Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Naja, vielleicht nicht wöchentlich, aber alle 2 Wochen mal 1-2 Mahlzeiten tauschen ist durchaus drin. Musst halt nur drauf achten, daß Du in der Gesamtmenge nicht zu hoch kommst an den Tagen.

naja nur ist es sinnvoll?

eigentlich braucht der körper das nicht oder?

Nein, der Körper braucht es nicht. Höchsten manchmal der Geist. Muss jeder selbst für sich entscheiden.

nein. dann lass ich es ganz klar weg. danke bambam. geh mal zum training jetzt! tschüss bis dann.

nochmal ein gedankengang von mir: wenn wir von Kohlenhydrathen reden, dann sollten diese komplex sein. logisch. So.
Haferflocken sind für den Aufbau gut. Bei broten, sollte man allerdings zu den Groben Broten greifen. also am besten SChrot etc. pumpernickel. jetzt frage ich mich an der stelle, Haferflocken habe ich größtenteils durch den mixer gejagt, bis sie pulverartig waren. danach quark dazu, in den Mixer öl rein und runter als shake. jetzt frag ich mich, ist es dadurch nicht wiederum unkomplexer geworden? da es ja ansich leichter verdaut werden kann oder nicht? und somit ist Volkorn mehl ja auch keine gute alternative oder? ist mein gedankengang jetzt völlig daneben? danke für eure hilfe

Hi Miya,

nein, Dein Gedankengang ist leider nicht ganz richtig. Durch den Mixer nimmst Du im Endeffekt nur die Kauarbeit ab. Die bleibt beim Brot aber ja, Du schluckst es ja nicht im Ganzen runter.
Ein Mehl hingegen ist wesentlich feiner und deshalb vom Magen leichter zu zersetzen. Entsprechend wird es schneller verdaut. Also, je länger Du von etwas satt bist, desto besser, denn desto langsamer werden die Kohlenhydrate aufgenommen.

bambam, ich habe die haferflocken durch eine art "zerhacker" gezogen. danach waren sie fein wie mehl! habe sogar mal brötchen gebacken damit.

?

Miya, das ist mir schon klar. Nur, es sind immer noch die gleichen Inhaltsstoffe. Du nimmst dem Körper nur die erste Stufe der Verkleinerung ab. Dadurch nimmst Du dem Körper zwar Arbeit ab und es wird schneller verdaut, aber es ist noch lange nicht auf dem Level eines Mehls.
Bei einem Mehl werden viele Inhaltsstoffe vorher ausgesiebt und es ist nochmals deutlich feiner. Das kannst Du mit Deinem "Zerhacker" gar nicht erreichen.

Besser wären die Haferflocken natürlich, wenn Du sie gröber lässt, das ist klar. Aber auch gemahlen sind sie immer noch besser als ein Vollkornmehl. Außerem nimmst Du ja auch eine Proteinquelle dazu.

Also, mach Dir um so etwas keinen Kopf. Halt Dich an die Basics wie immer von mir beschrieben, dann bist Du auf dem richtigen Weg.

ja ich versuch entspannt zu bleiben

nur will diesmal halt einen sauberen Aufbau starten. soll halt nicht in fettmasse ausarten, gleichzeitig will ich natürlich richtig muskeln draufpacken.

training ist hart (200 kg + kniebeuge und 180 kreuzheben [satzgewicht]und das bisher natural sollten eine gute basis schaffen)

training ist hart, die Ernährung alle 2 stunden immer die selbe Kcal billanz. also konstante nährstoffe. sollte alles laufen.. will schlieslich nächstes jahr bei den junioren starten bin ja noch jung (19) ! .

werde diesen aufbau aber magerquark zurück schrauben. ist einfach zuviel cassein.

Versuch einfach langsam zuzunehmen. KCal lediglich 300 über Erhaltungsbedarf. Das reicht. 1kg pro Monat ist vollkommen ausreichend.
Der Magerquark ist nicht das Problem. Das Problem ist einzige die Art und Menge der Kohlenhydrate und Fette, sowie die Gesamtenergiezufuhr.