Hi Nebu,
genau das beschriebene ist einer der Gründe, wieso ich keine Klimmzüge mehr mache. Ich reiß mir dabei jedes mal die Schulter. Hab das seit einer Rotatorenverletzung und kriege es nicht mehr weg. Beim Latziehen habe ich die Probleme nicht. Auch bei Klimmzügen nicht,wenn ich mich nicht ganz herablasse, aber mir ist die Dehnung zu wichtig.
Es fühlt sich so an, als würden die Bänder in der Schulter überdehnt werden und das Gelenk nicht richtig halten. Trifft es das auch bei Dir?
Hmmm, jein, ich finde eher es fühlt sich an als ob ein Nerv eingeklemmt werden würde. Vor allem bei der einen Wdh in den Nacken wars krass, hat ausgestrahlt bis zur Mitte des Unterarms, und wie. War aber schnell wieder vorbei und das restliche Training konnte ich ohne das kleinste Anzeichen von Schmerzen durchziehen.
Aber es fühlt sich schon ein bißchen als würde die Schulter von Wiederholung zu Wiederholung instabiler werden und schließlich tuts weh. Als die Muskulatur noch frisch war erst nach 5 Wdh als sie schon erschöpfter war schon nach 3.
Keine Ahnung woran das liegt, eine Überlastungsverletzung kann das nicht sein, das schließe ich 100%ig aus. Die Pause hab ich ja nur gemacht weil die Trizepssehne hin war und Klimmzüge eben auch Schmerzen verursacht hatten.
Gruß, Joe
Hi Joe,
das ist ein Impingement-meist die lange Bizepssehne (die läuft im Gelenk). Die klemmt ein, schwillt dabei an und klemmt das nächste Mal umso schneller ein... Nur abschwellen wird sie verdammt langsam:-)
Abhilfe: so einfach ist das nicht. Da die Sehne unter dem Schulterdach einklemmt, musst Du sehen, dass Du sie in der Bewegung da raus bekommst.
Was öfter hilft: anderer Griff! Entweder Untergriff oder aber paralell greifen (beide Daumen zeigen zu Dir), dann eng zur Brust ziehen. Dummerweise geht das nicht an allen Stangen, ein Versuch ist es aber sicher wert.
Gruss
kockie
Denke auch, das es ein Impingment ist. Ein grosses Problem bei Klimmzüge ist wenn zu ruckartig in die Dehnposition geht, dann kann das der Latissimus ohne Probleme wegstecken, die kleinen Schultermuskeln werden dann aber überlastet, kann auch zu Problemen führen.
Wie Kockie schon sagt, mal andere Griffvarianten ausprobieren, bei einigen hat auch der breite Parallelgriff was gebracht. Wir hatten so eine Klimmzugstange, wo die Griffe etwas nach vorne rausgingen, da konnte man die Stange wunderbar darüberlegen.
@Nebu
Habe bei Klimmzügen genau die gleichen Symptome wie du...
bei mir beruht das ganze auf einer Schulterverletzung, die ich mir damals beim Kunstturnen zugezogen habe (Habe einen Labrumdefekt).
Ich führe daher nur Latziehen vor die Brust eng und breit durch und habe keine Probleme dabei, bei Klimmzügen tuts sofort weh.
Ich würde empfehlen beim Latziehen immer schon weit nach hinten zu gehen (das entlastet die Schultern).
Ich kann z.B auch kein Nackendrücken an der MP machen, ist das gleiche wie bei Klimmis. Dafür sind Nackendrücken mit KH die Top Übung für mich.
Musst mal ein bisschen testen
. Und damit die Schmerzen schnell verfliegen hilft natürlich "Voltaren Schmerzgel".
Super, danke schonmal.
Also erstmal, es stört mich nicht übermäßig, dass ich keine Klimmzüge machen kann, aber die Tatsache, dass ich 5 Jahre lang Klimmzüge machen konnte und jetzt auf einmal nicht mehr ist für mich ein Anzeichen, dass irgendwas nicht mehr ganz stimmt mit der Schulter. Vor der 3-wöchigen Pause konnte ich ohne weiteres Klimmzüge, auch mit Zusatzgewicht machen, danach nicht mehr. Verletzt oder überdehnt oder so hab ich mir auch nie was, also kann es eigentlich nur eine muskuläre Dysbalance sein.
Also Parallelgriff oder enger Griff oder so kommt nicht in Frage, sowas will ich mir mit der Schulter gar nicht anfangen. Ich hab keine Klimmzugwettkämpfe oder sowas also muss ich da nicht drum rumtrainieren.
Auskurieren ist eh kein Thema, einfach weil nichts verletzt ist. Ich habe die letzten 3 Wochen genau 4 Sätze Klimmzüge gemacht und jedesmal sofort aufgehört als ein leichter Schmerz gekommen ist, also ich kann mir nicht vorstellen, dass da was entzunden oder geschwollen ist. Ich hab auch keinen Druckschmerz in der Gegend.
Ich hab jetzt ein bißchen rumgelesen und bin im Buch "Überlastungsschäden im Sport" auf folgendes gestossen: Tendopathie der langen Bizepssehne. Ich hab jetzt nicht so das Verständnis für die Funktionsweise der Schulter, also kann ich auch nicht ganz beurteilen ob das auf mich zutreffen kann, ich fass das mal zusammen:
Bei Drehbewegungen des hochgehaltenen Armes (Kraulen, Werfen, Fechten oder ich schätze mal auch Klimmzüge) verlässt die gespannte lange Bizepssehne den Sulcus bicipitalis nach innen. Dadurch folgt eine mechanische Irritation dadurch folgt dann Schmerz und Entzündung.
Also diesen Überlastungsschaden hab ich sicher noch nicht, aber ich vermute, der Schmerz den ich bei Klimmzügen spüre könnte eben der Schmerz sein der Auftritt wenn die Sehne den Sulcus verlässt.
Könnte das sein?
Ursache dafür wäre u.a. einen muskuläre Insuffizienz von M. subscapularis und teres minor, das würde auch mit meiner Vermutung zusammenpassen. Denn Rotatorentraining hab ich wirklich etwas vernachlässigt.
Gruß, Joe
Bau eben mal etwas Rotatorentraining mit ein, kommt bestimmt auch dem Bankdrücken zugute.
Jo hab ich heut gleich gemacht, mach ich jetzt jeden Trainingstag und probiers in 2-3 Wochen nochmal mit den Klimmzügen. Bankdrücken läuft eh super, hab heute zum ersten mal 160 raw gedrückt
Gruß, Joe
Da sag ich mal Glückwunsch und Respekt
Gratuliere zu den 160
Ich hab damals meine Rotatoren-Probleme mit 4 Wochen entsprechendem Training in den Griff bekommen und das, nachdem ich vorher 3 Monate mit Diclo, Cortison, etc. rumgedoktert habe. 4 läppische Wochen und es war alles wieder perfekt.
Nur Klimmzüge mache ich nach wie vor nicht mehr, zumindest nicht mit voller Dehnung.