Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ja, ich verwende immer Tatar, aber schon in Vor-BB-Zeiten, wiel ich das andere einfach nicht mag.

Auch wenns keine Wettkampfdiät ist würd ich die oben angesprochenen Punkte ändern.
Ich hab früher auch immer gedacht dass ich, da ich keinen Wettkampf machen will, in der Diät auch nicht ganz so streng zu sein brauche bezügl Nahrungsmittelauswahl und hab auch gerne mal fettarmen Käse usw gegessen.
ABER als ich es dann mal anders gemacht habe, da habe ich DEUTLICHE Unterschiede in der Form gemerkt.
Fleisch ist als Proteinquelle einfach viel hochwertiger als z.B. Käse und das merkt man meines Erachtens. Und wenn ich mich bei den KH auf Reis und Haferflocken beschränke merke ich auch eine Besserung.

Also von daher würd ich einige Lebensmittel austauschen.
Bei Interesse kann ich gerne mal meinen letzten Diätplan posten, ist nämlich, wie ich finde, recht simpel, aber effektiv.

@ Willi
Ja, des wäre doch mal nicht schlecht, wenn du deinen Plan mal posten würdest.
Des Problem ist nur, dass simpel und einfach halt dann auch simpel und einfach schmeckt und damit glaub ich, haben viele ein Problem.

Man lernt ja bekanntlich nie aus, beim BB definitiv nicht .
Gute Tips (Link von Barbara) nochmal .

@Willi
Dein letzter Diätplan würd mich auch interessieren...

Echt spitze dieser Thread hat mir wirklich extrem weitergeholfen.

Nö, schlecht schmecken muss es ja nicht! Naja gut, is alles Gewöhnungssache;-)

Also, mal ohne Mengenangaben (weiß ich eh nicht mehr genau, da mein Alter Rechner die Kaloma-Datei mit ins Grab genommen hat...)

1. Haferflocken und Vollkorncornflakes ohne Zucker (50:50) plus Milch 1,5 %, plus Honig (max 1 Teelöffel)

2. Milch 0,3 % und Proteinpulver

3. Pute oder Tatar, Reis, Öl zum Braten, Salat

4. Milch 0,3% und Proteinpulver

5. Nach Train: Whey, Traubenzucker (Anfangs 20, dann nur noch 10 g), Creatin, Glutamin

6. Pute oder Huhn, Reis, Öl zum Braten, Salat

7 Magerquark, ein Fitzel Marmelade (oder besser: 2, 3 Erdbeeren für den Geschmack), ein Schuß Milch 0,3 %, Erdnüsse.


Gestartet bin ich mit 3 g EW, 3 g KH, 1 g F, dann KH nach und nach runter, ganz zum Schluß bin ich mim Fett auch noch ein ganz klein wenig runter.

Für Mittag und Abendessen hab ich mir einfach ein Paar Rezepte von Bambam geschnappt und entsprechend angepasst, manchmal gabs auch einfach nur Pute pur gebraten.

Nächstes Mal werd ich aber noch zum Frühstück zusätzlich Whey einbauen.

@Willi
Sieht ganz gut aus, ich denke meine Knäcke für zwischendurch mit ner Scheibe Lachs,HF-Käse oder Lachsschinken werde ich jedoch lassen...

Habe eben nochmal auf die "normalen" Rindshack Packungen geschaut, hm, gut, also ist definitiv schon ziemlich viel Fett (18g EW, 18g Fett)!

Werde definitiv auf Tartar mit Olivenöl umsteigen. Die KH habe ich in meinen Plänen ebenfalls nach und nach reduziert, finde es auch so am sinnvollsten.
In den letzten 3 Wochen (wahrscheinlich Mitte August) steige ich auf einen reinen Pute/ Reis Plan um (mal schauen wie weit ich mein KF-Anteil letztendlich senken kann). Werde Bericht erstatten !