hallo.
wollt mich mal bei euch informieren wie ihr trainiert oder besser gesagt welches system bei euch am besten gewirkt hat.
also wovon seid ihr total begeistert?
ich mach im moment nen 3er in folgender ausführung :
brust bizeps
beine rücken
schultern trizeps
die sätze füre ich bei allen übungen gleich aus und zwar so:
je 2 aufwärmen dann 2 mit dem gewicht das ich max mit 8 langsamen widerholungen (4-2-4) schaffe und dann den letzten satz 8 wh mit max gewicht und dann ohne pause max gewicht minus 30% ca 10 wh.
gibt guten pump im muskel. bin aber nicht mehr so ganz zufrieden,deswegen möchte ich mal was neues probieren.
mache dieses system schon bestimmt n halbes jahr.
Ich hab mal eine Methode probiert ging Super rein !!!
Also deinen Split kannst du behalten.
Bei den Übungen machst du
1x Aufwärmen
3x 5 WH bis zum MV jeweils 30-60 sec. Pause
dann
3x 15 WH auch 30-60 sec Pause
Dann ist die erste Übung fertig !!
Ist Kraft und Kraftausdauer Bringt dir den VOLLEN HYPE
Kannst du mit 2 oder 3 Übungen versuchen
Ist nur ein Tipp zum Nachdenken. Vielleicht konnte ich dir ne Anregung geben
GREETINGS from Austria !!!!
ja werd ich mal n bissel gewicht auflegen müssen bei nur 5 wdh.
werd ich mal versuchen
z.z trainiere ich so
brust/schulter
ruecken/nacken/rotatoren
arme
beine
die ganze einstellung zum training zu veraendern/verbessern hat bei mir jedoch am meisten bewirkt.
Old Shool :
Brust/Trizeps/Schultern
Beine
Rücken/Bizeps
Klappt wunderbar, zurzeit konnte ich sogar mein Max Gewicht im BD in nur 2 Wochen um 5 Kg hochschrauben. Zugenommen hab ich ganze 4 Kg insgesamt seit ich den Trainingsplan mache...
...
1x Aufwärmen
3x 5 WH bis zum MV jeweils 30-60 sec. Pause
dann
3x 15 WH auch 30-60 sec Pause
Dann ist die erste Übung fertig !!
...
Wenn ich 5 Wdh. mache und dann bei mir MV eintritt bzw. ich keine saubere Wdh. mehr schaffe, dann mach ich nach 30 - 60 sek. Pause, ich sag mal, im Besten Fall drei, und dann vielleicht im Besten Fall noch 1, vielleicht zwei, da müsste ich das Gewicht schon erheblich reduzieren. Davon abgesehen glaube ich auch nicht, dass dies noch nen Maxkraft-Training ist, da da einfach die Erholung für die angesprochenen Fasern fehlt (und die Erholung für die Kontraktilen Elemente und Phosphat-Speicher).
Vielleicht übersehe ich da ja auch etwas, aber ich würde sagen, dat geht net. (???)
Und für nen Doggcrapp-Style dürfte die Pause zu lang (Ruhepausensätze) sein.
OLD SCHOOL ist schon top
!
Mache den Plan normalerweise 4x die Woche und variiere die Intensität je nachdem wie lange der trainierte Muskel anschließend Pause hat. Ist z.B. das nächste Brusttraining erst wieder in 5 Tagen, betone ich besonders die negative Bewegungsphase und setzte teilweise noch Intensitätstechniken ein, das hat mir persönlich schon gute Fortschritte gebracht
.
Mache zur Zeit HST (klassisch). Bin im Moment im 15er-Zyklus, 2te Woche. Freue mich schon auf die 5er-Wochen.
