Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallöchen @ all..

ich habe mich nun auch mal hier angemeldet um vielleicht etwas schlauer zu werden, wieso ich nicht abnehme.

Ich bin 1,70cm gross und wiege derzeit 65kg (Anfangsgewicht 63,6kg) Ich mache seit mehr als 6 Monaten Fitnesstraining. Ich geh Montags und Mittwochs zum Training und Freitags zum Spinning (Fatburner Spinning). Beim Training beginne ich mit 40minuten Elypse (Crosser) und danach geh ich an meine Geräte.

Zum Essen:
Morgens 1 Volkornbrötchen mit Lätta und Hähnchenbrustsalat, 1 Kaffee
Gelegentlich 1 fettarmen Joghurt.

Mittags:
Esse ich eigentlich normal...nicht übermässig Fettes. Öfters auch nur Salat mit Putenfleisch oder Lachs (in olivenöl gebraten)

Nachmittags
1Kaffee

Abends:
Sehr oft Salat(Tomate, Gurke, Paprika, etwas Feta oder Thunfisch) oder
einen fettarmen Joghurt.

Ich geb zu.. gelgentlich greif ich mal in die Gummitierchentüte aber das is dann mal ne kleine handvoll und das wars.

Mich würde mal interessieren was ich denn machen muss um endlich mal 3-4kg zu verlieren. Ich zweifel schon langsam an mir selber.

Lg Claudi

Das ist ganz einfach: Du musst weniger Energie zu Dir nehmen als Du verbrauchst.

1. Nie an sich zwiefeln!!!
2. Du nimmst zuwenig Mahlzeiten zu Dir. Es sollten schon mindestens 4- 5 sein.

Einzig sehr übergewichtigen Menschen sollte man emprfehlen, dass sie 3 Mahlzeiten zu sich nehemen, da ihre Insulinrezeptoren sehr empfindlich sind und sie bei jeder Mahlzeit einen großen Insulinausstoß haben.
Da Du aber nicht übergewichtig bist, sollten es mehrere Mahlzeiten sein, da das deinen Insulin- und Blutzuckerspiegel einermaßen gleich hält. DAs wiederrum ist auch wichtig um Gewicht zu verlieren.

DAnn solltest du Dir einen FESTEN Ernährungsplan machen. Du solltest ermitteln, wie viel KCAL du zur Erhaltung brauchst(wie man das macht is auch im Forum beschrieben) und dann dafür sorgen, dass Du in einen negativen Bereich kommst, denn nur so kannst du abnehemen.

Vielleicht solltest Du versuchen, die Kohlenhydrate und nicht das Fett zu reduzieren. KH's werden bevorzugt in Glykogen umgewandelt, die die körpereigenen Energiereserven sind. Fett kann auch, aber nicht so gut in Glykogen umgewandelt werden: deshalb eher die KH'S reduzieren

Gruß Sly

mhhh und toll und nun?
esse ich zu viel energie ...

smileee

das kann ich net genau sagen, da ich net genug infos dies bezüglich ´habe, aber wenn du nicht abnimmst, siehts danach aus

Na was musste denn noch wissen?
Ich eß doch schon so wenig und es klappt nicht ...
Wie kann ich denn errechnen wieviel kcal Fett KH ich zu mir nehmen darf?

LG

@Claudia
Also Bambam hat eine ganze Menge von sehr informativen Artikeln zum Thema "Diät" hier zur Verfügung gestellt.
Am besten du liest dich mal ordentlich ein und überdenkst dann deine Ernährung und erstellst dir bestenfalls mal "handfeste" Pläne.

Dann musst du erstmal dein Kcal. verbrauch ermitteln und wie Gimli schon geschrieben hat ein Kcal.defizit durch Senkung deiner durchschnittlichen Kcal. herbeiführen, da führt kein Weg dran vorbei .

Pass auf: Schreib einfach mal fünf Tage oderso auf, was genau du isst, gramm für gramm, dann setzt du dich him und rechnest alles zusammen und teilst dann durch fünf, dann hast du die ungefähre KCAL Menge für die Erhaltung! Du solltest auch sehen, möglichst viel EW zu kosumieren um einfach die muskelmasse zu halten

Wie sieht dein Training genau aus?

Probiere es mal mit mehreren Mahlzeiten, und nimm etwas mehr Eiweiss zu Dir.
Ansonsten wie Sly geschrieben hat, stelle mal den Status Quo fest, dann hast Du mal eine Ausgangsbasis.

dann muss ich das leider mal tun :-)
Was kann man denn alles so essen also bedenkenlos?
Vorallem Abends.. da bin ich oft ratlos.

Vielleicht sollte ich mehr Ausdauer machen?