Mais, Bohnen, Pute und Brot sind als Aufbaunahrung auch kein Problem. Würde aber zu Vollkornbrot greifen.
Je stärker ein Lebensmittel vorbehandelt wurde, desto schlechter.
was für vollkornbrot nutzt du bambam? (falls du noch welches nutzt)
Aber mais hat doch angeblich einen hohen gi.. :-/
aber nur 11g KH auf 100g (bei Dosenmais), daher ist der GL wiederum geringer
Genau, Donnie. Übrigens ist der GI von Mais und normalen weißen Reis gleich
Zusätzlich wird der Blutzuckeranstieg durch die dazu konsumierte Proteinquelle abgefedert. Du siehst das alles viel zu isoliert, Miya.
Aber die Diskussion hatten wir ja schon einmal.
Ich nutze dunkles Vollkornbrot im Pumpernickel-Stil. Das ganze sehr dick belegt mit magerem Aufschnitt, Frischkäse oder Quark.
ja bambam ich seh´s auch was isoliert..
versteh mich, ich bin jung und will hoch hinaus. ich will soviel aufbauen wie mir nur möglich ist. ohne abstriche. ich weiss man sollte es nicht zu verbissen sehen, aber ich esse nunmal Jeden tag das selbe. ich muss es halt abends vorhochen. und dann will ich jeden tag zu 100% richtig essen. klar ein tag mal burgerking würde auch nix machen logisch. nur es geht bei mir um jeden tag und ich will da einfach 100%ig bescheid wissen um mir meine ernährung perfekt zusammenzustellen. ich esse alle 2 stunden und alle meine mahlzeiten haben exakt die selbe kcal billanz ! wäre doch schade wenns dann an den Kh´s scheitert...!
Ich muss dann aber einmal anmerken, dass ich, als ich mich etwas von allen Dogmen hinsichtlich der Ernärhung frei gemacht habe, bessere Fortschritte erzielte.
Übertreib es einfach nicht, du musst auch leben (und denk dran: Stress ist katabol
)
Hi Miya,
ich versteh Dich ja, ich hab am Anfang auch alles extrem verbissen gesehen. Aber Donnie hat nicht Unrecht wenn er sagt, daß man es nicht übertreiben soll. Die Psyche spielt auch eine große Rolle und man kann sich schnell selbst verrückt machen.
Man sollte nicht alles zu sehr verkomplizieren. Wenn Du irgendwann auf einen Wettkampf gehst, dann ist das etwas anderes, aber in einer Aufbauphase ist die Grundrichtung und ein freier Kopf wesentlich wichtiger. Hab ich auch erst lernen müssen.
gut...
dann bitte ich dich kurz noch drüber zuschauen und mir zu sagen ob es gut ist oder man noch eher ein anderes lebensmittel nutzen sollte:
also das wird dann mein EP (jetzt GANZ grob ohne mengen usw. nur die nahrungsmittel)
1.whey+banane (direkt nach dem aufstehen)
1.1haferflocken+quark (halbe stunde danach)
2.nudeln+hänchen
3.Haferflocken+Proteinpulver
4.reis+brokoli+hänchen
5.Haferflocken+Quark
6.Hartweizengries (pur) mit wasser in der microwelle aufgekocht] und eiklar
7.Kartoffeln (ohne schale gekocht) + fisch/pute/rind.
8.quark (vorm schlafen)
der rest wäre dann preworkout spielt jetzt kein Rolle
Vielen Dank für deine Hilfe Bambam. Ich habe es schonmal gesagt, muss es aber nochmal erwähnen. Bin echt froh das man von wettkämpfern wie dir lernen kann. hier in meiner stadt haben wir eigentlich keinen der unseren schönen Sport so seriös betreibt.. bin sehr froh das es dann möglichkeiten wie dieses Forum gibt , um mit kompetenten leuten zu komunizieren!
an der stelle: großes Lob an dich. Viel gesundheit wünsche ich dir für deinen weiteren Erfolg und ich hoffe das du 2007 die Bühne unsicher machst
Plan passt. Haste gut gemacht. Eins vielleicht: Koch die Kartoffeln mit Schale als Pellkartoffeln, so bleiben die Mirkonährstoffe besser erhalten.
Und 2007 dürfen sich einige nochmal warm anziehen, hehe...
okay. dann lass ich die schale drannn !
vieleicht bringe ich noch ein vollkornbrot rein, werde mich dann aber dazu nochmal melden
ah was ich noch unbedingt fragen wollte. was hällst du eigentlich von "schummel tagen" im Aufbau. ich rede jetzt nicht davon das ICH das brauche. also nach dem motto "ich kann nicht wiederstehen ich brauche ne pizza!" sondern eher um den körper nicht an die ständig selbe nährstoff aufnahme zu gewöhnen.? ich denke im Aufbau ergibt´s kein sinn eigentlich..?
In der diät gibt´s ja den Refeed day, der durchaus sinn ergibt.
wie siehst du das? einmal wöchentlich etwas anderes essen? also eine mahlzeit ersetzen..?