Nochmal ein paar (hoffentlich letzte) wichtige Fragen zum Thema Diät / Wettkampfdiät:
1. Wie sieht es mit dem EW-Shake vorher / nachher und Dextrose / Vitargo während und in der Wettkampfdiät aus, fällt die Dextrose während der Wettkampfdiät ebenfalls komplett weg oder sollte man die Menge nur ggf. auf ein Minimum reduzieren ?
Also in den ersten 6 Wochen habe ich die Menge nur reduziert, aber wie ich vermute muss ich auf den Postworkout-Shake in der WD wohl komplett verzichten...
2. Bei der Planung meiner Reis / Pute "Henkersmahlzeiten" habe ich den Fettanteil bei 0,8-1 g / Kg Körpergewicht gelassen (wird ausschließlich durch Walnussöl gedeckt). Muss der Fettanteil kurz vor Wettkampf noch weiter reduziert werden, oder kann man dabei bleiben ?
Eine kurze Rückinfo wäre echt top
.
Das Whey würde ich auf jeden Fall wie gehabt beibehalten, die Dextrose je nach Bedarf reduzieren. Ganz weglassen würde ich sie nicht, sonst wird einfach das Whey verbrannt.
Ich hab den Fehler gemacht, den Postworkout für ne Zeit lang in meiner Diät ganz wegzulassen, und ich glaube, dass das der Misserfolg meiner Diät war (war allerdings keine Wettkampfdiät), weil ich stark Muskulatur verloren habe und der Fettabbau schon bei rund 12% zu Ende war.
Ich denke, es ist vernünftiger, die Workoutnutrition weitgehend unverändert zu lassen (soferne die zuvor nicht überzogen "dosiert" war), da der Bedarf rund ums Training ja in etwa der selbe bleibt.
Bin aber auch gespannt, was andere sagen.
@tomarse
dank dir für dein Feedback
!
Klingt logisch und ich sehe es genauso, bin ebenfalls gespannt, ob es gegensätzliche Meinungen gibt.
Ich kann dir auch aus eigener Erfahrung sagen dass ich die KH im Shake nach dem Training auch mal während der Diät weggelassen habe und die Diät lief total besch...
Bei den folgenden Diäten hab ich dann nur auf 10 bis 20 g reduziert.
In der Schlußphase der WD wird das aber bestimmt wieder anders aussehen. Ich persönlich würds aber so lange lassen wie es noch geht und die KH erst wenns wirklich sein muss streichen.
@Willi
Danke für die Info.
Ich persönlich denke,wenn du den maximalen Erfolg in deiner Diät haben willst,dann musst du wohl leider auf deine Dextrose verzichten!
Ich benutze nie Dextrose und es läuft alles Top!
Ach, noch ne kleine Anmerkung...ich nehme in der Diät immer Maltodextrin.
Ich persönlich habe zur Zeit in der Diät 45g Wheyisolat und 28g Traubenzucker (sprich 40g P und 25 Dextrose), 10g
Glutamin und 5g Creatin in meinem PWS (=262 kcal)...
Hab bei meiner 1. Diät auch die KHs weggelassen und muss sagen, doch ziehmlich viel Muskelmasse geopfert zu haben!
Bambam hat aber ja auch mal irgendwo gepostet, dass er zur Zeit auch nur Whey im PWS hat... denke hängt davon ab ob man ne anabole Diät macht oder ne KH-reduzierte, oder?
Wenn du keine Dextrose nimmst,verlierst du keine Muskelmasse,sondern auch erst mal Wasser,weil Dextrose immer Wasser zieht!
Es geht auch ohne!Kann sein,das du dann vom Kopf her nicht gut drauf bist,weil du denkst,das du jetzt keine Power mehr hast,ohne Dex!
Sind halt meine Erfahrungen,die aber nicht auf jeden zu treffen!