Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich würde gerne wissen, was Ihr von meinem EP haltet. Meinen TP werde ich auch noch vorstellen.


6:15 Aufstehen


6:30 Guten-Morgen-Drink, Frühstück, Früchte:
10g Bierhefe
30g Weizenkeime
150g Orangensaft

100g (Nuss-/Kartoffel-Nuss-)Brot, leicht angeröstet
50g Truten-/Putenbrust, geräuchert
50g Bündner Bergkäse (léger, 1/4 Fett)
WENIG Honig/Senf als Aufstrich

1 (~100g) Banane
1 (~125g) Apfel

736kcal, 101g KH, 50g EW, 11g Fett


9:00/10:00 1. Zwischenmahlzeitshake:
150g Haferflocken
250g Magerquark
5g Kakaopulver
10g Honig

745kcal, 106g KH, 51g EW, 12g Fett


12:30 Mittagessen:
Meistens Wok (Reis/Nudeln/Gerste/Weizen + Fleisch/Fisch/Geflügel/Tofu + Früchte/Gemüse + Apfelmus)
Chilisauce

~800kcal, ~100g KH, ~50g EW, ~20g Fett


15:00/16:00 2. Zwischenmahlzeitshake:
150g Haferflocken
250g Magerquark
15g Sanddornmark
Zimt

736kcal, 106g KH, 50g EW, 11g Fett


17:30 Training:
~15g Dextrose

62kcal, 10 bis 20g KH, 0g EW, 0g Fett


19:00 1. Post-workout-Shake (Dehnen):
40g Dextrose
30g Whey

282kcal, 42g KH, 24g EW, 2g Fett


19:45 2. Post-workout-Shake (Heimweg):
50g Magermilchpulver
1 (100g) Banane
0.5l Wasser

268kcal, 48g KH, 19g EW, 1g Fett


19:00/20:30 Abendessen:
Fleisch/Fisch/Geflügel/Eier
WENIG Reis/Kartoffeln/Teigwaren/Brot
Gemüse/Salate

~600kcal, ~50g KH, ~50g EW, ~20g Fett


22:00 Gute-Nacht-Shake:
30g Magermilchpulver
250g Magerquark
5g Kakaopulver
20g Pflanzenölmischung

447kcal, 26g KH, 39g EW, 20g Fett


22:15 Nachtruhe


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Extras, über den Tag verteilt:
Milchkaffee (Vollmilch), Apfel

126kcal, 20g KH, 3g EW, 5g Fett
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Gesamtbilanz:

Trainingsfreier Tag:
~4200kcal, ~490g KH, ~290g EW, ~100g Fett

Trainingstag:
~4800kcal, ~590g KH, ~340g EW, ~100g Fett