Währe es dan besser wen ich es z.b. so mache:
Montag:
GK
Dienstag:
Ausdauer(Fettabau)
Mittwoch:
GK
Donnerstag:
Ausdauer(Fettabau)
Freitag:
GK
Samstag:
Frei
Sonntag:
Frei
Darf ich dan das als GK machen?
GK:
Brust=Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Butterfly(je 3 Sätze)
Bizeps=Langhantelcurls,Scottcurls,Kurzhantelcurls(je 3 Sätze)
Trizeps=Dips(in verschidenen sorten)
Beine=45° Beinpresse,Kniebeugen,Beinsprecken
Waden=Wadenheben im stehen
Rumpf=(weis net wie die Übung heist man drück sich mit dem Rücken nach hinten)
Schulter=Schulterdrücken,Schulterdrücken
Nacken=Shrugs mit Kurzhanteln
Rücken=Latzzug,Ruden am Kabelzug,
Ist der gut?
Also, der Plan ist in meinen Augen genauso grottig wie der oben.
Will nicht klugscheißen oder dir zu nahe treten oder so, aber ich find den Plan auch nicht so dolle.
Denke mal, dass ihr wohl mehr Erfahrung in Sachen training habt, als ich, aber mich interessiert jetzt dennoch warum der TP so schlecht ist? Der is doch ansich ziemlich ausgewogen oder liege ich da falsch?
Also klar, die ganze Übungen sind halt Übungen, die an Geräten ausgeübt werden, und dass das nicht so effektiv ist wie wenn ich die Übungen im Freihantelbereich ausübe ist mir schon klar, ich dachte halt nur, dass man gerade an den Maschienen die Bewegungsabläufe gut lernen kann, da man ja geführt wird und somit am anfang zumindest mit mehr Gewicht arbeiten kann, wie wenn man direkt mit Freihanteln anfängt, wo man ja zu beginn auf die saubere Ausführung achten muss,weil man eben nicht geführt wird, und somit weniger Gewicht mehnem kann.
Währe es dan besser wen ich es z.b. so mache:
Montag:
GK
Dienstag:
Ausdauer(Fettabau)
Mittwoch:
GK
Donnerstag:
Ausdauer(Fettabau)
Freitag:
GK
Samstag:
Frei
Sonntag:
Frei
Darf ich dan das als GK machen?
GK:
Brust=Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Butterfly(je 3 Sätze)
Bizeps=Langhantelcurls,Scottcurls,Kurzhantelcurls(je 3 Sätze)
Trizeps=Dips(in verschidenen sorten)
Beine=45° Beinpresse,Kniebeugen,Beinsprecken
Waden=Wadenheben im stehen
Rumpf=(weis net wie die Übung heist man drück sich mit dem Rücken nach hinten)
Schulter=Schulterdrücken,Schulterdrücken
Nacken=Shrugs mit Kurzhanteln
Rücken=Latzzug,Ruden am Kabelzug,
Ist der gut?
Wow da ist aber einer sehr eifrig 
less doch einfach mal die Artikel vom Bambam durch, da steht genau was du beachten solltest 
Aber mal so kurz vom mir zusammengefasst:
- Bei 3 mal in der Woche Gk reichen 2-3 Übungen je 1 Satz (+aufwärmsatz) schon aus um Hypertrophie zu erzielen! Und selbst bei diesen geringem Volumen immer so 1-2 Wdh. vom Muskelversagen wegbleiben. Mit allem andern kommst ins Übertraining und zwar ganz flicks.
Zum Thema übungen, meiner Meinung nach solltest du freie Übungen erstmal außenvor lassen, aus dem einfachen Grund: dein Gefühl für die Übung kommt zwar gleich, und du wirst deine gewichte in diesen Übungen schnell steigern können, nur ist es für deine gelenke, bänder, sehnen, skelletmuskulatur, ZNS "tödlich"!
Erstmal mit den Maschinen arbeiten und deinem Körper zeit geben sich dran zu gewöhnen.
Desweiteren finde ich, obwohl kraftsport wohl das meiste an einer Diät ausmacht, solltest du erstmal an deiner Ernährung arbeiten und es mit dem Sport nicht übertreiben.
Hoffe ich konnte dir weiterhelfen!
@ Lutanic
dass man gerade an den Maschienen die Bewegungsabläufe gut lernen kann, da man ja geführt wird
Ja, das mag sicher richtig sein, nur ein Problem an der ganzen Sache ist, dass du nicht merkst, mit welchem Arm z.B. du mehr ziehst oder drückst und sich dann der eine Muskel mehr ausbildet als der andere. Bei freien Gewichten kann man da nicht so viel "bescheißen".
Am besten, man lernts gleich gscheit mit Freihanteln und fängt dann da halt dafür langsam an, denn Zitat aus der
BMS: BB ist eine der Sportarten die mit am meisten Disziplin und
Zeit benötigen.
Cu Maddin
Ok ich mach dann
Montag:
GK=mit 1 Satz und 3 Übungen pro Muskel,und überwigend mit Freihanteln.
Dienstag:
Ausdauer,(Laufband,Fahrrad zu fettabbau)
Mittwoch:
GK
Donnerstag:
Ausdauer,(Laufband,Fahrrad zum Fettabbau)
Freitag:
Gk
Samstag:
Frei
Sonntag:
Frei
Und in der ersten Woch in der ich 15-25Whd mache,mache ich in der zweiten
Woche 8-12Whd, und in der Dritten 5-8 Whd, Und dann nochmal von vorn nur eben z.b mehr Gewicht.
So gut?
Ausdauer,(Laufband,Fahrrad zu fettabbau)
Du verlierst an Gewicht, wenn Du weniger Energie zuführst, als Du verbrauchst (und dann baut der Organismus lieber Muskelmasse als Fettmasse ab). Sachen von wegen "Ergometer-Training im Fettverbrennungspuls" sind Quark, falls Du darauf aus bist.
Ok also einfach weniger essen und gesünder, und normal weiter treniren so wie der plan?
(Mein Ziel ist es Fettabzubauen und Muskelmasse aufzubauen, ich gehe immer nach dem Traning 15min auf laufban ist das schlecht oder soll ich es vor Traning 15min auf Laufband gehen?)
Ok also einfach weniger essen und gesünder, und normal weiter treniren so wie der plan?
(Mein Ziel ist es Fettabzubauen und Muskelmasse aufzubauen, ich gehe immer nach dem Traning 15min auf laufban ist das schlecht oder soll ich es vor Traning 15min auf Laufband gehen?)
Also mir gelingt es im günstigsten Falle, Körperfett abzubauen und Muskelmasse zu halten. Auch als Anfänger solltest Du Dich nicht in jedem Falle drauf verlassen, dass Du gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abbaust (obwohl die Chancen als Newbie besser stehen). Da empfehle ich regelmäßige Messungen (BIA, Fettcaliper, Waage), um das Training für Dich in die richtigen Pfade zu lenken. Langfristig funktioniert Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelzuwachs nicht.
Ich werd auf jedenfall immer schön mein Muskelaufbau machen und danach noch auf laufband gehen das machen die Bären bei uns im studio auch dann stell ich och meine erbährung um und dann klaps bestimmt.
Und was ist wenn ich L-Creatin nehme den das hemt den fettablagerung und fördert die fettreserven verbrennung.?