Mir ist bis jetzt nur Shruggs mit LH und KH bekannt, welche übungen kennt ihr noch die als hauptpunkt in den nacken gehen ?
und nochwas bei lh curls mit pronierten unterarm,
sollte man bei der übung viel gewicht nehmen oder mit wehniger ?
mh,Kreuzheben und Rudern aufrecht gehen noch gut auf den Nacken.
Farmers Walk soll glaub ich auch ganz gut sein,hab ich aber noch nie ausprobiert...
Ansonsten wüsste ich jetzt nichts was primär nur den Nacken trainiert außer Shrugs halt.Reichen dir Lh bzw. Kh Shrugs denn nicht aus?
Dynamisch mit allen Arten von Shrugs (vor dem Körper, hinter dem Körper, LH, KH, Brust auf Schrägbank gestützt etc.) ausserdem Reissen und Umsetzen.
Statisch mit allem was den Schultergürtel stabilisieren muss - also Schultertraining, Farmers Walk, Kreuzheben etc.