grüss gott zusammen
wenn ich mir auf diversen Seiten, meinen Gesamtumsatz den ich pro Tag benötige, erechne.... dann komme ich auf etwa 2200-2300kcal (bei ca. 1.75m / 68kg und 22J.).
Das ist der Verbrauch den ich OHNE Krafttraining habe.
Ich zähle jetzt also nochmal pauschal 500kcal dazu (um eben Masse aufbauen zu können) ... komme also am Tag auf etwa 2700-2800kcal.
Die Frage ist jetzt ... mache ich den Fehler, dass ich vergesse die Kalorien, die ich beim Gewichtheben verliere, nochmal extra mit dazuzurechnen?
Oder sind eben genau diese schon bei den 500kcal dabei ?
Wäre über eure Hilfe dankbar = )
Die solltest auch noch drauf hauen.
Kannst ungefähr so ausrechnen:
(5*Körpergewicht*Trainingshäufigkeit*Trainingsdauer)/7
Würde bei mir z.B. so aussehen:
Körpergewicht: 94kg
Trainingshäufigkeit: 3 mal pro Woche
Trainingsdauer pro Einheit: 60 min
--> (5*94*3*1)/7
Das Ergebniss haust dann auf deinen Umsatz noch drauf. Stellt sich allerdings nur die Frage ob bei deiner Rechnung Arbeiten, Thermogenese usw. schon mit drin ist, oder ob das nur dein Grundumsatz ist.
Ach ja, die ganzen Rechnungen sind alles nur Richtwerte!!! Da jeder Stoffwechsel anders läuft kann man das also nicht ganz genau ausrechnen, wobei die Rechnungen eigentlich meist relativ nah an der Realität liegen.
Bester Tip von mir:
Kcal., Training und Gewicht über 1-2 Wochen täglich aufschreiben, dann findest du auch schnell eine genaue Kalkulationsbasis. Und wenn du pro Woche ca. 0,3 - 0,5 Kg zulegst ist das auf jeden Fall genug und du solltest nicht noch mehr Kcal. zu dir nehmen
.
Sehe ich genau wie Furio. Keine Formel kann Dir Deinen Bedarf wirklich genau ausrechnen, Du musst ihn hinterher sowieso anpassen. Dann lieber gleich mit der Aufschreibmethode.
klingt logisch .... = )
vielen Dank.
So ich habe jetzt auch mal eine Frage zur Berechnung des Gesamtumsatz. Ich hoffe es ist okay wenn ich hier reinschreibe, ich wollte nicht extra nochmal einen neuen Thread aufmachen.
Also ich weiß, dass man mehrere Tage lang sein normales Essverhalten beobachtet, dieses dann anhand einer Kalorientabelle analysiert und sich dann den Durchschnittswert errechnet et voilá ....
Problem dabei ist bei mir, dass ich eigentlich schon ewig kein normales Essverhalten mehr habe, entweder achte ich auf mein Gewicht, das bedeutet dass ich wohl viel zu wenig esse oder ich sch***** drauf, dann nehme ich aber immer zu. Da ich nach vielen Jahren mal endlich auf die Idee gekommen bin, dass das so nicht klappt, will ich mir einen Ernährungsplan erstellen.
Jetzt weiß ich leider nicht, wieviel ich Essen muss um mein Gewicht zu halten und damit meinen Gesamtbedarf auszurechnen
Soll ich jetzt einfach 3 Mahlzeiten wie jeder normale Mensch zu mir nehmen und dann schauen ob ich zunehme oder abnehme ? Und je nach dem weniger/mehr essen um dann zu schauen wann ich bei einem Gewicht bleibe ? Außerdem ist die Art und Weise, wann man was ist auch ein wichtiger Faktor, den ich nun beachten soll oder nicht ? Fragen über Fragen
Bin dankbar für jeder Hilfe, danke!
ess soviel, dass du weder ab- noch zunimmst.
diese menge ist dann dein bedarf. also aufschreiben und gewicht beobachten. Nimmst du zu, musst du die kcal etwas drosseln und umgekehrt.