Hi,
mich würde eine Übersicht zu euren jeweiligen Trainingsmethoden brennend interessieren:
Welche Muskelgruppen trainiert ihr
wann und
wie häufig bei
wievielen Sätzen und
welchem Split???
(Die wohl verworrenste Frage aller Zeiten.
)
Auf eine angeregte Diskussion...
Herzlichen Dnak,
Ye
Die "mitunter" verworrenste. hatte nämlich so etwas schonmal nachgefragt speziell aufs brusttraining bezogen, hat allerdings fast keinen interessiert.
Zu deiner frage:
3-er split
in der regel 4-5mal pro woche
vor dem training 5-7 minuten aufwärmen (laufband)
1. Brust,Trizeps
2. Schulter, Beine, Bauch
3. Rücken, Bizeps
Brust ("2"+13 Sätze) 8-12Wdh.
Trizeps (7 Sätze) 8-12 Wdh.
Schulter ("2"+13 Sätze) 8-12 Wdh.
Beine (12 Sätze) 12-20 Wdh.
Rücken ("1"+12 Sätze) 8-12 Wdh.
Bizeps (8 Sätze) 8-12 Wdh.
Bauch (6 Sätze) max. Wiederholungen
beim letzten Satz der meisten übungen mache ich am ende noch halbe Wdh., bis nichts mehr geht!
"...." - Aufwärmsätze!
Training dauert in der regel 60-70minuten ohne aufwärmen!
Gibt ja leute die gegen beine und schultern an einem tag sind, komme damit aber gut zurecht.
Überlege allerdings evtl. mal auf einen 2-er split zu wechseln und dann bei vier TE pro woche jede muskelgruppe zwei mal zu trainieren.
allerdings läuft alles so gut, dass ich mich noch nicht dazu entschließen kann!
PS.: Ich weiß, ich sollte das bauchtraining verstärken....
Gruß!
Hallo,
trainiere 4er Split
TE I: Rücken 12 Sätze, Nacken 6 Sätze
TE II: Brust 12 Sätze, Bizeps/Brachialis 10 Sätze
Off
TE III: Quadrizeps 9 Sätze, Beinbizeps 6 Sätze, Waden 6 Sätze
Off
TE IV: Schultern 12 Sätze, Trizeps 9 Sätze, Bauch 6 Sätze
Off
Bei den grossen Muskelgruppen mache ich 4 Übungen zu 3 Sätzen, bei den kleineren 3 Übungen zu 3 Sätzen, ausser bei Bizeps/Brachialis da sind es 5 Übungen zu je 2 Sätzen.
Die Wiederholungszahlen sind meist in der ersten Übung 6-8, in der der zweiten und dritten bei 10-12, bei der letzten Übung gehe ich dann auf über 15 Wdh.
Komme ganz gut damit zurecht, hatte sonst immer Brust,Trizeps seit kurzem habe ich auf Brust, Bizeps getauscht. Jetzt ist zwar der Bizeps direkt nach dem Rückentag dran, habe aber keine Probleme damit.
Trainingsdauer meistens ca. 60min
Super. Hoffe jedoch noch auf weitere Meinungen!
Ähh
7 sätze ? 12 sätze ?
macht ihr keine pausen oder wie schafft ihr euer training in 60 min?
mache pro übung 3 sätze und bin meistens nicht unter 90 min im studio
Bei mir sind es im Schnitt 20 Sätze pro Training, grosszügig gerechnet habe ich für das Training 20 min und 40 min für die Pausen, für mich völlig ausreichend.
@kanYe
Bambam hat mich auf die Idee gebracht, nach Ewigkeiten mal auf ein Training umzusteigen, dass die Zielmuskulatur häufiger als alle 6 bis 7 Tage belastet. Ist noch ein bissle ungewohnt, scheint aber gut zu funktionieren:
TE1:
Bankdrücken, 4 x 10-12
KH-Fliege, 3 x 10-12
Military Press, 4 x 10-12
Seitheben, 3 x 10-12
Bankdrücken eng, 3 x 10-12
Reverse Pushdown, 3 x 10-12
Crunches, 4 x max
Beinheben, 4 x max
TE2:
Hack Squat, 3 x 6-10
Beinstrecker, 4 x 10-15
Beinbeuger, 4 x 12-15
Klimmzug Untergriff, max
Rudern vorgebeugt, 3 x 10-12
Langhantelcurl, 3 x 10-12
Konzentrationscurl, 3 x 10-12
Wadenheben stehend, 3 x 15-20
Wadenheben sitzend, 3 x 15-20
Trainiert wird nach dem Muster: TE1, frei, TE2, frei, TE1, frei etc.
@mirco28:
zum beispiel bei brust/trizeps: 20 sätze = 60-70minuten, ist doch kein ding der unmöglichkeit. angenommen für einen satz würde ich eine minute brauchen, dann habe ich 40-50minuten pause.
Gruß!
Liebe Leute, danke für eure Antworten.
Und weiter gehts...
Ich finde immer einen Schnitt von 3 Minuten für einen Satz incl. Pause sehr gut. Soll heißen, wenn ich 60 Minuten trainiere, dann sind das 20 Sätze.
Bei manchen Übungen braucht ich mehr Pause, das hole ich dann wieder bei anderen auf, wo ich weniger brauche.
Nur bei Beintagen, da können es auch 4-5 Minuten durchschnittlich sein.