Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo!

1.) Muss ich überhaupt periodisieren? Wenn ja, wieso? Wenn nein, was kann ich anderes tun, um nicht periodisieren zu müssen?
2.) Habe von einigen schon gehört und gelesen, dass sie z. B. kein MK machen, da dies zu sehr die Gelenke in Mitleidenschaft zieht oder dass sie keine KA trainieren, da dies "Schwuchteltraining" ist. I. V. m. Frage 1 wie wichtig ist welche Periode in welcher Reihenfolge? Also reichts dann doch, wenn man "nur" HT trainiert?

Betr. HT, MK, KA habe ich auch eine Frage was die Whs betrifft!

Manche schreiben, dass der Whbereich beim HT bei 10 - 12 liegt. Andere schreiben 8. Andere schreiben 6 - 10. Was ist nun richtig? Kann man da mehr oder weniger klare Grenzen ziehen?

Eine Frage noch zum Pyramidentraining!

Wenn ich mit einem Gewicht anfange und 10 Whs schaffe, das Gewicht erhöhe und dann 8 Whs schaffe, dann nochmal mehr und dann 6 Whs schaffe. Was ist das für ein Pyramidentraining? Andersrum gehts wohl auch? Immer mehr Gewicht, aber mehr Whs!? Wie gehts das denn? Wie lang muss da die Satzpause sein? Für was ist Pyramidentraining gut?

Wenn ich ein Gewicht nehme, im 1. 10 Whs mache, dann das Gewicht im 2. und 3. Satz verringere und dann auch jeweils 10 Whs mache, was ist das für eine Art Training? Für was ist das gut?

Wenn ich ein Gewicht über alle Sätze nehme und immer weniger Whs schaffe, was ist das für ein Training? Für was ist das gut?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

@kleinarnold:

Nein, Du musst nicht periodisieren. Du musst einfach nur ein paar Hanteln heben, dich dabei konzentrieren, dich täglich vernünftig ernähren, ausreichend schlafen, ein Tagebuch führen und daraus Deine Schlüsse auf die Effektivität des Trainings ziehen.

Du willst einen optimalen Wiederholungsbereich wissen?: Meiner liegt bei der Oberkörpermuskulatur zwischen bei 10 bis 12 und bei den Oberschenkeln zwischen 10 bis 15 Wdh. Dieses Wissen bringt Dir allerdings genau gar nichts. Weil Deine Muskelfasertypen vielleicht anders sind, oder Du die Wiederholungen langsamer oder schneller ausführst als ich - oder oder oder.

Das beste ist, Du kaufst Dir irgendein BB-Buch, dessen Schreibe Dir sympatisch ist, und das Dir auf dem Cover keinen enormen Muskelzuwachs in verblüffend kurzer Zeit verspricht. Und an das hälst Du Dich mindestens das nächste Jahr, egal, was jemand zu Dir sagt. Du hast dann eine Informationsquelle mit einer Linie und einer Richtung.

Du musst nicht periodisieren, aber es hilft meiner Meinug nach...guck mal du hast in jedem Muskel verschiedene Fasern und um alle anzugreifen ist es gut zu periodiseiren. Lies einfach mal den Artikel zur Periodisierung von Rosas findeste bei google.

Warum sollte er periodisieren, um rote und weiße Fasern zu trainieren? Dann macht er halt im ersten Satz z.B. 6-8, im zweiten 8-10 und im dritten 10-12 Wdh. Oder er trainiert Beine im höheren Wiederholungsbereich, und Waden und Bauch noch höher.

Oder beim Bankdrücken 6-8, beim Schrägbankdrücken 8-10 und bei den Fliegern 10-12...
So hätte man alle Bereiche abgedeckt. Wenn man es ganz genau haben will könnte man auch "gefährliche" Maximalkrafttests machen und die Werte mit 0,8 multiplizieren, anschließend mit dem ermittelten Gewicht für die Grundübungen so viele Wdh. ausprobieren bis das Muskelversagen eintritt.

Hast du jetzt beispielsweise beim Bankdrücken 7 Wdh. geschafft, liegt dein optimaler Wdh.Bereich zwischen 6 und 8.
Dementsprechend könnte man sogar noch ableiten, dass du eher zu dem Körpertyp gehörst, der mehr weiße Muskelfasern hat, die besser auf niedrige Wdh.-Bereiche ansprechen.
Fazit wäre auch, dass du keine Wdh-Zahlen von 12-15 ausführen solltest, da dieser Bereich eher die roten, lansam kontrahierenden Muskelfasern anspricht...

wenn ich z. b. im 1. satz 6-8 whs mache, im 2. 8-10 und im 3. 10-12, verringere ich das gewicht und mache ne kurze satzpause oder nehme ich mehr gewicht bei einer langen satzpause? was ist besser?

Wenn Du im ersten 6-8 Whd machst, wirst Du wohl oder übel das Gewicht verringern müssen um im zweiten 8-10 und im dritten 10-12 hinzukriegen, mehr Gewicht ist da schlecht drin, wenn es Trainingssätze sind.

Bei den Satzpausen hat jeder so seine eigene Philosophie, bei mir sind es meist zwischen 3min bei grossen Muskeln, und 2min bei kleineren.

Es hängt aber auch von den Gewichten ab die man bewegt, je schwerer desto länger braucht man normalerweise zur Erholung.

@ homegymwarrior

es gibt wohl aber auch welche, die das gewicht erhöhen und mehr whs schaffen!

wie geht das denn bitteschön? wie lang machen die pause?

muss ich dabei bis zum mv trainieren oder nicht? wann soll ich einen satz beenden?

Wenn jemand ein Gewicht auflegt, mit dem er 6 Wiederholungen schafft, wie soll er da im nächsten Satz mit mehr Gewicht noch mehr Wiederholungen schaffen?

Wenn Du einen Stein nur 2 x hebst, wie willst Du dann 3 Steine 4x heben?

Dann haben sie den Satz aber (wahrscheinlich) suboptimal ausgeführt, d.h. z.B. einen Satz mit 10kg und 8 WH gemacht, obwohl sie mit 10kg 25 WH schaffen würden... ...oder aber es war eine Art "Aufwärmen".