Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo nach längerer Zeit mal wieder!

Nachdem meine Bein-OP von Mitte Mai endlich einigermaßen ausgeheilt ist, möchte ich mich in den nächsten 6 Monaten besonders dem Bereich Schultern + Arme widmen. An ein vernünftiges Beintraining ist wohl noch länger nicht zu denken... bis auf ein paar leichte Sätze Beinstrecken

Meine Schultern passen einfach nicht zum Rest und die Arme sind mit grade mal 40cm Umfang auch nicht gerade Keulen

Grund dafür ist mein früherer (erster) Trainier, der damals immer sagte "die Schultern hast Du in den meisten Übungen drin und brauchst daher nicht extra rannehmen"... soviel dazu!!

Hat jemand gute Tipps, um den Schulter- u. Armbereich aufzubauen? Leider sind schwere Gewichte nicht drin, weil ich auch noch an einer Epicondylitis leide... aber das müßte doch auch so gehen??

Den folgenden Trainingsplan habe ich mir überlegt, da ich 5 Mal wöchentlich zum Training möchte:

Montag... Schultern + Trizeps
Dienstag... Bizeps + Waden
Mittwoch... Trizeps + Rücken (unten)
Donnerstag... Beine + Rücken (oben)
Freitag... Brust + Schultern

Was haltet Ihr von dem Plan und welche Tipps habt Ihr auf Lager?

Danke & Gruss
Ingo

Grundsätzlich würde ich beide Muskelpartien öfters trainieren, wenigstens zwei Mal in acht Tagen, und dann halt vom Volumen her einmal mit drei Übungen a 3 Sätzen und einmal mit zwei Übungen a 3 Sätzen.

Weiterhin würde ich an einem Tag halt schwere Grundübungen mit mittelschweren Kurzhantelübungen kombinieren und den anderen Tag eher mittelschwer arbeiten und hier mit Vorermüdung wie z. B. Kabelcross auf der Schrägbank bei ca. 30 Grad kombiniert mit Schrägbankkurzhanteldrücken und als zweite Übung Butterfly kombiniert mit der Dipmaschine, hierbei weit vorbeugen.

Ähnlich dann halt bei der Schulter Seitheben kombinieren mit Kurzhanteldrücken und Frontheben beidarmig am Turm liegend mit Military Press. Und beim Seitheben auf strikte Technik achten.

@ naseweis

Zunächst danke für die Tipps!

Aber... hast wohl Arm- + Brusttraining verwechselt... jedenfalls was Deine Übungsvorschläge angeht.
In Sachen Brust bin ich eigentlich recht gut drauf - nur die Arme (zus. zu den Schultern) hinken ziemlich hinterher.

Es muss doch mal möglich sein, wenigstens nen strammen 42-er hin zu bekommen

Hat sonst noch jemand Tipps? Bin gespannt!!

Danke & Gruss
Ingo

Bei Armen kannst Du ja je 3 Sätze enge Klimmzüge im Untergriff (ggf. mit Zusatzgewicht) für 6-10 Wiederholungen mit Langhantelcurls kombinieren und als zweite Übung z. B. Scottcurls am Kabel mit Dropsätzen bei 8-12 Wdh auch zu 3 Sätzen. Im Anschluss dann evtl. noch Hammercurls im Dropsatz für 10-15. Wdh. und hiervon zwei Sätze.

Und Trizeps nicht vergessen, macht mehr vom Oberarm aus. Wie wäre es mit Dips mit Zusatzgewicht für 5 Sätze bei 5-8 Wdh. kombiniert mit French-Press auf der Schrägbank bei 8-12 Wdh.

Und dann noch einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff bei 10-15 Wdh. mit Dropsätzen oder Kickbacks mit identischer Wiederholungszahl.

Ja, das mit den Klimmzügen im U-Griff ist ne gute Idee. Die Übung hatte ich ganz vergessen ;-)

Hammercurls sind leider nicht drin, wegen meiner Epicondylitis, die bis in den Unterarmbereich ausstrahlt

Dips hatte ich auch schon geplant - das ist ne Top Übung denke ich.

Allerdings French-Press auf der Schrägbank... da muss ich mal überlegen, wie ich das machen soll

Trizepsdrücken im U-Griff... wieder das Problem, wie bei den Hammercurls. Denke aber, dass ich mit einmal 3 Übungen und einmal 2 Übungen für Bi/Tri ganz gut klarkommen werde.

Thanks!
Ingo