Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo zusammen,

Es ist traurig aber wahr, ich bin 22 Jahre alt und wiege bei einer Körpergröße von 1.74m 82 KILO!!!
Und das schlimme, ich wiege mich immer morgens nur mit meiner Boxershort auf nüchternem Magen, wo man eigentlich weniger wiegen sollte.
Nur damit es keine Missverständnisse gibt, es sind nicht die Muskel die so viel wiegen, denn mit dem Training habe ich erst jetzt, nach 2-3 Jahren Pause wieder angefangen.

Also ich bin fest endschlossen jetzt etwas dagegen zu tun.
Ich möchte mein Traum von einem Sixpack endlich erfüllen den ich übrigens seit 22 Jahren habe
Nur war ich noch nie soweit davon entfernt wie jetzt.

Ich habe mir folgendes überlegt:

Ich werde jeden Morgen auf leerem Magen 1-2Tassen Schwarzen Kaffee trinken und dazu 1000mg L-Carnitin(pur) nehemen.
30min später fange ich dann mit meinem Training an!!!

Tag 1 : Brust / Bizeps (nachdem Brusttraining kann ich Bizeps am besten trainieren)
Tag 2 : Laufen (45min)
Tag 3 : Pause
Tag 4 : Rücken / Schulter
Tag 5 : Laufen
Tag 6 : Pause
Tag 7 : Beine / Trizeps

Dazu stelle ich meine Ernährung um.
Ich ziehe die Anabole Diät durch und versuche weniger wie 30g Kohlenhydrate zu mir zu nehmen!!!
Ich fange gleich Morgen damit an!!!

Nun jetzt, also was Disziplin angeht bin ich sehr schwach und ich gebe sehr schnell auf!
Ich habe niemanden der oder die mich in der Sache unterstützen und Geduld ist ein Fremdwort für mich!

Ich bin ein Einzelkämpfer in der Sache und möchte unbedingt Gewinnen.


Jetzt würden mich eure Meinungen bzw. Ratschläge oder Verbesserungsvorschläge sehr interresieren.
Was haltet ihr von meinem Vorhaben und von meinem Plan???
Werde ich meine Bauchmuskeln in 5 Wochen schon sehen???
Oder werde ich mein Leben lang weiter träumen???

Ich werde auf jeden Fall meine Ergebniss hier rein schreiben, um anderen vielleicht behilflich zu sein die die selben bzw. ähnlichen Probleme haben.

MFG
neon

Hi Neon,

also das du nach 5 Wochen schon einen Sixpack siehst ist eher unwahrscheinlich.

Aber beim BB geht es um Geduld! Du musst fleißig trainieren und dich bei der Ernährung wirklich umstellen!

Bei der anabolen Diät kann ich dir auch gern weiter helfen ich habe dazu, dass Buch:
gelesen.

Ich selbst bin schon seit Februar dabei und hab rund 7Kg abgenommen.

Zu mir ich bin 172cm (jetzt) 81Kg bei einem KFA von circa 13%.

Also bei Fragen zur AD schreib mich an!

p.s. Wie schaut dein Plan genau aus?

Genau dieses Buch habe ich gelesen.
Deswegen bin ich ja so Motiviert.

Laut dem Autor der darin schreibt, hat er sehr schnell Fett verloren und gleichzeitig an Muskelmasse zugelegt.

Das ist doch ein Traum, wenn es wahr ist oder?

..oder habe ich mich verlesen *g*

MFG
neon

hallo neon!

ja, das "muss" der autor auch schreiben! Aber nicht aus sportwissenschaftlicher sicht, sondern eher aus betriebswirtschaftlicher.

es ist und bleibt also in der tat ein traum.......


aber meine meinung über diesen ganzen diätgarten ist folgende:

jeder versucht sich auf dem markt seinen platz zu sichern und sich eine daseinsberechtigung zu schaffen. dann fliegen die lustigsten begriffe durch die luft.....anabole diät, metabole diät, low fat...........kein mensch steigt da mehr durch.

max. 30% carbs am tag sind heftig........wäre mir zu heftig. alleine das gehirn braucht ca. 100 gramm!!! mitlerweile bin ich daher der auffassung, wenn jemand mit diesen 100g carbs pro tag keinen fettabbau erreicht, dann kann er es auch nicht mit 30g. (dr lutz glaube ich) Und eine diät dauert keine 2 tage sondern 8-16 wochen! da geht man schnell psychisch auf dem zahnfleisch. du schreibst ja selbst, du hast nicht viel disziplin........

meiner meinung nach sind diese schlagworte reine geldmacherei. letzten endes verlierst du körperfett durch eine negative kalorienbilanz. in diesem punkt sind sich alle einig.

ich rate dir mal zu diesem buch:
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/39...50-0955211

der autor vergleicht ALLE gängigen modelle und ansätze und bleibt dabei neutral.

wünsch dir gutes gelingen!

Philipp

Vielen Dank für deine Meinung Squatting Bull.

Was Geldmacharei und Marketing Lügen angeht hast du leider recht.

Aber ich habe das ganze so verstanden:

Durch die Ketose greift dein Körper deine Fett Reserven an um dadurch dein Engergiebedarf zu decken, was nicht mehr durch Kohlenhydrate gedeckt wird.
Und durch die vielen Proteine wachsen die Muskeln.
Also im Klartext, deine Muskeln wachsen und dein Fett dient als Energiequlle und verpufft irgendwann

Eigentlich ganz logisch

...wenn es wirklich so ist!!!

Und Auserdem hat die AD noch einen Vorteil anderen Diäten gegenüber:

Wenn der Körper nicht alles an Energie kriegt was er braucht, dann schaltet er doch auf Sparflamme und senkt somit sein Bedarf an täglicher Energie.
Und wenn man wieder mehr ißt(nach Abbruch einer Diät) dann wird vieles als Fett gepeichert, als Vorsorge falls der Körper wieder einmal nicht genug an Energie hat!
Das ist doch der bekannte JO JO Effekt oder nicht!!!

Aber dadurch, dass man bei der AD mehr Kalorien zu sich nimmt als bei jeder anderen Diät kann es soweit eigentlich garnicht kommen!!!

MFG
Minoan

Hi Neon,

jede Diät funktioniert nur, wenn Du ein Kcal-Defizit hast. Die Aussage, daß man bei der AD so etwas nicht braucht, ist leider Unsinn.

Übrigens hat Korte damals vergessen zu erwähnen, daß er, als er abgenommen und Muskeln aufgebaut hat, einen Memoryeffekt genutzt hat, weil er früher bereits schon einmal mehr Muskulatur gehabt hat.

Für effektiven Muskelaufbau ist die AD aufgrund des weitgehend niedrigen Insulinspiegels leider eine ziemlich schlechte Methode. In einer Diät kann sie allerdings gut funktionieren, wenn man sie einigermaßen sauber in Bezug auf die Nahrungsmittel fährt.

Ach ja, eins kurz eingeschoben, weil immer auf den Ketokörpern rumgeritten wird, die es angeblich nur in "Ketose" gibt. Auch bei einer normalen Diät hast Du eine deutlich erhöhte Menge an Keto-Körpern im Blut. Nicht ganz so viele wie bei AD aber auch nicht so viel weniger.

Vielen Dank BamBam,

Jetzt wird mir einiges klarer.

Schade, es wahr zu schön dran zu glauben, dass man schnell Fett abbauen und Muskel aufbauen wird.

Zurück zur Reallität:

Ich versuche es dennoch weiter.

So lange wie ich es aushalte und bin mal auf die Ergebniss gespannt!!!

Eine letzte Frage habe jedoch noch.
Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen???

MFG

das ist

1. ein grober richtwert und
2. nur (m)eine Meinung

also nix bindendes. musst schauen was geht....empfehle dir gleich von anfang an trainings und ernährungstagebuch.

82 kg brauchen 82 kcal/ h * 24h = 1968 kcal/ tag (grundumsatz)

dazu musst du den leistungsumsatz rechnen. kommt drauf an was du arbeitest. (schüler, student, beamter wie ich eher so 300-400 kcal bis hin zu schwerstarbeiter selbstverst. auch hier gilt wie ich ) bis zum doppelten des GU.

eine stunde hartes training sind 400-600 kcal (nicht mehr)

das alles rechnest du zusammen und ziehst ein defizit von ca. 400 kcal ab.

das machste dann mal ca. 4 wochen und schaust was geht!

Bei mir ist es wirklich so, dass ich bei der AD an Gewicht verloren habe. Es ist aber leider schwer einzuschätzen was Fettgewebe und was Muskelmasse war.

In Punkto Muskelaufbau kann ich nur sagen, dass es bei der AD sehr schwer ist. Wahrscheinlich muss man dafür (mein Gewicht) 3000-4000kcal am Tag essen.
Doch erlich gesagt soviel Fleisch bekomme ich nicht runter.

Fazit: Gewicht fällt - Muskel bleiben gleich oder werden sogar weniger.

Also ich kann nur sagen: Mach die AD!!!

Habe sie dieses Jahr auch zum ersten mal gemacht, und habe wirklich gut sichtbare Erfolge damit erzielt. Und das obwohl ich "nur" 4 Wochen machen konnte, auf Grund einer schweren Magen-Darm Erkrankung Ende der 4. Woche.

Muskeln sind bei mir nicht weniger geworden. KRaft auch nicht. Wenn man aber einmal richtig in Ketose ist, hat man wesentlich mehr Ausdauer. Von daher sind dann auch längere KArdio-Einheiten oder Jogging-Strecken problemlos machbar, was der Fettverbrennung weiteren Nachdruck verleiht!