Grias Euch LEUTE !!!
Ich hab ein Problem mit meinen Beinen.
Die wollen einfach net wachsen.
Ich mach meine Beine eh schon exxtra.
Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi:------
Do: Lat/Trizeps
Fr: Schulter-Nacken
Sa: ---------
So: ---------
Meine Beintraining sieht folglich aus.
Beincurls 12-10-8 vorermüden
Kniebeuge 10-10-8
Beinpresse 10-10-8
Beinbizeps 12-10-8
Bitte helft mir ich hab zwar immer Massig Muskelkater an den nächste 2 Tagen aber mir kommt vor sie wolln net so recht.
DANKE AN ALLE KRAFTLACKL
Steigerst du deine Gewicht noch?
Wie sieht deine Ernährung aus?
Wie lange dauert dein Beintag?
Gruß
Domenic
Ja ich steiger mein Gewicht während des Trainings
+10 kg pro satz
Meine Ernährung ist superclean.
2,7g eiweiß/ Körpergewicht 5 g Kh/Körpergewicht 15 % Fett
3000 cal bei einer größe von 181 und 78 kg
mein Beintag dauert ca. 40-45min
Ich meine mit steigern was du an Kraftzuwachs pro Monat drauf packst.
Wenn ich ehrlich bin, in den letzten 3-4 Monaten
KEIN ZUWACHS !!!!!
Des is doch Traurig :-((((
Dann würde ich vielleicht mal eine Pause oder auf Maximalkraft umsteigen.
Probier mal mit den Wiederholungen auf 3-6 herunterzugehen.
Gruß
Domenic
Ja oder ich würde einfach mal mit Erzwungen WD Arbeiten einfach noch intensiver Trainieren und eventuell kein Pyramidensystem nutzen, sondern mit dem Max Gewicht für 6-10 Wdh anfangen. und davon dann 3 Sätze bis zum MV und beim Letzten mit Erzwungenen!
... und ruhig mal auf 3200-3400kcal erhöhen, denn 3000 erscheint mir gar wenig für 78kg auf 181 bei deiner Form... oder wächst der restliche Körper gut weiter?
Zum einen solltest du bedenken dass du bei deiner Körpergröße einiges an Gewicht draufpacken mußt um 1 cm mehr Beinumfang zu erreichen. Überleg mal wieviel Fleisch da dran muss damits nur 1 cm mehr wird.
Wieviele Kh´s du brauchst weißt du am besten, aber wenn du nicht an Gewicht zulegst werden die Beine wohl auch nicht dicker, deshalb würd ich mit den kcal hochgehen.
Ansonsten mußt du einfach ausprobieren auf welchen Wdh-Bereich deine Beine am besten ansprechen.
Versuchs mal ein paar Monate mit um die 20 Wdh rum und dann ein paar Monate mit 3 bis 6 Wdh.
Mir persönlich wären es auch ein paa Sätze zu wenig.