Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

ich bin NEU in dem Gebiet Muskelaufbautraining. Ich bin seit ca. 3 Wochen im Fitnessstudio und würde gerne wissen ob mein Trainingsplan den ich im Fitnessstudio bekommen habe für den Anfang in Ordnung ist. Der Plan sieht wie folgt aus (Diesen Plan habe ich von einem Trainer im Studio bekommen):

- Aufwärmen: 10 Minuten Fahrrad fahren

- Trizepsmaschine: 4 Sätze mit jeweils 15 Wh pro Satz

- Bauchtraining: 4 Sätze mit jeweils über 15 Wh

- Bizepsmaschine: 4 Sätze mit jeweils 15 Wh pro Satz

- Rückenstrecker: 4 Sätze mit jeweils über 15 Wh

- Latziehen: 4 Sätze mit jeweils 15 Wh

- Bankdrücken für die Brust: 4 Sätze mit jeweils 15 Wh


zwischen jedem Satz mache ich 2 Minuten Pause! Da ich wie gesagt Anfänger bin würde ich gerne wissen ob der Plan für den Anfang reicht. Ich möchte Muskelmasse aufbauen und habe festgestellt das ich am Bauch bereits mehr Masse erhalten habe aber ich weis nicht ob es sich hierbei um Muskeln handelt oder einfach nur um Fett! Da ich aber nichts an meiner Ernährung geändert habe müsste es doch eigentlich Muskelmasse sein?! Ich will auch an meiner Ernährung Änderungen durchziehen und nehme hierfür auch gerne Tipps für einen Ernährungsplan an. Ebenfalls möchte ich wissen was man während dem Training und nach dem Training einnehmen sollte. Ich habe mir die Seiten auf der page durchgelesen aber dort ist alles für bereits etwas Fortgeschrittene beschrieben.

Vielen Dank im Voraus für Eure Tipps.

mfg

P.S: Der Trainer im Studio hat mich darauf hingewiesen, dass man erst nach ca. 6 Monaten Training, jegliche Art von Pulvern (Eiweißpulver, Aminos, etc.) einnehmen soll?!

Wie oft trainierst du denn den Plan in der Woche?
Und was mir auch gleich noch aufgefalln ist: wo ist das Beintraining?

Ich trainiere 2 mal die Woche im Fitnessstudio und habe dann noch 2 mal Fussballtraining! Ich habe gehört das man nach einem intesiven Training eine Ruhepause von 2-3 Tagen einlegen soll, deshalb gehe ich 2 mal ins Studio. Stimmt das?

Wie gesagt diesen Trainingsplan habe ich von dem Trainer im Studio bekommen. Ich kann leider nicht sagen ob es ein guter Plan ist oder ein schlechter, deshalb versuche ich mir Tipps zur Verbesserung einzuholen.

Danke

mfg

Aber mit diesem Plan trainierst Du ja nur den Oberkörper. Wo bleiben denn die restlichen 50% Deines Körpers? Das ganze sieht ziemlich lieblos aus. Ich würde mir als Einsteiger diesen Plan verordnen:

Aufwärmen:
Ergometer/Crosstrainer 10 Minuten

Beine:
Kniebeugen, 2 Sätze 10-15 Wdh
Beinpresse, 2 Sätze 10-15 Wdh

Rücken:
Latzug zum Nacken, 2 Sätze 10-12Wdh
Rudern vorgebeugt, 2 Sätze 10-12Wdh

Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze 10-12Wdh
Butterfly, 2 Sätze 10-12Wdh

Schulter:
Nackendrücken, 2 Sätze 10-12Wdh

Bizeps:
Langhantelcurl, 2 Sätze 10-12Wdh

Trizeps:
Kick Backs, 2 Sätze 10-12Wdh

Bauch:
Crunches, 2 Sätze 10-12Wdh

Die Trainingseinheiten wären am Montag und Freitag. Wenn Du das vielleicht vier Monate durchhälst, fängst Du an, den Plan auszubauen (Waden etc.).

Vielen Dank für den Plan. Ich werde das Training danach richten und es 4 Monate durchziehen. Kann ich auch beide kombinieren? das heist bizeps und trizeps dennoch mit 4 sätzen und den rest nach deinem Plan?

Klar. Der Plan ist ja nicht in Stein gemeisselt.

nimm den von Gimli, der ist gut.
den oben kannste vergessen.

wenn du 2-3 mal die woche dein GK-Plan pumpst, da reichen 2 sätze für die kleinen Muskeln dicke zu (also z.B. Bizeps und Trizeps). Mehr bringt auch nicht gleich mehr.

MfG Andy

Danke für eure Tipps. Werd Sie natürlich berücksichtigen. Jetzt hab ich nochmal eine Frage, was sollte man denn während dem Training und vorallem nach dem Training nehmen. Während dem Training nehme ich Traubenzucker ein und nach dem Training versuche ich ein Nudelgericht einzunehmen.

Schau einfach mal auf der Site bei Workoutnutrition, da findest du alles rund um die Ernährung vor, während und nach dem Training.