25.04.2006, 17:22
03.05.2006, 11:39
hey, kurze frage zu dem 2er (ist ja von bambam oder?):
du hast 2 TE, aber 4 trainingstage, also 4mal die woche den 2er? Oder sind die Tage alternativ zu verstehen?
bin verwirrt, aber wahrscheinlich bin ich einfach noch nicht ganz wach.
du hast 2 TE, aber 4 trainingstage, also 4mal die woche den 2er? Oder sind die Tage alternativ zu verstehen?
bin verwirrt, aber wahrscheinlich bin ich einfach noch nicht ganz wach.
03.05.2006, 12:36
2er 4x geht nicht so gut -.-
Das ist ein 2er 2 mal die Woche.
Sieht eigentlich ok aus! Nur ich verstehe nicht warum du 30 Klimmzüge machst und nicht einfach Zusatzgewichte nimmst.
Das ist ein 2er 2 mal die Woche.
Sieht eigentlich ok aus! Nur ich verstehe nicht warum du 30 Klimmzüge machst und nicht einfach Zusatzgewichte nimmst.
03.05.2006, 13:07
das ist so gemeint:
1 Tag (brusttag, z.b montag): 100%
2 Tag (rückentag, z.b dienstag, kein Tag pause): 85%
3 Tag (brusttag, z.b Donnerstag, ein tag pause):85%
4 Tag (rückentag, z.b Freitag, kein Tag pause): 100%
dann wieder am Montag beginnen oder am Freitag
waden und bauch werden immer zu 100% trainiert.
am montag bauch von "unten": z.b Beinheben
am Donnerstag buch von "oben": crunches mit zusatzgewicht
am Dienstag: Wadenheben stehend
am Freitag: Wadenheben sitzend
zu den 30 Klimmis:
ich mach z.b 4 Sätze, bis ich die 30 zusammen hab.
30 hintereinander schaff ich nicht.
wenn man mehr als 12 schafft, soll man zusatzgewicht verwenden.
1 Tag (brusttag, z.b montag): 100%
2 Tag (rückentag, z.b dienstag, kein Tag pause): 85%
3 Tag (brusttag, z.b Donnerstag, ein tag pause):85%
4 Tag (rückentag, z.b Freitag, kein Tag pause): 100%
dann wieder am Montag beginnen oder am Freitag
waden und bauch werden immer zu 100% trainiert.
am montag bauch von "unten": z.b Beinheben
am Donnerstag buch von "oben": crunches mit zusatzgewicht
am Dienstag: Wadenheben stehend
am Freitag: Wadenheben sitzend
zu den 30 Klimmis:
ich mach z.b 4 Sätze, bis ich die 30 zusammen hab.
30 hintereinander schaff ich nicht.
wenn man mehr als 12 schafft, soll man zusatzgewicht verwenden.
04.05.2006, 12:17
ah, also trainierst du doch 4x die woche, aber nur 2x 100%. danke!
04.05.2006, 16:50
genau!
Und wenn ich dann nur mehr am Wochenende trainier, trainier ich am Fr. und am So 100%
die 85% Tage fallen dann unterm Tisch.
Und wenn ich dann nur mehr am Wochenende trainier, trainier ich am Fr. und am So 100%
die 85% Tage fallen dann unterm Tisch.
04.05.2006, 18:28
nur kurze Frage welche Gewichte zähltst du zu den 100%??? Die mit den du 6 WDH schaffst oder das Gewciht mit dem du genau 1 schaffst? Ich habe bis jetzt immer das Gewicht mit dem ich 3 Stück schaffe als 100% angesehen, wenn ich nach nem 2er Split trainiere.
04.05.2006, 18:57
das gewicht, das ich bei voller belastung bewältige.
Die wiederholungen jeweils dabei.
Also z.b. beim Scottcurl zw. 8-12 Wdh. So viel, bis von alleine nichts mehr geht.
Die wiederholungen jeweils dabei.
Also z.b. beim Scottcurl zw. 8-12 Wdh. So viel, bis von alleine nichts mehr geht.
04.05.2006, 23:40
Das heisst du machst an den 85% Tagen mehr WDH????Oder gehst du da einfach nicht bis zur Maximalen Erschöpfung???? Ich mache es nämlich mit mehr WDH. An 100% Tagen bei großen Muskelgruppen ca1-6 und an 85% Tagen ca 6-8. Ausnahme natürlich Bizeps und Trizeps. Da heisst es immer 8 WDH
06.05.2006, 10:26
Nein, die Wdh. bleiben gleich
ein Bsp:
Am 100% Tag schaff ich 8 Wdh. mit 100kg
Am 85% Tag sind es dann 8 Wdh. mit 85kg (sprich 85% von 100kg)
ein Bsp:
Am 100% Tag schaff ich 8 Wdh. mit 100kg
Am 85% Tag sind es dann 8 Wdh. mit 85kg (sprich 85% von 100kg)
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