Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

kleinarnold schrieb:

was meine fragerei betrifft, ich bin in mehr als "nur" vier foren unterwegs! möchte halt so viele meinungen hören, wies geht. aber ich habe mir jetzt für die nächsten monate, seit sehr langer zeit, mal richtig was vorgenommen und mir mehrere tps "ausgemalt", die ich jeweils für sechs wochen trainieren will. abwechslung bringts ja eh!?

6 Wochen sind zu wenig für einen TP. Meiner Meinung nach.

Merlin schrieb:

6 Wochen sind zu wenig für einen TP. Meiner Meinung nach.

hmmm, und hier streiten sich auch die geister!

deshalb, das habe ich eben vergessen zu erwähnen, werde ich wohl in zukunft nicht mehr sooo oft in den foren unterwegs sein. fast jeder hat seine eigene meinung, weil seine meinung bei ihm selbst gut ist (damit meine ich das training!).

manche sagen, dass auch 4 wochen reichen. andere wiederum sagen was von 12 wochen!

da liege ich ja einigermaßen in der mitte! einigermaßen. die zahl 6 gefällt mir eben! ;-)

Mmmhm, Du trainierst eine Übung 1x/Woche und wechselst nach 6 Wochen wieder zu einer anderen. Wenn man davon ausgeht, daß der Körper alleiner für eine halbwegs vernünftige intramuskuläre Koordination 3-4 Einheiten benötigt, kann man sich ausmalen, wie produktiv Dein Training sein wird. Zwinker

Im Grunde zeigst Du genau das, was ich oben angesprochen habe. Du holst Dir 20 Meinungen, suchst Dir dann aus allem das raus, was Dir am besten passt und modelst irgendwas zusammen.

Ich bin jetzt über 17 Jahre dabei und hab in all den Jahren keinen getroffen, bei dem das funktioniert hat. Wenn ich meine Klienten so trainieren lassen würde, dann wären sie sicher nicht erfolgreich. Aber muss ja jeder selbst wissen. Smile

BamBam schrieb:

Andere würden bei der Intensität und dem Satzpensum bereits bei 1x/Woche ÜBERTRAINING schreien, aber das sind auch die, die in 3 Jahren noch so aussehen wie heute.

Da fällt mir der Spruch meines alten Biologie-Lehrers aus den späten 70ern ein, seines Zeichens Kraftsportler:

Wer trainiert wie Oma, kriegt Muskeln wie Oma

BamBam schrieb:

Mmmhm, Du trainierst eine Übung 1x/Woche und wechselst nach 6 Wochen wieder zu einer anderen. Wenn man davon ausgeht, daß der Körper alleiner für eine halbwegs vernünftige intramuskuläre Koordination 3-4 Einheiten benötigt, kann man sich ausmalen, wie produktiv Dein Training sein wird. Zwinker

Im Grunde zeigst Du genau das, was ich oben angesprochen habe. Du holst Dir 20 Meinungen, suchst Dir dann aus allem das raus, was Dir am besten passt und modelst irgendwas zusammen.

Ich bin jetzt über 17 Jahre dabei und hab in all den Jahren keinen getroffen, bei dem das funktioniert hat. Wenn ich meine Klienten so trainieren lassen würde, dann wären sie sicher nicht erfolgreich. Aber muss ja jeder selbst wissen. Smile

ok, wie wäre es mit 12 wochen für einen tp? besser!?

bei nem gk macht man doch auch in jeder te eine andere übung? wie siehts dabei aus? müsste dann doch auch nicht so toll sein!?

Macht man das? Bei einem normalen GK-Plan sicher nicht. Auch nicht bei einem HST-GK.
Bei Doggcrapp, da rotiert man z.B. immer zwischen 3 Übungen in jeder Einheit. Aber da geschieht das sehr strukturiert, dadurch ist es auch wieder produktiv. Ist halt ein in sich geschlossenes System.

Wie gesagt, ich kann nur aus meinen Erfahrungen sprechen (und das sind nicht nur die aus meinem eigenen Training, sondern auch aus knapp 15 Jahren als Trainer/Personal Trainer) und das von Dir beschrieben Vorgehen hat immer die schlechtesten Ergebnisse gebracht.

wieso denkst du so stark nach wie lange du einen plan machen willst.

such dir was schönes raus, was spaß macht, nicht zu kompliziert ist und zieh das ding durch.

wenn de ins übertraining kommst müsstest du das merken.
wenn du fortschritte machst, dann passt es doch erstmal.

es war/ist doch so ein bodybuilder im rollstuhl, der seit anfang an ein und den selben plan durchzieht und bühnenreife hat. war in irgend nem anderen forum.

BamBam schrieb:

Macht man das? Bei einem normalen GK-Plan sicher nicht. Auch nicht bei einem HST-GK.
Bei Doggcrapp, da rotiert man z.B. immer zwischen 3 Übungen in jeder Einheit. Aber da geschieht das sehr strukturiert, dadurch ist es auch wieder produktiv. Ist halt ein in sich geschlossenes System.

Wie gesagt, ich kann nur aus meinen Erfahrungen sprechen (und das sind nicht nur die aus meinem eigenen Training, sondern auch aus knapp 15 Jahren als Trainer/Personal Trainer) und das von Dir beschrieben Vorgehen hat immer die schlechtesten Ergebnisse gebracht.

eine te ist eine trainingseinheit = ein trainingstag

ich habe gehört und gelesen, dass man bei einem gk, den mal z. b. zweimal in der woche macht, auch zweimal verschiedene übungen machen kann!

ich meinen einen gk mit einer übung pro mg und 3 sätze pro mg.

z. b. bei der brust am mo lhflachbankdrücken und am do dann lhschrägbankdrücken, dann nächsten mo khflachbankdrücken und am do dann khschrägbankdrücken, ...

oder rücken

am mo = kreuzheben
am do = vorgebeugtes lhrudern

oder schultern

am mo = aufrechtes rudern
am do = vorgebeugtes seitheben

geht das nicht, ist das nicht gut? ...???

wenn man die übungen bei nem gk wechseln sollte, den man 12 wochen macht, in welchem turnus sollte man denn dann die übungen wechseln?

oder heißts generell einen plan, sagen wir 12 wochen, durchziehen. keine übungen austauschen, aber danach kann man austauschen, wenn nötig!?

Nö, das macht man nicht so. 3x GK die Woche heisst normalerweise 3x das gleiche Training. 3x GK mit unterschiedlichen Übungen die teilweise sogar unterschiedliche Muskeln beanspruchen ist genau das was ich im Body-Camp Thread mit "komische Splits" gemeint hab. Sowas macht keiner, das ist nämlich schon wieder ein bißchen Doggcrap, ein bißchen HST, ein bißchen...

Gruß, Joe

genau das ist aber, was mal mehr leute machen sollten. nicht dieses exakt abgeguckte von irgendeinem system. natürlich sollte man nicht alles dumm vermischen, aber etwas eigenkreativität und individuelle anpassung sollte probiert werden.

Merlin

kleinarnold

BamBam

Gimli

kleinarnold

BamBam

Andy

kleinarnold

nebukadneza

Kris