Hey Leute,
habe jetzt des öfteren gelesen, dass eine "Diät" unter 1800 kcal
nicht gesund ist.
Ich versuche seit einigen Tagen nicht über 1500 kCal zu kommen und es geht sich genau aus, also was wäre jetz richtiger bzw. auch besser zum Abnehmen?
Ich würde gerne 7kg schaffen, leider hab´ichs bis jetzt nie geschafft.
Ich versuche ca. am Tag max. 450kCal an KH zu mir zu nehmen
den Rest Durch Gemüse Obst und Eiwweiß.
Findet ihr das okay bzw. hat wer Tipps?
Danke!!
Lg Corina
Hallo Corina,
Du solltest eine Diät mit ca. 300-500 kcal unter deinem Grundumsatz halten. Um das zu erledigen hast du 2 Möglichkeiten:
1. Du streichst 300-500 Kalorien aus deiner Ernährung.
2. Du steigerst deinen Grundumsatz pro Tag durch Bewegung.
Da man normalerweise nicht 7 Tage die Woche sport macht, ist eine Mischung nötig. Also an Trainingfreien Tagen bisschen die kcal zurückschrauben, dafür kann dann nach dem Sport bisschen was zu dir nehmen.
Was die "Maßzahl" 1800 kcal angeht: Da würde ich nichts drauf geben, es kommt immer auf den Menschen selbst an. Z.B. hab ich in meiner Diät gegen Ende auch nur 1900 kcal gegessen und hatte viel Training dabei. Ging eben nicht anders und ich war zu dem Zeitpunkt immernoch bei 100 KG Körpergewicht.
Obst und Gemüse solltest du in deine Kohlenhydrat Rechnung mit reinnehmen, immerhin bestehen sie meist daraus. Als grober Richtwert würde ich bei dir sagen: 140 Gramm Eiweiß, 40 Gramm Fett und 145 Gramm Kohlenhydrate. Also wenn du 1500 kcal als Basis nehmen willst. Bei den Fetten auf hochwertige Fette zurückgreifen, sprich Walnusskerne oder Leinöl.
Wäre nun meine Idee, aber da gibt's bestimmt noch ein paar Meinungen dazu.
danke!!
das mit dem Grundumsatz is ja so ne sache...
ich hab keine Ahnung wie ich den "richtig" berechnen kann, außer eben im Internet diese "komische Formel" die eine sagt 1300 die andere 1400, toll oder? Einige meinten, mann kann das nur einige Tage testen, eben ob man zu oder abnimmt...
aber sollte mein Grundumsatz ca. 1500 sein, dürfte ich praktisch nur zwischen 1000 und 1200 kCal/Tag essen
Die Richtline ist gut - werd ich berücksichtigen
Merci
Lg Corina
Die Formeln kannst du vergessen. Die einzig halbwegs vernünftige Methode ist wirklich das Ausprobieren.
Entweder 3 Tage notieren und schauen ob du ab/zunimmst und danach den Grundumsatz erahnen, oder 3 Tage eine feste Kalorienmenge essen und schauen was passiert. Dann entsprechend anpassen. Beides nicht optimal, aber immerhin eine Möglichkeit.