch nich vergessen das er erst 14 ist. wenn du in diesem jungen alter schon gezielt den antritt verbessern willst, kommt ne plyo-kraft kombi unschlagbar.

Na klar, da hast Du recht. Und das mit der Statur von Fußballern seh ich genauso wie Du. Lizarazu ist ja auch 'ne Ausnahme. Schon allein wenn ich Klose immer seh. Man, man der müßte echt mal was vorallem im Schulterbereich machen sonst kippt der nochmal nach vorne weg. Glaub eh das im Fußball in Punkto Athletik noch 'ne Menge drin ist. Die müssen sich nur mal für neue Trainingsansätze öffnen