1.) BamBams "langsame" Natural Diät, kleines Defizit
2.) Refeed a la Zyko (
http://www.myogenic.de), großes Defizit mit häufigerem Refeeden (alle 3-7 Tage)
Ich mein alle 7 Tage leuchtet mir persönlich ja noch ein, aber alle 3 Tage, bissel heftig oder? Ist das in der Praxis überhaupt zu realisieren?
Eure Meinung?
Finde bei das Auf und Abladen ist eher etwas für die letzten Wochen vor dem Wettkampf, vorher würde ich die erste Variante präferieren.
Diese Auf und Abladeprozesse führen zumindest bei mir zu einer Desorientierung, ne da wähle ich lieber die Variante des Caloriecyclings, also unterschiedliche Kcal. an verschiedenen Tagen (unterm Strich auf die Woche bezogen selbstverständlich ein Defizit).
Ich mache es eigentlich immer so, dass ich ein relativ kleines Defizit wähle und mich ab und an, nach Gefühl auch mal vollstopfe. Das kann einmal die Woche, einmal alle 2 Wochen oder garnicht sein.
Wenn die Abnahme stagniert hilft das manchmal ungemein, aber alle drei Tage...ich weiß net...
Nach meiner Erfahrung kostet ein hohes Defizit mit häufigen Refeeds einfach mehr an Muskelmasse als ein kleines Defizit. Für die Stoffwechselgeschwindigkeit macht es am Ende keinen Unterschied.
@Furio:
Gerade bei Wettkämpfern würde ich das Auf- und Abladen nicht einsetzen. Nur in der Woche vor dem Wettkampf, was hier aber einen anderen Grund hat und über die Nährstoffarten, nicht die Kcal gesteuert wird.
Und ich dachte schon andere stehen auch noch auf solch komische, ständig Fresstage-Methoden
Meiner Ansicht nach irgendie bull*s*h*i*t*, wobei ein Fresstag die Woche schon recht wichtig ist meiner Ansicht nach.
Nach meiner Erfahrung kostet ein hohes Defizit mit häufigen Refeeds einfach mehr an Muskelmasse als ein kleines Defizit.
Nachdem ich diese Erfahrung mit meiner letzten Diät (höheres Defizit, dafür Refeeds) auch gemacht habe, werde ich das nächste Mal lieber ein konstantes, geringes Defizit bevorzugen. Aber bis dahin ist ja noch Zeit..