Hallo,
ich habe neulich gelesen, dass es empfehlenswert sei ca. 6g KH pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Mir erscheint das ein wenig viel.
Stimmt diese Angabe oder was ist ein guter Wert?
mal eine kurze rechnung:
nehmen wir einen 100kg schweren BBler:
1g Fett/kg= 100g*7kcal= 700kcal
2,5g EW/kg= 250g*4kcal= 1000kcal
=1700kcal
Nehmen wir mal an, er hat einenGesamtumsatz von 4000kcal, bleiben noch 2300kcal
2300kcal/4kcal= 575g KH
575g/100kg=
5,75g/kg
also ca 6g KH´s/kg Körpergewicht. Soll heißen, dass passt meiner Meinung nach so!
ups, kleiner Fehler!
ein g Fett hat ca 9kcal nicht 7.
ändert sich aber trotzdem nicht viel.
Erst einmal danke für die Antwort.
Ich habe das mal für mich nachgerechnet.
Ich wiege 90kg bei enem Gesamtumsatz von ca. 3000kcal
1gFett/kg= 90*9=810kcal
2gEW/kg= 180*4=720kcal
=1530kcal
bleiben 1470kcal
1470/4= 367,5kcal
367,5/90= 4,1g
Habe ich mich irgendwo verrechnet?
Nein, hast Du nicht. Im Gegenteil, Dein Proteinanteil könnte ggf. sogar noch etwas höher sein.
Der Kohlenhydratanteil steigt mit größer werdendem Körpergewicht und damit auch schnellerem Stoffwechsel immer weiter an. Für einen schweren Athleten mit schnellem Stoffwechsel sind 6g/kg kein Problem. Für jemanden mit langsamem Stoffwechsel aber schon. Ich selbst komme im Moment z.B. gerade auf 3g/kg.
Halte Dich am besten von diesen Pauschalregeln zu Kohlenhydraten fern. Das ist alles sehr individuell.