Tja bei den Zielen dieses Forums stand auch, dass Leuten geholfen werden soll, die Probleme haben!
Ok, ich hab eins!^^
Im gegensatz zu Leuten, die zu fett sind und Muskeln aufbauen wollen bin ich... zu dünn!
Und zwar extremst! Und ich leide sehr unter dem Nicht- Vorhandensein von Muskeln (Naja, ein Mann ist halt nur dann ein solcher, wenn er stark und muskulös ist)
Und daher muss ich irgendwie eine mÖglichkeit finden, Muskeln im Brust- Arm- und Bauchbereich aufzubauen! Ich brauche Hilfe denn ich kenne mich mit Bodybuilding und mUskelaufbau überhaupt nicht aus und bin halt absoluter Newbie auf dem Gebiet!
Ich hoffe ihr könnt mir helfen, dennihr habt Erfahrung!
Ich will einfach gleichzeitig mit den Muskeln auch mehr Selbstvertrauen aufbauen, damit ich mein Leben besser leben kann!
Bitte helft mir!
In disem Sinne
Hänfling
hi hänfling.
du solltest dir hier auf der seite erstmal alles über ernährung ,trainingssysteme und muskelaufbau durchlesen wenn du keine ahnung davon hast. dann bist du schonmal n ganzes stück weiter.hier findest du fast alles was du wissen mußt.
wenn du wirklich interesse daran hast dann wirds auch klappen.
denk mal das du dich vielleicht auch mal in nem guten studio vorstellen solltest,die können dir mit sicherheit auch weiterhelfen. dort bekommst du beratung ,nen guten ernährungsplan der auf dich angepasst wird und einen guten anfängertrainingsplan.
Ein Mann ist nicht nur ein Mann wenn er Muskeln hat. Aber ich kenne deine Problem sehr gut, da ich selbst vor ein paar Jahren mehr als schmächtig war. Kann dich gut verstehen und rate dir einfach regelmässiger zu Essen. Schau einfach mal auf der Homepage unter Ernährung. Du musst nicht gleich alle 2-3 Std. essen aber halt regelmässiger. Da ich mir auch gut vorstellen kann das du dies nicht tust
. Fang einfach mit einem ganz Körper Training an und du wirst schnell Fortschritte machen. Lies einfach ein bischen, und quetsch dir so gut es geht 4 Mahlzeiten rein. Fällt schwer aber wenn du ein Ziel vor Augen hast geht das bestimmt.
In diesem Sinne: GL HF!
Hi Hänfling,
um mal wieder mein Lieblingszitat von Draper zu bringen:
Train hard, eat right and be happy!
Du brauchst nur drei Dinge:
1. Eine feste Zielsetzung und Motivation
2. Vernünftig geplantes Training
3. Gute Ernährung und ausreichend Schlaf
Dann wird sich der Hänfling in sechs Monaten im Spiegel nicht mehr wiedererkennen.
BamBam hat sehr gutes Material zum Thema BB auf der Website, von der Ernährung übers Training bis hin zu Buchempfehlungen.
Ohne das Lesen und Befolgen von Übungsanleitungen wirst Du allerdings nicht weit kommen. Bestell Dir also beim Buchhändler Deines Vertauens ein Werk, dass Dir solche Sachen näherbringt. Je seriöser und nüchterner der Buchtitel klingt, um so besser (nix von wegen "25Kg Muskelmasse in drei Wochen" o.ä.).
Und such Dir ein gutes Studio. Je weniger chromblitzende Maschinen, Whirlpool-Angebote und Bauch-Beine-Po-Kurse, um so besser. Je näher es optisch an einem miefigen Folterkeller mit gewaltigen Hantelstangen ist, vollgestopft mit 120kg-Kerlen statt dauergewellten Muttis, um so eher kannst Du davon ausgehen, dass dort Trainer zu Verfügung stehen, die etwas von Muskelaufbau verstehen.
Hoffe, das hilft Dir erstmal.
Schau dir doch mal den Link an.
Is nen Beschreib von Ekto.Körpertypen. Vergleich doch die Beschreibung ob das auf dich zutrift, ich denke ja.
Hab selber das genau gleiche Problem, dünn dünn dünn.
Lies dich schlau, iss mehrmals täglich,ganz wichtig!
Alles andere findest du hier auf der Page.
Als Ansporn dienend.
Konnte konsequent 20kg in 2Jahren aufbauen, es wird also auch bei dir klappen!!!
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtop...be8b505263
Hm, höchst interessant! Vl bin ich ja wirklich so n Ektomorph! Ich nehm nämlich wirklich nich zu obwohl ich normal esse! Ok, vielen Dank erstmal!
Hi Hänfling,
die Erfahrung zeigt, daß 95% aller Leute, die sich selbst für ektomorph halten, es in Wirklichkeit nicht sind, sondern nur die Ernährung nicht passt.
Poste doch einfach mal Deinen Ernährungsplan, dann kann man vielleicht sehen, was Du falsch machst. DAzu ein paar Daten wie Größe, Gewicht, Alter, wie so ein Tag bei Dir abläuft, das würde einem schon viel weiter helfen.