Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo zusammen!

Hab mich nach einigen Wochen mitlesen endlich auch mal angemeldet, um Euch mit Fragen (hoffentlich nicht) auf die Nerven zu gehen.

Ich hab folgendes Anliegen:

Seit einiger Zeit trainiere ich nach dem HIT-System. Ich mache alle vier Tage ein Ganz-Körper-HIT wie in dem Buch von Dr. Dr. Gießing beschrieben.

Ich hab dieses System echt lieb gewonnen, da es bei mir super anschlägt und wenig Zeit beansprucht und ich schnell gute Fortschritte machen kann.

Jetzt kommt aber mein Problem: Laut dem Buch soll man in 8-10 Wdh. das Wiederholungsmaximum für die zu trainierenden Muskeln erreichen. Leider schaffe ich das nicht mehr, da vorher die Unterarme und der Griff versagen.

So wäre ich vom Zielmuskel her noch in der Lage eine oder zwei Wiederholungen nachzulegen, aber die Arme wollen nicht mehr. :-)

Was soll ich nun machen?
Meine Idee war evtl. das Training zu splitten, aber dann geht die Zeitersparnis ja verloren. Andere Idee wären Isolationsübungen, aber das widerspricht ja auch der Zeitersparnis und dem Ganz-Körper-Programm...(oder nicht??)

Vielleicht habt Ihr ne gute Idee!?

Vielen Dank im Voraus schonmal!

Viele Grüße


cman46

Natürlich sollst du so lang wie es geht ohne Hilfsmittel trainieren. Ansonsten verwende Zughilfen wenn es gar nicht mehr geht. Z.B. Schweres Kreuzheben macht eigentlich Niemand ohne diese Dinger...

Klimmzüge haben meine Griffkraft enorm verbessert!

Vielleicht hilft es ja auch bei dir?

Um die Griffkraft speziell mit einer Übung zu trainieren, würde ich Dir empfehlen eine Langhantel mit sehr hohem Gewicht in beide Häne zu nehmen und sie dann einfach mit hängenden Armen vor Deinem Körper so lange halten, wie's halt möglich ist. Natürlich auf einen geraden Rücken achten!

Moin!

Vielen Dank erstmal für die schnellen Antworten!

Da ich weiterhin erstmal ohne Zughilfen trainieren möchte, fällt das wohl erstmal aus, aber die anderen beiden Tipps werde ich die Tage wohl mal austesten!

Vielen Dank

Viele Grüße

cman46