25.04.2006, 15:30
keine feste verteilung auf bestimmte wochentage. aber nie zwei tage hintereinander training. in der regel training am mo, mi, fr.
mo = brust, schulter vorne, arme, bauch
schrägbank 3 x 6-8
fliegende flach 3 x 10-16
frontdrücken mit kurzhanteln 3 x 6-12
arme im supersatz:
dips+langhantelcurl 3 x 6-10
trizepsdrücken am kabel+bizepsmaschine 2-3 x 16-20
bauch
mi = beine
beincurl 3 x 20
beinstrecken 3 x 20
kniebeuge 4-5 x 6-20
wadenheben stehend 2 x 10-20
sitzend 2 x 10-20
fr = rücken, schulter hinten und seite
frontziehen 3 x 10-20
rudern vorgebeugt 3 x 6-10
kreuzheben 4 x 3-8
seiheben vorgebeugt 3 x 6-12
sitzend 3 x 8-12
bauch
mo = brust, schulter vorne, arme, bauch
schrägbank 3 x 6-8
fliegende flach 3 x 10-16
frontdrücken mit kurzhanteln 3 x 6-12
arme im supersatz:
dips+langhantelcurl 3 x 6-10
trizepsdrücken am kabel+bizepsmaschine 2-3 x 16-20
bauch
mi = beine
beincurl 3 x 20
beinstrecken 3 x 20
kniebeuge 4-5 x 6-20
wadenheben stehend 2 x 10-20
sitzend 2 x 10-20
fr = rücken, schulter hinten und seite
frontziehen 3 x 10-20
rudern vorgebeugt 3 x 6-10
kreuzheben 4 x 3-8
seiheben vorgebeugt 3 x 6-12
sitzend 3 x 8-12
bauch