Die ersten beiden Male bekam ich Cortison genau in die Stelle gespritzt und eine Woche Ruhe verschrieben (ich hab aber zwei draus gemacht) - und gut war es.
Jetzt hab ich es schon wieder *grrrr*
Hat jemand Tipps wir ich dem vorbeugen/entgegenwirken kann?
Eine Schleimbeutelentzündung deutet i.d.R. immer auf eine permanente Überbelastung hin. Deshalb solltest Du in jedem Fall auch Deine Übungsauswahl bzw. Trainingshäufigkeit/-intensität überprüfen! Und natürlich die Entzündung zuerst einmal abklingen lassen!
Rotatoren- und Rhomboidentraining können als Präventivmaßnahmen nie schaden, wobei man hierbei auch nicht in blinden Aktionismus verfallen sollte. Wichtig ist, dass das gesamte Training ordentlich auf die jeweiligen Muskelgruppen abgestimmt ist. Trainiert werden Rotatoren- und Rhomboiden entweder am Ende einer normalen Trainingseinheit oder aber auch separat an ansonsten trainingsfreien Tagen. Aber immer mit wenig Gewicht und hohen Wdh.-zahlen!
Alles Weitere sowie entsprechende Übungen findest Du hier:
Da ich auch eine alte "Kriegsverletzung" in der Schulter habe, mache ich regelmäßig so Zeugs und es hilft. Habe seit einiger Zeit noch eine Yoga-Lehrerin, die sich um meine alten Knochen kümmert - kann ich nur emfpehlen. Im Film sind ja auch Übungen aus dem Yoga.
Die Übungen musste ich damals bei der Krankengymnastik machen, als ich noch Probleme mit der rechten Schulter aufgrund von einer Überbelastung beim Tennis hatte. Seitdem ich das hinter mir habe und es auch weiterhin in meinem Trainingsplan habe, habe ich keine Probleme mehr mit der Schulter. Jedoch mache das Seitheben meistens mit KH. ;-)
Entzündungshemmend und vorbeugend ist das gute Lachsöl! Um die Heilung zu unterstützen kann man noch gut die kleinen 100 mg Aspirin einsetzen, so 3-4 über den Tag verteilt.
Jo Squatting Bull. Von den Lachsölkaspeln pfeiff ich mir auch immmer 6-8 kapseln pro Tag rein. ^^
Und genau deshalb, weil die Schulter so anfällig ist. Hab z.B. immer ein Knacken beim aufrechten Rudern in der linken Schulter. Jedoch stört das nicht weiter.
