Hi ihr,
ich möchte sehr gerne Seitheben für die äußeren Bauchmuskeln ausführen.
Dabei hat mir einer meiner Trainingspartner empfohlen nicht mehr als 7kg zu nehmen, da sonst die Tailie "zerstört" wird, durch die großeren äußeren Bauchmuskeln.
Was ist dran? 7kg, merke ich leider im Muskel kein Stück, wie viel nehmt ihr?
Vielen Dank
Gruß
Wenn Du Seitbeugen trainieren willst ist 7Kg etwas wenig, allerdings würde ich diese Partie nicht gerade auftrainieren wollen.
Also....ich denke, dass ich weiß welche Übung du meinst: das ist quasi Rückenstrecken nur seitlich, oder
Ich mach die Übung etwas anders:
Ich geh in die Seitstützposition, und mache dann eine Auf- und Abbewegung im maximalen Bewegungsradius. Das mit ungefähr so 25 Wdh ist immer gut....also mir bringt es was.
Bei der Übung hat sich bei mir keine vernünftige Kontraktion eingestellt..
Versuch es mal mit seitlichen Kabelcrunches mit dem Seil, die haut ziemlich rein (zumindest bei mir).
Hi,
@all THX
@Furio Gute Idee, wie viel Gewicht sollte man hier max. nehmen?
Gruß
@Melatonink
Wähle das Gewicht so, daß du 15-20 Wdh. schaffst.
Das wichtigste ist m. M. nach die Kontraktion, darauf sollte man sich voll konzentrieren.
Gruß Furio
@melatonink:
Seitbeugen hat mir nie sonderlich viel gebracht. Wenn ich die Bauchmuskeln mehr seitlich beanspruchen möchte, mache ich Situps auf dem Roman Chair und gehe, die Hände hinterm Kopf verschränkt, abwechselnd mit dem linken Ellenbogen übers rechte Knie und mit dem rechten Ellenbogen zu linken Knie. Langsam dabei, nicht hetzen.
Für seitliche Bauchmuskeln:
Man hängt sich an eine Stange, zieht seine ausgestreckten beine zum Kopf hin (von der Seite U-Form) und dreht sie wie ein Scheibenwischer um 90° nach links und um 90° nach rechts. Also eine volle Bewegung geht um 180°.
Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass man richtig Angst haben muss, dass beim Training die Taille zu breit werden kann. Das täuscht meistens, und geht in der Diät wieder weitgehend weg. Für mich gibt es sowieso nichts besseres als richtig brutale seitliche Abs (habe ich leider nicht). Schön hier zu sehen. Einfach brutal!