Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Denk aber dran die Kalorien anzupassen, mein Plan oben müsste 2200 Kalorien haben. Also wenn du weniger brauchst, dann reduzieren.

Das mache ich! Vielen Dank noch mal!

Tag!

Eine Frage habe wieder, wie berechne ich in Prozente um?

ZB. 60-70% fett, wie weiß ich wie viel das ist, Eiweß etc.

Das kriege ich nicht in meinem Kopf rein

Vielen dank!

MP

Dreisatz!

1 g EW bzw KH entsprechen 4,1 kcal.
1 g Fett entsprechen 9,3 kcal.

Ja das habe ich gelesen, aber wie ist das in Prozente, nicht in Gramm oder kcal

ich lese immer, man sollte 60-70 % fett zu sich nehmen etc...

Bei Low-Carb?

Na gut, here we go...

Angenommen du verbrauchst am Tag 2000 kcal. 60% davon sind 1200 kcal. Das entspricht dann einer Fettmenge von ca. 130 g. (1200 : 9,3)

Ok?

ach ja, mein trainingsplan

Trainingsplan
WH = Wiederholung
Po.
1x 20 WH x 20kg
1x15 WH x 25kg
1x 12 WH x 30kg
1x15WH x 30kg

Brust (Mulitpress)
1x 20 WH x 5kg
1x12 WH x 7,5kg
1x10 WH x 10kg
1x12 WH x 7,5kg

Rücken und Trizeps.
Dips an Gerät (strecker)
1x 15, 1x 12, 1x10,1x8
Eigenes Gewicht.

Obere Rücken, Butterfly in Liegen
1x15 x 4kg hanteln,
1x12 x 5kg hanteln
1x10 x 5kg hanteln
1x12 x 4kg hanteln

Schulter (gerät)
1x20 x 20kg
1x15 x 22,5kg
1x12 x 25kg
1x15 x 22,5 kg

Arnie Bizeps,
3x7 WH x 4 Sätze x4kg
Trizeps derselbe

Bauch
Crunches und seitliche Rotation
Jeweils 3x20

Beinpress
3x 20 WH x 50kg / 60kg / 70kg

(beine sind zzt ziemlich gut.

JA!
Jetzt habe ich es begriffen!
Ich danke dir,

Gruzzlis

MP

Morgen!

Wenn jemandem Low Carb rezepte hat, bzw, ein Wochenplan (pläne) hier damit! Bin auch ziemlich eingespannt beruflich, dh, nicht so viel zeit, leider Das ist echt ein nachteil.

Thank you!

Hey 6sic6,
werde meine Diät an deiner orientieren, was für Präparate kannst du denn so empfehlen ? A bis Zink und so was in der Richtung ?

Mfg
chill