14.08.2008, 18:26
Hallo BBC,
wollte jetzt auch mal nen Trainings- und vor allem Entwicklungslog erstellen. Ich trainier für diesen Sport erst recht kurz ( knappe 9 Monate). Ernährungsumstellung seit 2 Monaten, davor aber auch schon auf gesunde ernährung geachtet nur zu wenig Eiweiß.
In die Materie eingelesen hab ich mich schon vor 5 Monaten... jedoch kann man hier nich alles in paar tagen lernen... auch die alten hasen lernen ja noch teilweise dazu^^
2 Monate konnte ich nach einem 4er trainieren jedoch jetzt zeitmäßig nicht mehr. Mit dem 4er Splitt hab ich die meisten erfolge gemacht, aber ist ja am anfang auch normal
Mein 4er sieht so aus:
TE 1 (Arme+Bauch)
TE 2 (Quadrizeps+Beinbeuger)
TE 3 (Brust+vordere und seitliche Schulter)
TE 4 (Rücken+Waden)
Mein jetziger 3er:
TE 1 (Brust+Vordere und seitliche Schulter+Trizeps)
TE 2 (Beine+Bauch)
TE 3 (Rücken)
die einzelnen Übungen folgen noch.
Musste auf nen 3er umsteigen da ich dieses jahr meine letzte saison basketball spielen werde... das haut sonst mit der regeneration bei mir nicht hin. Desweiteren muss ich zur zeit wieder auf carbs achten, da ichs im ersten Monat meiner massephase etwas übertrieben hab..jetz bin ich schlauer^^
hier mal ein paar vorher nachher bilder. links vom juni, rechts vom August, Nach wunsch kann ich auch Beinbilder hochstellen. hab ich aber nur nachherbilder^^
[attachment=2208][attachment=2209]
[attachment=2210][attachment=2211]
Und Meinungen und Kritik usw. ist erwünscht.
Gruß Thomas
wollte jetzt auch mal nen Trainings- und vor allem Entwicklungslog erstellen. Ich trainier für diesen Sport erst recht kurz ( knappe 9 Monate). Ernährungsumstellung seit 2 Monaten, davor aber auch schon auf gesunde ernährung geachtet nur zu wenig Eiweiß.
In die Materie eingelesen hab ich mich schon vor 5 Monaten... jedoch kann man hier nich alles in paar tagen lernen... auch die alten hasen lernen ja noch teilweise dazu^^
2 Monate konnte ich nach einem 4er trainieren jedoch jetzt zeitmäßig nicht mehr. Mit dem 4er Splitt hab ich die meisten erfolge gemacht, aber ist ja am anfang auch normal
Mein 4er sieht so aus:
TE 1 (Arme+Bauch)
TE 2 (Quadrizeps+Beinbeuger)
TE 3 (Brust+vordere und seitliche Schulter)
TE 4 (Rücken+Waden)
Mein jetziger 3er:
TE 1 (Brust+Vordere und seitliche Schulter+Trizeps)
TE 2 (Beine+Bauch)
TE 3 (Rücken)
die einzelnen Übungen folgen noch.
Musste auf nen 3er umsteigen da ich dieses jahr meine letzte saison basketball spielen werde... das haut sonst mit der regeneration bei mir nicht hin. Desweiteren muss ich zur zeit wieder auf carbs achten, da ichs im ersten Monat meiner massephase etwas übertrieben hab..jetz bin ich schlauer^^
hier mal ein paar vorher nachher bilder. links vom juni, rechts vom August, Nach wunsch kann ich auch Beinbilder hochstellen. hab ich aber nur nachherbilder^^
[attachment=2208][attachment=2209]
[attachment=2210][attachment=2211]
Und Meinungen und Kritik usw. ist erwünscht.
Gruß Thomas