Will jetzt hier auch noch ein Trainingslog aufmachen
Alter: 23 (1985)
Größe: 177-178
Gewicht: 86-88
regelmäßiges KDK Training seit: April 2007
Bankdrücken seit Sommer 2005
1. WK: GBC Classics Nov 2005
Verband: IPF
Bestleistung WK
Beuge 242,5
Bankdrücken 185
Kreuzheben 260
Total: 682,5 (242,5 - 180 - 260)
Bestleistung Training
Beuge equipped 230x3
Beuge raw: 180x3
Bankdrücken equipped 202,5 bzw 195wkm
Bankdrücken raw: 160 mit Arschlupfen 150 sauber
Kreuzheben equipped 250
Kreuzheben raw: 205x5 mit Absetzen 215x5 ohne
geplante Wettkämpfe:
04. September: Junioren WM Ziel: 250 - 190 - 270
11. Oktober: Staats Bank Ziel: 200
15. November: ÖM KDK Ziel: 260 - 195 (ÖR) - 280
Und noch ein KDKler, ist ja langsam richtig was los hier. Viel Erfolg!
servus andi
schön, noch einen kdk'ler begrüßen zu dürfen.
viel spass und noch mehr erfolg!!
Ziele schaffst locker!
Das habe ich bei der EM schon gedacht und bin ordentlich eingefahren.
Und noch ein KDKler, ist ja langsam richtig was los hier. Viel Erfolg!
Danke, deswegen bin ich hier, weil so viele KDKler da sind
Stark!
Thx aber wäre froh, wenn ich in deinem Alter auch noch so stark wäre.
servus andi
schön, noch einen kdk'ler begrüßen zu dürfen.
viel spass und noch mehr erfolg
Thx, seh schon da bin ich richtig unter so vielen KDKlern
Training von heute
Heutiges Training
Bankdrücken raw
142,5x3 ging eg easy, deswegen gesteigert
145x2 1. WH komplett aus der Bahn, das kostete Kraft
142,5x3
142,5x3
142,5x2
Floor Press
120x5
130x5
140x5 sehr schwer, aber zufrieden
KH BD
5x55,5
5x55,5
5x55,5
alle Sätze recht easy
Seitheben vg einarmig
5x55,5
5x55,5
5x55,5
alle Sätze recht easy
Schulterreha
Fazit:
Kraft ist ok, aber muss noch stabiler werden und mit dem Kopf besser bei der Sache. Sowohl der 145er als auch der letzte 142,5 waren reine Kopfsache.
Hätte eg Ketten im Plan, würde aber gerne noch 3x145 raw schaffen, was neuer Rekord wäre, mal schauen wie ich das nächste Woche mache.
War eg auch sehr zufrieden nach den schweren Banksätzen mit 2 Versagern noch Floor Press 140x5 gescahfft zu haben und im KH BD auch noch 2,5kg aufgelegt und keine Mühe gehabt.
Denke Arbeitskapazität geht schon sehr schön rauf
Von mir auch viel Erfolg Andi!
Schaffst du! Sonst
Heute 2 Einheiten, aufgrund Zeitmangel in der Woche und weil ich heute nur bis 4 arbeiten musste.
Beuge raw
160x4
170x4
180x5 (leider zu flach, trotzdem super Gefühl)
Beuge alte Anzugshose +leichte Bandagen
210x4
210x4
210x4
Ausfallschritte
8x60
8x60
5x60
komischerweise links viel leichter als rechts
______________________________________________________
2te Einheit auch wieder sehr gut
Bank raw
bis 150x2 PR
Bank Katana 44
180x3 nicht runter
190x3 nicht ganz runter
195x2 jetzt war ich unten, relativ stabil, aber oben raus schon noch Schwierigkeiten
Military
2x8x80 easy
KH BD
2x5x55,5 schwer
Klimmzüge
2x25
Fazit:
Komisch, letzte Woche bin ich noch gut runtergekommen und heute gings so schwer, hab ziemlich gefressen und 1 kg zugenommen, aber was ist schon 1 kg.
Mit der Kraft bin ich jedenfalls sehr zufrieden, mit dem heutigen Volumen allerdings nicht. Da muss am WE dann wieder ne ordentliche Einheit her um v.a. die Lockouts zu verbessern.
Heutige Einheit gut und trotzdem nicht zufriedenstellend
Kreuzheben equipped
230x3
235x3 PR
240x3 PR
240 und wieder was hochgekommen
Lockouts
240x3
250x3
260x3 PR
Abbruch wegen Zeitmangel
100%ig zufrieden ist man wohl nie - und wenn, dann hält es nicht lange, weil man wieder mehr will...
aber was war das problem in dieser einheit??
