Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi Leute,

brauche mal (wieder) eure Hilfe

Derzeit ziehe ich 5x die Woche meinen 3er Split durch und zwar nach folgendem Muster:

Mo Brust, Schulter, Trizeps
Di Rücken, Bizeps
MI Frei
Do Beine, Waden
Fr Brust, Schulter, Trizeps
Sa Rücken, Bizeps
So Frei
Mo Beine, Waden usw.

Also lasse ich den Muskeln 3 Tage zur Erholung.
Gestern habe ich Brusttraininig gemacht und war erstaunt, da ich nach nur 3 Tagen erneutem Training mich sogar während der Diät bei wirklich allen Übungen um mind. 1 Wdh. mehr steigern konnte und heute trotz der Intensität gestern beim Training weniger MK habe als sonst (Bambam, danke nochmal für den Tip! Werde die Ergebnisse mal dokumentieren und informieren, ob die höhere Frequenz weiterhin Erfolge bringt).

Allerdings habe ich gestern eine Info von einem BB-Profi z.Thema "Kreuzheben" gelesen, da wird wärmstens empfohlen Kreuzheben nicht über 6 Wdh. auszuführen, da es sonst nicht effektiv wäre ??
Und Kreuzheben nur 1x die Woche ausgeführt werden sollte, da der untere Rücken lange für die Erholung braucht (gut, das war mir bekannt).

Jetzt die Frage:
Kann oder sollte ich bei meinem oben dargestellten Training jetzt Kreuzheben nur jedes 2. Training (bzw. Kreuzheben bei jedem 2. Training durch z.B Beidarmiges Rudern austauschen) oder trotzdem bei jedem Training ? (Wird bei einem typischen 2er doch auch 2x die Woche gemacht?)

Und mit den "nicht über 6 Wdh." kann ich auch nicht so ganz nachvollziehen... (Mache zwar in meiner Kraftphase 3-6, aber in der typischen Aufbauphase bisher 6-8)...

Tagchen !
Also ich glaub hier heißt es wieder : "probiers einfach aus!" Bei mir persönlich is das kein Problem 2 mal in der Woche schweres Kreuzheben zu machen ! Muss aber echt sagen das du nen harten Plan hast !!! Mir wärs echt zuviel .

ludi^

Schau mal hier

Trainieren Sie mit schweren Gewichten
Tipp 2

Passen Sie Ihr Training an die Erholungsfähigkeit Ihres Körpers an
Tipp 3

Gruß
Domenic

@ludi
Ja, ist schon gewöhnungsbedürftig, habe vorher auch nur 4 Tage die Woche trainiert..
Aber so hätte ich mehr Wachstumszyklen in der gleichen Zeit, habe mir vorgenommen bei Anzeichen von Stagn. auch wieder auf 4x die Woche zurückzukehren.
Aber solange es gut geht und ich Fortschritte mache ziehe ich das durch .
Vielleicht mache ich jedes 2. Training Hyperext. statt Kreuzheben


@domenic
Guter Hinweis nochmal, tja also "Regenerationszeit" ist finde ich so eine schwer zu kalkulierende Sache. Ich mache derzeit nicht mehr als 7 anstrengende Sätze im Training (Brust z.B) bei 5x die Woche und versuche es ein wenig über die Intensität zu steuern, dass ich nach 3 Tagen wieder mit der selben MG starten kann und auch regeneriert bin (letztlich braucht der Muskel ja nur den entsprechenden Wachstumsreiz).

"Bodybuilding" immer wieder ein neues Abenteuer...

Mach halt die zweite Kreuzheben - Einheit nicht so Intensiv wenn es Dir zuviel wird.

Probier es einfach aus. Ich habe in diesem Fall meistens einmal schweres Langhantelrudern gemacht und einmal schweres Kreuzheben.

Mein Problem ist nämlich, daß ich, wenn ich schwer gehoben habe, im Rückenstrecker so platt bin, daß ich nicht mehr richtig schwer frei Rudern kann.

Danke für eure Infos

Mache auch von Zeit zu Zeit selbigen Plan und tausche dann in jeder zweiten Trainingseinheit KH gegen LH-Rudern, ansonsten wirds einfach zuviel des Guten für den Rückenstrecker.