Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Wenn ich von meiner typischen Ernährung ( ohne Proteinshakes, Haferflocken etc ) die Kalorien zusammenzähle und den Durchschnittswert über 3 Tage ausrechne, an Masse zulegen will, so sollten es ja ca. 500kcal mehr sein.

Nun kommt ja durch meine Ernährungsumstellung (Umstellung auf "Masse mit Klasse" Ernährung...eben so wie Erik es beschreibt) schon einige Kalorien dazu, durch Haferflocken, Bananen, Vollkornbrot usw. Gleichzeitig fällt aber auch einiges weg, wie Nutella, eben das typische Essen wie Pizza, was man eben so dreimal täglich isst.
Des Weiteren kommen ja noch Kalorien durch Proteinshakes hinzu (ca 140 g/Tag in meinem Fall)+whey Protein, Walnussöl usw. Eben diese Ergänzungen.

Sollte ich nun die nächsten 500 kalorien auf den Kaloriendurchschnitt draufschlagen, welchen ich vor der Umstellung hatte, oder nach der Umstellung auf Masse mit Klasse? Quasi auf den alten oder den neuen?

Das in "Masse mit Klasse" zeigt ja nur, wie Du die Ernährung umstellen solltest. Die Kcal bleiben erst einmal so wie vorher. Da kommen auch keine Proteinshakes zusätzlich an Kcal dazu.

Du dem rechnest Du dann die 500Kcal drauf und baust hierfür saubere Nahrung ein.

Übrigens bin ich gerade dabei meinen Artikel "Ernährungsumstellung leicht gemacht" für die Homepage aufzubereiten.