Hi Leut,
werde ab September wieder mit einer Massephase anfangen.
Ernähre mich derzeit nach dem System Lowcarb, da ich derzeit am
Abspecken bin.
Nun meine Frage:
Welches Ernährungssystem ist für den Muskelaufbau am besten?
Metabole oder "normal" (viel KH´s) Ernährung.
THX
kommt auf deinen Körpertyp drauf an
als Ekto mehr Kohlenhydrate, also Meso und Endo weniger Kohlenhydrate dafür mehr Fett
kommt auf deinen Körpertyp drauf an
als Ekto mehr Kohlenhydrate, also Meso und Endo weniger Kohlenhydrate dafür mehr Fett
Naja, eher ein Endotyp. Schneller Fettaufbau 
Wie sollte dann die KH Verteilung sein? Vor und nach dem Training
und danach keine mehr, dafür verstärkt Fett??
ne, ne schon übern ganzen Tag verteilt !!
gleichmäßiger Blutzuckerspiegel übern ganzen Tag
nach dem Training natürlich schnelle Kohlenhydrate
ca. 100g Fett, das wären dann so um die 900kcal, dann noch 2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht und den Rest deckst du mit langkettigen Kohlenhydraten ab
Fette sollten ungesättigt, besser noch mehrfach ungesättigt sein !! also keine / kaum gesättigte Fettsäuren zu dir nehmen
Diese ganzen Ernährungssystem sollen doch nur dazu dienen, daß Du regelmäßig wieder ein anderes Buch kaufen sollst.
Gesunde, ausgewogene Ernährung, 2,5-3g Eiweiß, 0,8-1g Fett, Rest KH. Immer die KCal-Bilanz dabei beachten, ob Du fett wirst, das hängt in erster Linie davon ab.
hehe Wundermittel gibts ja leider nicht, sonst würden alle mit ner Traumfigur rumrennen
Danke für Euere Hilfe.
Habe damals (Bildzeiten) viel KH´s, Eiweiß und soweit wie möglich kaum
Fett zu mir genommen.
Hab auch Gewaltig an Muskelmasse zugelegt, aber leider wurde auch
der Rettungsring immer größer
Nun habe ich von meiner damaligen LowFett auf LowCarb umgestellt
(Anabole Diät) und habe gute Erfolge damit 10% Körperfettverlust
innerhalb 6 Monaten.
Nun habe ich gelesen, das die Metabole Diät wie die HighCarb Ernährung
guten Muskelaufbau erzeugt, jedoch ohne dieses Aufschwämmen und
den wachsenden Rettungsring.
Deshalb wollte ich mal Euere Meinung dazu hören, da doch wie BamBam
schon schrieb viel Müll auf dem Buchmarkt herumschwiert.
wie gesagt langkettige Kohlenhydrate, etwas mehr Fett (natürlich nicht übertreiben
) so max. 100g und genügend Eiweiß
dann klappt das schon
solange der Kalorienüberschuss nicht zu groß ist wirst du nicht fett !!