Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

jeden Abend Protein Shake? Ochhh, das is doch langweilig. Rindersteak oder Putenbrust kann ich doch abends auch futtern oder? Ich bin nervig was .. *zwinker*. Für Euch is das alles sooo easy, weil ihr alles wißt ;-))

Ich weiß es noch ganz genau meine ersten Worte die ich als Baby gesprochen habe ware: "Mama, um abnehmen zu können muss man eine negative Kalorienbilanz herstellen":lol:

Jeder der hier ist, hat sich sein Wissen angeeignet, das kannst du ja wohl auch. Sei froh, dass Du in einem forum bist und nicht auf Dich alleine gestellt bist, wie ich es früher immer war

Ich weiß eine Diät kann eintönig sein, aber Du lebst ja nicht immer auf Diät. Du könntest natürlich auch ein Putenschnitzel abends essen, aber wichtig ist, dass die Nährwerte nicht zu unterschiedlich sind und vor allem darfst Du nicht merh KCAL zu Dir nehmen als berechnet

Sicher muss man sich sein Wissen aneignen. Habe auch sehr viel gelesen. Ich weiß auch, das ich mehr Eiweiß zu mir nehmen muss. Jedoch fällts mir etwas schwer, das alles so umzusetzen. Gibts irgendwo ne Tabelle wo die meißen Nährwerte drin stehen? Wieviel kcal und KH Brot hat usw.?
Darf man eigentlich diesen Fisch essen aus der Dose mit Tomatensoße? Also den Heringsfilet mit Tomatensoße?

Ihr seid echt liebbb...
Danke

Hi,

dann wollen wir dir mal helfen:

Training:

Wie schon gesagt wurde,solltest du erst dein Krafttraining absolvieren und dann das Cardio! Am  besten natürlich,wenn du dein Cardio morgens auf leeren Magen absolvieren kannst,da du dann am meisten Kalorien verbrennst!Anders ist es aber auch o.k....

Ernährung:

Morgens halt mehr KH(Kohlenhydrate) und zum abend hin immer weniger und mehr auf EW(Eiweiss) und gesunde Fette zurück greifen!

z.B.

Frühstück:           80-100Gramm Haferflocken
                         0,3 Liter Magermilch + EW Pulver
                         evtl. mit 100 Gramm Erdbeeren
Zwischenmahlzeit: Obst(Apfel oder Birne)


Mittag:                100Gramm Naturreis
                          200 Gramm Hühnchen oder Seelachs
                          200 Gramm Gemüse (z.B. Brokoli,Blumekohl)

Zwischenmahlzeit:  Obst (Apfel,Birne)


Abends:                Großer Salat mit Lachs und Wallnussöl


Ist nur eine Inspiration! Gibt viele verschiedene Varianten...

Fatburner:

Kannst du alle samt in die Tonne Kloppen! Alles Geldverschwendung! Kaufe dir lieber Koffein Tabletten und nehme die vor dem Training als Booster.              
                          
Darf man eigentlich diesen Fisch essen aus der Dose mit Tomatensoße? Also den Heringsfilet mit Tomatensoße?Antwort: NEIN!!!!!
Greife auf Thunfisch in eigenem Saft zurück.Tomatensauce kann man sich auch super selber machen ohne Zucker.

Hier habe ich einen Link für die,wo du dir kostenlos eine Kalorientabelle runterladen kannst:
http://www.kaloma.de/

Hoffe,die ein bißchen geholfen zu haben...

Hallo Pimp23

danke für deine Antwort.
ich werde dies jetzt auch mal versuchen umzusetzen. es kann ja nich so schwierig sein mal 4-5 kg abzunehmen.

danke für die vielen tips.

ehrlich gesagt pimp finde ich,dass in deinem Beispiel etwas zu viele KH's sind...100g Haferflocken, 100 g reis pöus obst.... obst würde ich schon mal ganz raus lassen...zuviel Einfachzucker

100Gramm Haferrflocken = 63 Gramm KH

100 Gramm Reis(gekocht natürlich) grad 27 Gramm KH

Obst,wie Birnen, Äpfel, Edbeeren enthalten kein Einfachzucker! Es gibt sogar eine sogenannte Apfel Diät!Kann aber zu heftigen Verstopfungen führen...
Obst wie Orangen,Nektarinen,Clementinen sind hingegen tabu!!!


Die Frauen,denen ich bisher geholfen habe,haben sich nicht beschwert!Sie soll übrigens die 5 kg nicht innerhalb einer Woche verlieren!Dann hat sie die schneller wieder draur,als sie bis 3 zählen kann!

Und du musst bedenken,es ist eine Frau und wenn sie die ganze Zeit hungert,verliert sie die Lust dran..

@Claudia
5Kg abnehmen ist nicht schwer,aber 5kg Fett abnehmen hingegen sehr!

Wenn du jede Woche so 0,3-0,5Kg verlierst,ist das schon sehr gut!
Ich weiß ja nicht,wie du genau aussiehst! Sonst könnte ich beurteilen,ob du zuerst noch einiges an Wasser verlierst! Falls ja, dürftest du in den ersten Wochen auch etwas mehr an Gewicht (Wasser) verlieren!

Berichte mal,wie es in den nächsten Wochen so läuft...

Dann solltest Du beim Reis aber auch "gekocht" dazu schreiben, denn normalerweise gibt man solche Mengenangaben immer im Rohgewicht

Hab bissher noch niemanden gehabt,der Reis Roh runter bekommen hat....

Aber werde es in Zukunft dann machen!

Natürlich nicht, aber bei allen Rezepten, etc. wird immer die Nahrungsmenge im Rohgewicht vor dem Kochen angegeben. Ist auch bei Kcal-Tabellen so, ansonsten steht "gegart" oder "gekocht" dabei.
Und ein Unterschied vom Faktor 3 zwischen Kcal roh und gekocht macht hier schon einiges aus