Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich habe im Artikel von Itonsport: "IS-Diätplan" folgenden Absatz gelesen:

Nun, soweit ich es weiß, ist es doch nicht gut, wenn man nach dem aufwachen viel fette konsumiert, da der körper alles sofort speichert, was er nach dem aufstehen bekommt, oder sehe ich das falsch?
liegt es dann vll daran, das keine/wenige kohlenhydrate dazugegeben werden?

Du kennst doch den Spruch "Morgens essen wie ein Kaiser, mittags ..."
Warum sollte er alles speichern? Morgens sind Deine Energiespeicher ziemlich voll. Wenn Du dann hauptsächlich kurzkettige KH mampfst setzt das an weil die Glykogenspeicher ja voll sind. Bei komplexen bekommst Du ja, aufgrund des geringen Insulinlevels, nach & nach die Nährstoffe & da Du Dich ja mittlerweile im Alltag bewegt hast werden die leicht angegriffenen Speicher sukzessiv wieder aufgefühlt.
Fett provoziert keine Insulinschub & wird langsam verwertet. Wenn Du morgens nur Fett futterst, erhälst Du ein optimales Umfeld für die Lipolyse aufrecht. Also ist das schon ganz richtig in dem Text.

Ich halte, wenn man nicht grad auf irgendeinen Zeitpunkt hinarbeitet, so 'ne strikte Trennung der Nährstoffe für unsinnig. Komplexe KH (z.B. Vollkornbrot oder Gries) 'n bißchen EW & Fett & der Tag kann losgehen.

Nein! (Um es vorwegzunehmen)

Deine Frage sind eigentlich zwei.

Morgens sind die Glykogenspeicher sicher nicht gefüllt. Durch was auch? Atmen in der Nacht? Ergo ist der Insulinspiegel niedrig. Wiederum ergo der Kortisolspiegel hoch. Die Schalter stehen auf Katabolie = Abbau.

Was tun?

Der Kortisolspiegel sollte gesenkt werden. Das geschieht durch erhöhen des Insulinspiegels, sprich KH-Zufuhr. Dies hat zur Folge, dass der Schalter nun wieder auf Aufbau umgelegt wird, was ja auch gut ist, damit die Glycogenspeicher wieder gefüllt werden und das gegessene Eiweiss auch schön Muskeln bildet. Nur besitzt Insulin die Eigenschaft ALLES einzulagern.

Jetzt wirds klar! Hier und jetzt Fett (in größeren Mengen)? Eindeutiges NEIN!

Jetzt gehts los hier. Duell zwischen Bull und 4b-ball . Frage ist nur, ob die Glykogenspeicher nachts leer gehen, bzw überhaupt leer gehen können...

Wäre das möglich, hätten wir ein Problem, oder eben keins mehr...

120-140g verbrennt ein jeder MINDESTENS am Tag, selbst bei Dauerschlafen. Sprich mindestens 1/3 davon in der Nacht. (für 8 Stunden Schlaf gerechnet) Das sind über 320 kcal nur aus KH!

Die Muskelglykogenspeicher sollten morgens, wenn am Vortag auf ausreichend KH geachtet hat & vorm schlafen nicht grad trainiert wurde voll sein. Einzig die Leber als globaler Speicher ist angegriffen. Richtig ist auch, dass der Cortisolspiegel hoch ist.
Hier kommen wir nun zur Gluconeogense weil, wie auch richtig geschrieben, allein unser Gehirn schon ca. 120g KH am Tag braucht. D.h. durch das Cortisol wird nun der Blutzuckerspiegel nach oben gehoben & unter anderem freien Aminosäuren zu Glucose abgebaut (was man ja auch nicht wirklich will) Hier würde dann der Einsatz von BCAA super passen um da gegezusteuern(Stichwort zu googlen Gkukose-Alanin & Corizyklus). Ich sag's mal bezgl. der abbauenden Wirkung von Cortisol so, wer das Eine will (also abnehmen), der mmuß das Andere mögen oder in Kauf nehmen.

Um nun auf die Ausgangsfrage zurück zukommen, ist es zum Abnehmen durchaus ein Mittel morgens auf KH zu verzichten. Ob's dann nun ausschließlich Fett sein muß, sei mal dahingestellt. EW wäre da sicher sinnvoller.Hab ja auch noch drunter geschrieben was ich davon halte.

und dann...

Den Zusammenhang hätte ich gerne erklärt! Du behauptest unser Körper baut sich "sehr mühsam" Glukose zusammen, obwohl er genügend hat.........?

Du bist mit dieser These! Wann sollte man denn dann die KH essen?

Mein Hinweis lautet "Muskelschutz" in der Diät! Daher morgens komplexe und paar wenige schnellere Carbs (Obst)

Somit kann ich mich beruhigen und mein magerquarkshake mit bananbe und haferflocken weiter schlürfen

Dessen bin ich mir absolut sicher!

Da